Peregangan adalah bagian penting dari kebugaran fisik dan pelatihan olahraga. Peregangan adalah bagian yang begitu penting sehingga dikelompokkan menjadi beberapa kelompok peregangan yang berbeda. Peregangan dinamis dan peregangan statis. Meskipun kedua istilah ini merujuk pada latihan peregangan, keduanya digunakan secara berbeda untuk alasan yang berbeda dan pada waktu yang berbeda dalam pelatihan untuk acara spot. Peregangan dinamis lebih kuat dan menarik secara fisik. Peregangan statis adalah bentuk peregangan yang lebih lambat dan lebih santai. Peregangan dinamis yang digunakan untuk pemanasan dan peregangan statis digunakan untuk mendinginkan pada akhir latihan. Peregangan dinamis fokus pada aktivitas yang direncanakan dan bekerja pada kelompok otot yang relevan. Peregangan statis akan membantu otot menjadi dingin dan kembali ke keadaan istirahat. Kedua peregangan ini penting bagi atlet dan meskipun mereka berdua meregangkan otot, mereka memiliki peran yang berbeda untuk dimainkan dalam latihan rutin. Perbedaan penting antara keduanya adalah bagaimana latihan dilakukan dan kapan itu terjadi.
Apa itu latihan Peregangan Dinamis?
Latihan peregangan dinamis lebih kuat daripada latihan statis. Saat latihan dinamis dilakukan, peregangan tidak dilakukan. Berbagai gerakan dilakukan untuk menggerakkan aksi melalui berbagai latihan peregangan. Latihan dinamis meniru aktivitas yang akan dilakukan sebelum olahraga tertentu. Latihan peregangan dinamis akan melalui serangkaian lunges, dan ayunan lengan. Ini bisa menjadi latihan yang diinginkan untuk membantu perenang kupu-kupu. Peregangan dinamis menargetkan sendi dan kelompok otot dari rutinitas tertentu itu. Waktu terbaik untuk melakukan peregangan dinamis adalah sebelum latihan atau olahraga dimulai. Mereka termasuk dalam pemanasan karena mereka meningkatkan aliran darah dan mobilitas. Mereka meniru aktivitas yang direncanakan untuk fokus pada kelompok otot yang dibutuhkan.
Apa manfaat olahraga dari Dynamic Stretches?
- Peregangan dinamis menghangatkan atlet dan meningkatkan aliran darah dan mobilitas.
- Peregangan dinamis meniru aktivitas yang akan dilakukan dan menggunakan kelompok otot yang sama dan tindakan dalam pemanasan. Ini mengarah secara positif ke tahap kinerja dan partisipasi berikutnya dalam olahraga tertentu.
- Peregangan dinamis mencakup berbagai gerakan dan menggunakan sejumlah kelompok otot. Ini lebih kuat dan menggunakan beberapa kelompok otot selama pemanasan.
- Peregangan dinamis adalah penambah latihan sebelum dan kelompok otot tertentu digunakan untuk menargetkan area kinerja utama.
Apa itu latihan Peregangan Statis?
Latihan peregangan statis adalah bentuk latihan yang lebih lambat dan lebih terkontrol. Latihan statis digunakan untuk menahan pose dalam posisi meregang dan cocok untuk tahap latihan pasca. Mereka membantu dengan proses pendinginan karena mereka meredakan ketegangan otot. Peregangan statis melonggarkan otot dan mengurangi kemungkinan nyeri otot yang tertunda. Peregangan statis juga dapat digunakan selama waktu non-olahraga karena mereka membantu meningkatkan fleksibilitas. Peregangan hamstring, peregangan quad dan tekukan kepala adalah contoh dari peregangan statis. Studi terbaru menunjukkan bahwa peregangan statis, sebelum latihan, dapat menghambat kinerja latihan. Selama peregangan statis tubuh dapat angin ke mode istirahat dan denyut jantung dapat melambat ke kecepatan normal. Mengingat fakta bahwa peregangan ini memfasilitasi istirahat, jelas bahwa mereka termasuk setelah latihan penuh selesai.
Apa manfaat olahraga dari latihan peregangan statis?
- Peregangan statis adalah latihan pasca aktivitas yang baik.
- Mereka melonggarkan otot-otot tegang dan membantu tubuh untuk rileks dan detak jantung melambat setelah rutinitas latihan yang berat.
- Peregangan statis berguna kapan saja untuk kelenturan dan otot, tetapi melayani tujuan yang sangat penting setelah latihan rutin selesai.
- Mereka yang terbaik setelah olahraga untuk pendinginan dan mengistirahatkan otot.
Peregangan Dinamis Vs. Peregangan Statis
Latihan sebelum aktivitas:
Penting untuk mempersiapkan tubuh untuk olahraga berat atau aktivitas olahraga. Di area latihan sebelum latihan, peregangan dinamis adalah latihan yang disarankan untuk mempersiapkan olahraga atau berolahraga. Latihan-latihan ini membuat kelompok otot yang tepat siap untuk kinerja terbaik dan dengan menggunakan latihan yang tepat untuk merangsang otot yang dibutuhkan. Dengan cara ini seorang atlet dapat meningkatkan kinerjanya dan pada saat yang sama menjaga kelompok otot tertentu yang digunakan dalam latihan rutin.
Latihan setelah berolahraga:
Sama pentingnya untuk menyelesaikan latihan dengan beberapa bentuk latihan statis yang akan membantu dengan tahap pendinginan dan relaksasi dari aktivitas otot. Peregangan statis mengisi peran ini dan membantu mengembalikan detak jantung menjadi normal dan otot-otot dalam keadaan rileks. Ini adalah bagian penting untuk mengakhiri latihan atau aktivitas olahraga. Latihan pasca aktivitas adalah bagian vital dari rutinitas dan membantu mencegah kram dan kerusakan otot karena waktu istirahat yang buruk setelah berolahraga.
Perbedaan dalam penerapan latihan.
Perbedaannya terlihat pada bagaimana dan kapan bagian dari memahami aktivitas. Bagaimana mengacu pada kecepatan di mana latihan dilakukan dan kapan waktu sebelum atau sesudah latihan untuk peregangan menjadi yang paling menguntungkan.
Nada otot dan manfaat kinerja.
Kedua latihan statis dan dinamis meningkatkan tonus dan kinerja otot. Peregangan dinamis, dengan waktu sebelum latihan, adalah peregangan untuk mempersiapkan kelompok otot yang diperlukan untuk kinerja olahraga atau latihan olahraga. Peregangan statis membantu dengan mengistirahatkan otot dan mengembalikannya ke keadaan rileks mencegah nyeri otot yang tertunda. Peregangan ini sesuai dengan akhir rutinitas terbaik karena memungkinkan otot untuk meluangkan waktu untuk bersantai dan kembali ke keadaan normal setelah latihan..
Peregangan dinamis vs Peregangan statis: Bagan Perbandingan
Ringkasan Dynamic Vs. Peregangan statis:
- Peregangan adalah aspek penting dari olahraga dan latihan fisik. Mengetahui kapan dan bagaimana melakukan peregangan untuk hasil terbaik dapat membuat perbedaan untuk kinerja atlet.
- Peregangan dinamis seperti namanya kuat dan dilakukan sebelum olahraga atau latihan dimulai. Peregangan statis adalah tindak lanjut di akhir untuk membantu atlet menjadi dingin dan kembali ke fase istirahatnya. Kedua latihan ini berkontribusi pada peningkatan kinerja.
- Peregangan statis adalah serangkaian latihan yang lebih lambat dan terkontrol untuk membantu fase kembali ke istirahat. Peregangan statis memuji peregangan dinamis ketika mereka merupakan bagian dari keseluruhan rutinitas.
- Atlit atau pelatih berpengalaman akan menargetkan kelompok otot kanan yang akan digunakan atlet selama latihan atau pertandingan olahraga. Tujuan dari rutinitas peregangan dinamis adalah untuk mendapatkan otot-otot yang dibutuhkan fleksibel dan siap untuk berolahraga. Peregangan statis akan ada di sana untuk membantu kembali ke fase istirahat dan mendinginkan otot.