Apa nama push up kaki diatas bangku?
|
Membentuk dada bidang itu bisa dibilang gampang-gampang susah. Saking susahnya, gak sedikit orang pergi ke pusat kebugaran atau tempat gym untuk membentuk dada bidang yang pas buat sandaran gadis impian. Show Padahal nih, banyak cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk membentuk dada bidang tanpa perlu repot-repot ke tempat gym. Salah satunya adalah dengan melakukan gerakan push-up. Dijamin deh, dada bidang nan tebal yang jadi kesukaan para cewek bakal kamu dapatkan dengan mudah. Cobain deh 5 gerakan push-up berikut ini!
1. Wide grip push-up Trik pertama dapatkan dada bidang dengan gerakan push-up adalah melakukan gerakan wide grip push-up ini secara rutin di rumah atau kamar kostanmu. Gerakan yang menargetkan latihan pada keseluruhan otot dada ini bisa dilakukan dengan cara memosisikan badan seperti akan melakukan push-up biasa. Lalu geser telapak tangan ke arah samping hingga lebih lebar dari bahu. Posisi ini membuat beban terpusat pada dada dan bahu, sehingga sangat efektif bikin dada makin bidang. 2. Clap push-upBaca Juga: Masih Sering Salah, 5 Cara Melakukan Push-Up yang Benar Gerakan push-up selanjutnya yang bisa kamu jajal adalah clap push-up ini. Gerakan ini kabarnya gak cuma bisa bikin dada makin bidang lho, tapi juga bisa membantumu menebalkan otot lengan. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi push-up seperti biasa. Lalu saat tubuh pada posisi push lakukanlah up dengan tekanan kuat ke lantai, sehingga tanganmu terlepas dari lantai dan lakukan tepukan tangan sekalu lalu mendarat dengan posisi semula. Hati-hati saat kamu melakukan gerakan clap push-up ini. Soalnya, saat kamu gak berhati-hati maka bisa jadi tanganmu terkilir saat mendarat pasca melakukan tepukan tangan. Lanjutkan membaca artikel di bawah Editor’s picks
3. Spiderman push-upGak cuma bikin dada bidang, kalau kamu melakukan gerakan push-up ini secara rutin maka otot perut samping bakal terbentuk dengan rapi juga lho! Bisa dilakukan di mana-mana, kamu hanya perlu memosisikan tubuhnya layaknya akan melakukan push-up seperti biasa. Setelah itu, saat posisi push tekuklah salah satu kaki ke samping sehingga lutut sejajar dengan pantat. Lakukan gerakan ini secara rutin, dengan repetisi 30 untuk pemula dan 100 untuk kamu yang sudah pro. 4. Knee to chest push-upJika dada ingin bidang tanpa perlu ke tempat gym, maka lakukanlah gerakan push-up ini secara rutin. Gerakan yang juga menargetkan pada pembentukan otot perut ini bisa dilakukan dengan mudah. Mulailah dengan gerakan push-up seperti biasa, lalu ketika posisi push tekuklah lutut hingga mendekati dada. Usahakan, posisi tubuh gak melengkung saat melakukan ini agar manfaatnya dapat terasa. Baca Juga: Jenis-Jenis Push-Up serta Manfaatnya Bagi Tubuh 5. Single leg raised push-upTerakhir adalah gerakan single leg raised push-up. Gerakan ini bisa membantumu membentuk dada dan otot di bagian atas tubuh dengan baik tanpa perlu kamu latihan di tempat gym. Cara melakukan gerakan ini mudah banget kok. Kamu tinggal memosisikan tubuhmu seperti akan melakukan push-up normal. Setelah itu, angkat satu kaki dan lakukan push-up dengan 1 kaki tetap dalam kondisi terangkat. Fyi, karena push-up ini hanya menggunakan satu kaki saja sebagai penyeimbang maka beban tubuh akan terfokus pada area bagian atas. Jadi, lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari agar hasilnya maksimal. Gimana mudah kan cara membentuk otot dada dengan gerakan push-up seperti di atas? Gak perlu deh ke tempat gym mahal hanya untuk membentuk dadamu agar bidang dan tebal, cukup lakukan gerakan variasi push-up di atas. Namun ingat guys, perhatikan pola makan juga supaya hasil dari latihan di atas bisa maksimal! Perabu Nita, & Wiranto. (2020). Pengaruh Latihan Push Up Dengan Kaki Di Atas Bangku Terhadap Hasil Servis Atas Permainan Bola Voli Pada Siswa Kelas X Di SMA Negeri 3 Palembang. Journal Coaching Education Sports, 1(2). https://doi.org/10.31599/jces.v1i2.370Apa nama push up kaki di atas bangku?Push-up miring
Untuk push-up ini dilakukan menggunakan alat bantu seperti meja, bangku, atau kursi. Posisi tubuh sama dengan push-up konfensional tapi dengan kedua kaki berada di atas meja atau kursi. Bentuk aktivitasnya pun sama dengan push up konvensional.
Wide push up untuk apa?Wide Hands Push-Up
Gerakan ini akan memperkuat tubuh bagian atas dan inti, namun lebih fokus pada otot dada.
Apa itu Archer push up?Archer push up adalah push up dengan mengandalkan kekuatan salah satu tangan. Ketika kamu melakukan gerakan ini, selain untuk membentuk otot dada saja, tetapi juga bisa mengembangkan otot tricep, perut, dan bahu.
Apa saja jenis push up?Berikut ini macam-macam gerakan push up dengan berbagai variasi tingkat kesulitan yang bisa Anda coba masukkan ke dalam rencana latihan kebugaran.. Gerakan push up dinding atau wall push up.. Push up berlutut cocok untuk pemula.. Gerakan incline push up menggunakan bantuan kursi.. |
