Apa saja unsur unsur kebugaran?

INGGRIS
Hasil Undian Babak Keempat Piala FA: Liverpool, Chelsea, dan City Jumpa Lawan Enteng. Klik di sini!

Unsur-unsur Kebugaran Jasmani, Ketahui Cara Melatihnya

Oleh Faozan Tri Nugroho pada 21 Agu 2020, 17:20 WIB
Diperbarui 30 Mar 2021, 16:19 WIB
Apa saja unsur unsur kebugaran?
Ilustrasi Olahraga | unsplash.com/@brucemars

Bola.com, Jakarta Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima setelah melakukan kegiatan sehari-hari. Kesehatan jasmani menjadi kebutuhan penting yang perlu dimiliki agar bisa menjalani kegiatan dengan lancar.

Maka dari itu, penting memenuhi kebutuhan kebugaran jasmani agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.

Baca Juga

  • 4 Cara Membuat Aneka Agar-Agar, Praktis dan Menyegarkan
  • Daftar Makanan Khas Malaysia yang Wajib Anda Coba
  • Penyebab Generasi Milenial Rentan Alami Depresi di Kantor dan Cara Mengatasinya

Semakin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, maka makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Jadi, makin sering olahraga justru membuat Anda menjadi tidak mudah lelah.

Melalui latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuh Anda bisa lebih meningkat. Tak hanya itu, kebugaran jasmani juga berguna untuk merawat kulit.

Orang yang terbiasa melakukan olahraga biasanya memiliki kulit yang terlihat lebih kencang dan sehat. Masih banyak lagi tentunya manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani.

Di sisi lain, kebugaran jasmani mempunyai beberapa unsur yang perlu diketahui. Apa saja-saja unsurnya?

Berikut ini penjelasan unsur-unsur kebugaran jasmani, seperti dilansir dari laman perpustakaan.id, Jumat (21/8/2020).

2 dari 8 halaman

1. Kecepatan

Apa saja unsur unsur kebugaran?
ilustrasi olahraga lari pagi | pexels.com/@mentatdgt-330508

Unsur-unsur kebugaran jasmani yang pertama adalah kecepatan atau speed. Kecepatan bisa diartikan kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat.

Jadi, semakin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu membutuhkan, semakin bagus kecepatan yang dimilikinya. Kecepatan menjadi satu di antara aspek yang sangat diperlukan dalam beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, lari dan cabang perlombaan yang lain.

Kecepatan yang dimiliki seseorang ternyata dipengaruhi beberapa faktor antara lain keturunan, teknik, elastisitas otot, waktu reaksi, dan yang terakhir kemauan dan konsentrasi.

Bagi kamu yang ingin melatih kecepatan bisa mencoba beberapa latihan dasar seperti lari jarak dekat sekitar 40 sampai 60 meter, lari naik turun tangga atau bukit dan yang terakhir lari multistage.

3 dari 8 halaman

2. Kekuatan

Apa saja unsur unsur kebugaran?
ilustrasi hiit workout/Photo by MAX LIBERTINE on Unsplash

Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani bertanda mempunyai kekuatan. Kekuatan sendiri memiliki pengertian sebagai suatu kondisi dimana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik.

Ada banyak latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan pada tubuh, antara lain.

1. Push up merupakan gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan pada otot bagian lengan.

2. Sit up merupakan gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan pada otot perut.

3. Back up merupakan gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan pada bagian perut.

4. Angkat beban merupakan kegiatan yang dapat melatih kekuatan otot pada bagian lengan.

5. Squad jump adalah latihan yang dilakukan untuk melatih kekuatan tungkai dan juga otot perut.

4 dari 8 halaman

3. Kelenturan

Apa saja unsur unsur kebugaran?
ilustrasi kurang olahraga menyebabkan berat badan naik/pexels

Kelenturan merupakan keadaan dimana adanya keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian persendian. Beragam cara bisa dilakukan untuk melatih kelenturan tubuh antara lain berenang, melakukan yoga dan yang terakhir dengan melakukan senam.

5 dari 8 halaman

4. Daya Tahan

Apa saja unsur unsur kebugaran?
ilustrasi olahraga/pexels

Setiap orang tentunya memerlukan daya tahan yang tinggi demi menangkal datangnya penyakit atau virus. Daya tahan merupakan keadaan dimana seseorang menggerakkan semua bagian tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan rasa lelah dan juga sakit yang berarti.

Untuk melatih daya tahan, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan yakni lari atau jogging secara konsisten dengan durasi waktu kurang lebih sekitar tiga puluh menit per hari.

6 dari 8 halaman

5. Kelincahan

Apa saja unsur unsur kebugaran?
Ilustrasi Berolahraga Credit: freepik.com

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan gerakan dari posisi satu ke posisi yang lainnya. Kelincahan menjadi bagian penting dalam banyak cabang olahraga, seperti sepak bola, basket dan lain sebagainya.

Jadi, jika seseorang memiliki kelincahan yang baik maka tandanya orang tersebut juga mempunyai kesehatan jasmani yang baik pula. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan ialah secara rutin melakukan lari zigzag dan lari turun tangga.

7 dari 8 halaman

6. Keseimbangan

Apa saja unsur unsur kebugaran?
Olahrga paling tepat lewat tes DNA (Unsplash @Scottwebb)

Keseimbangan tubuh merupakan satu di antara kebutuhan yang harus dimiliki setiap orang. Keseimbangan sendiri merupakan kemampuan yang berguna mengendalikan gerakan tubuh agar bergerak dengan baik.

Keseimbangan bisa dilatih dengan menerapkan beberapa latihan seperti sikap lilin, berdiri di sebuah balok, dan juga berdiri dengan tangan. Lakukan latihan tersebut secara rutin jika ingin meningkatkan keseimbangan.

8 dari 8 halaman

7. Ketepatan

Apa saja unsur unsur kebugaran?
Ilustrasi olahraga.(dok. AndiP/Pixabay/Tri Ayu Lutfiani)

Ketepatan merupakan suatu kemampuan tubuh untuk menentukan gerakan agar dapat mencapai pada sasaran yang dituju. Ketepatan banyak diperlukan dalam beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, panah dan lain sebagainya.

Untuk melatih ketepatan bisa melakukan beberapa latihan seperti melempar botol yang sudah disusun secara sejajar dan juga memasukkan bola ke dalam keranjang.

Sumber: Perpustakaan.id

Lanjutkan Membaca
Apa saja unsur unsur kebugaran?

Tag Terkait

  • Sportylife
  • Kebugaran Jasmani
  • Olahraga
  • Artikel Bola
  • Bola.com
  • More Tag
  • Terkait
  • Kredit2
  • Apa saja unsur unsur kebugaran?