Apa saja yang termasuk dalam senam aerobik?
Senam aerobik tidak melulu harus Anda lakukan pagi hari dan beramai-ramai mengikuti gerakan instruktur senam. Jika sedang malas keluar rumah, Anda tetap bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan berbagai gerakan senam aerobik pemula yang mudah dipraktikkan. Bagaimana langkah-langkahnya? Yuk, simak panduannya berikut ini. Panduan gerakan senam aerobik untuk pemulaSenam aerobik adalah jenis aktivitas kardio yang merangsang kinerja jantung dan paru-paru dalam menyalurkan oksigen ke bagian otot yang bekerja selama sesi olahraga. American Heart Association merekomendasikan Anda untuk berolahraga kardio minimal 30 menit selama 5 hingga 7 hari dalam seminggu. Selain mengikuti panduan instruktur, Anda juga bisa melakukan gerakan senam aerobik yang mudah, tapi tetap efektif untuk membakar kalori. Manfaat senam aerobik juga bisa memberikan dorongan energi ekstra sehingga lebih produktif sepanjang hari. Berikut adalah set senam aerobik untuk pemula yang perlu Anda lakukan berurutan, mulai dari pemanasan, gerakan inti, hingga pendinginan. 1. Reverse lunges
2. Squats with arms overhead
5 Gerakan Olahraga yang Mudah untuk Atasi Nyeri Lutut 3. Tap back
4. Burpees
5. Mountain climber
6. Pilates 100
7. Jumping jacks
8. Downward dog
9. Cat and cow
Walaupun gerakan senam di atas sudah mencakup pemanasan dan pendinginan, namun sebaiknya Anda juga menambahkan peregangan statis sebelumnya. Hal ini bertujuan untuk melenturkan otot dan persendian terlebih dulu. Pastikan juga Anda menggunakan peralatan olahraga yang memadai, seperti pakaian, sepatu, dan matras. Jangan terlalu memaksakan diri dalam melakukan setiap gerakan. Ketahuilah batas kemampuan Anda untuk mencegah risiko cedera.
|