Apa yang dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan?

YOGYAKARTA – Olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan bisa jadi alternatif menjaga kesehatan. Namun, Anda bisa menambahkan beberapa kebiasaan sederhana yang gampang dilakukan.

Olahraga Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan

Tim VOI merangkum beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan sebelum tidur agar berat badan bisa berkurang.

  1. Peregangan Otot

Meski sederhana dan terkesan remeh, peregangan otot dapat membantu tubuh lebih rileks dan santai. Bahkan mampu membantu tubuh membakar lemak. Lakukan peregangan otot miniman 30 menit sebelum tidur. Tidak hanya menyehatkan, aktivitas ini juga membantu tidur lebih nyenyak.

  1. Plank

Olahraga ini tergolong sederhana dan bisa dilakukan bahkan di ranjang sekalipun. Meski gerakannya sederhana, plank efektif untuk membakar lemak di beberapa area tubuh seperti perut dan lengan. Lakukan plank selama 10 hingga 15 menit dengan variasi berbeda.

  1. Senam Kegel

Gerakan senam kegel bisa Anda lakukan di ruang tidur karena tak membutuhkan area yang luas. Anda bisa melakukan gerakan berupa terbaring dengan kaki dilipat dan sedikit terbuka. Dorong pantat ke arah atas dan tahan selama 3 hingga 5 detik.

  1. Sit Up

Bagi sebagian orang gerakan sit up memang cukup berat. Namun akan lebih menyenangkan jika dilakukan di area tidur. Lakukan gerakan ini secara teratur sebelum tidur agar perut bisa lebih kecil.

  1. Squat

Untuk melakukan squat, Anda memang butuh sedikit ruang. Anda bisa berdiri dan melompat sebanyak 10-15 kali. Anda bisa melakukan squat dengan berbagai gaya, salah satunya adalah sumo squat.

  1. Push Up

Gerakan push up juga bisa jadi alternatif olahraga sebelum tidur. Di awal push up memang cukup berat, namun otot makin terlatih setelah Anda melakukan push up secara teratur.

  1. Legs Up to The Wall

Gerakan ini juga sederhana, yakni dengan mengangkat kaki secara vertikal dengan merapatkan ke dinding hingga tubuh Anda membentuk huruf L. Usahakan tangan terlentang agar otot lebih tertarik. Lakukan gerakan ini minimal 5 menit.

Kebiasaan Sebelum Tidur untuk Turunkan Berat Badan

Selain olahraga, Anda bisa melakukan beberapa kebiasaan sederhana untuk membantu menurunkan berat badan. Adapun kebiasaan tersebut adakah sebagai berikut.

  1. Dinginkan Suhu Ruangan

Suhu dingin ternyata membantu proses pembakaran lemak di perut. Untuk melakukannya, Anda bisa menggunakan pendingin udara AC dan atur suhu hingga menyentuh 18 derajat celcius. Jika masih kurang dingingin, Anda bisa menanggalkan baju dan gunakan selimut yang lebih tipis agar pembakaran bisa berjalan baik.

  1. Mandi Air Dingin

Efek dari aktivitas ini sama dengan tidur di suhu dingin. Anda bisa mandi dengan air dingin yang ditambah  dengan air es. Namun disarankan untuk tak melakukannya secara ekstrem.

  1. Bercinta

Tak hanya menjaga keharmonisan keluarga, melakukan hubungan seksual sebelum tidur juga membantu membakar lemak. Bercinta mampu menimbulkan perasaan tenang dan mengurangi kecemasan. Gerakan saat bercinta juga membantu membakar kalori.

  1. Kurangi Karbohidrat

Makan teratur memang baik, namun Anda disarankan untuk menjaga pola makan. Saat malam, Anda bisa mengonsumsi menu-menu sehat rendah karbohidrat. Usahakan konsumsi buah dan sayur serta mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Itulah informasi terkait olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan serta kebiasaan sederhana yang mendukung pembakaran lemak. Untuk mendapat informasi menarik lain, kunjungi VOI.ID.

Home Gaya Hidup Trends

8 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur Untuk Turunkan Berat Badan

CNN Indonesia

Kamis, 31 Jan 2019 23:07 WIB

Bagikan :  

Apa yang dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan?
ilustrasi (Istockphoto/andresr)

Jakarta, CNN Indonesia -- Menjaga tubuh dan pola makan demi menurunkan berat badan biasanya dilakukan saat sibuk beraktivitas.

Padahal seharusnya upaya menurunkan berat badan harus tetap dilakukan sampai menjelang tidur.

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan sebelum tidur untuk menjamin kesuksesan penurunan berat badan Anda.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Lihat juga:
Inspirasi Menu Makanan Cepat Saji Rendah Karbohidrat


1. Tidur cukup

Pola diet seimbang dan aktivitas fisik perlu diimbangi dengan istirahat cukup. Begadang atau kurang tidur hanya akan membuat tubuh makin subur. 

Julie Upton ahli gizi sekaligus salah satu pendiri Appetite for Health menuturkan tidur yang kurang akan mengacaukan hormon sehingga timbul stres, metabolisme terganggu dan rasa lapar. 

"Tanpa tidur cukup, tingkat hormon lapar atau gralin meningkat dan hormon leptin yang membuat tubuh merasa kenyang menurun," kata Upton dikutip dari Livestrong (23/1). 

2. Minimalisir penggunaan gadget

Netflix, drama Korea, film serial lainnya, dan aneka game semakin menggoda penikmatnya dengan serial-serial yang bikin penasaran. Bahkan tak jarang para influencer membagikan referensi mereka soal serial favorit dan wajib tonton. Tak pelak ini membuat waktu istirahat tersita demi menonton. 

Jelang tidur sebaiknya minimalisir penggunaan gadget. Berdasarkan studi dari Lighting Research Center di Rensselaer Polytechnic Institute dua jam terpaan cahaya pada layar di malam hari bisa menurunkan kadar melatonin hingga 23 persen. 

Padahal melatonin berfungsi sebagai alarm tubuh untuk tidur. Melatonin rendah mendorong risiko obesitas dan diabetes. 

3. Yoga

Sebelum beranjak tidur, sebaiknya stres karena pekerjaan ditinggalkan terlebih dahulu. Yoga dapat membantu pikiran dan tubuh lebih rileks. Sebuah studi pada 2009 menemukan yoga mampu meningkatkan kualitas tidur. Studi lain pun menyebut yoga dapat membantu menurunkan berat badan. 

Lihat juga:
Whole30, Metode Turunkan Berat Badan dalam 30 Hari


4. Makan malam lebih awal

Mencapai berat badan ideal bukan berarti mengurangi jatah porsi makan. Makan tetap tiga kali sehari tetapi di waktu yang tepat. Untuk itu, baiknya hindari makan malam terlalu larut. 

Sebuah studi menyarankan untuk makan malam lebih awal dan dalam porsi tak besar. Sekresi insulin paling efektif terjadi saat pagi. Insulin bermanfaat unutk menyerap gula darah dan dikonversi jadi energi dan lemak. 

Sekresi insulin tak begitu efektif saat malam. Makan larut dan dalam porsi besar hanya akan membuat tubuh makin gemuk. 

5. Camilan berprotein tinggi

Kadang perut masih minta diisi meski sudah menyantap makan malam. Tak ada salahnya menyantap camilan asal camilan dengan kandungan protein tinggi. Camilan di bawah 150 kalori tak akan membuat tubuh makin gemuk. Justru camilan berprotein memiliki manfaat untuk sintesis protein otot. 

6. Pilih aktivitas untuk stimulasi otak

Rasa bosan karena serial yang ditonton berulang membuat orang buru-buru mencari camilan tak sehat. Rasa bosan, menurut sebuah studi, berkaitan dengan hasrat untuk makan makanan tak sehat. 

Jaga otak tetap aktif bukan dengan mencari judul serial lain di Netflix tetapi dengan membaca buku, menulis diary, atau mandi sambil mendengarkan podcast. 

Lihat juga:
Ide Sarapan Praktis dan Bergizi


7. Hindari alkohol

Alkohol kadang dianggap obat mujarab agar tidur lebih cepat dan nyenyak. Anggapan ini sama sekali tidak benar. Upton berkata alkohol dapat merusak siklus tidur dan menstimulasi nafsu makan. 

8. Tidur dalam suhu dingin

Tak ada yang lebih nyaman tidur berselimut tebal di malam yang dingin. Namun sebuah studi menyebut baiknya jaga suhu agar tetap dingin sehingga berat badan bisa turun. 

Pada 2014 peneliti dari Maastricht University Medical Center, Belanda menemukan mereka yang terpapar udara dingin saat tidur lebih mudah kehilangan berat badan. Partisipan yang tidur dengan suhu lebih rendah ditemukan ada peningkatan lemak cokelat atau brown fat. 

Brown fat berfungsi untuk membakar kalori untuk memproduksi panas tubuh. Semakin banyak brown fat maka berat badan akan berkurang. (els/chs)

Bagikan :  

Apa yang harus dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan?

Kebiasaan Baik Sebelum Tidur untuk Turunkan Berat Badan.
Minum Secangkir Teh. ... .
Konsumsi Asam Amino Triptofan. ... .
Peregangan Otot. ... .
4. Dinginkan Suhu Ruangan. ... .
Bercinta. ... .
6. Tidur Cukup. ... .
7. Olahraga. ... .
Matikan Lampu Saat Tidur..

Kalau diet tidur malam jam berapa?

Pola tidur yang baik adalah tidur lelap atau dalam selama 7-9 jam, yang baiknya dimulai pada sekitar pukul 20.00-00.00.

Apakah olahraga sebelum tidur malam bisa menurunkan berat badan?

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan tidak disarankan karena akan mengganggu kualitas tidur. WebMD menjelaskan bahwa olahraga berguna untuk meningkatkan adrenalin dan aktivitas otak sehingga sulit bagi seseorang untuk tidur.

Hal apa saja yang bisa membuat kurus?

14 Kebiasaan yang Bikin Cepat Kurus.
Pastikan tetap sarapan. ... .
2. Jangan ada "cheat day" ... .
Makan makanan penutup dengan garpu. ... .
4. Tidur cukup. ... .
Sering membaca hal-hal positif. ... .
6. Ngemil setelah makan siang. ... .
7. Pakai jeans saat bepergian. ... .
8. Rutin menimbang berat badan..