Apa yang dimaksud dengan intensitas latihan?

  • Pengertian intensitas Latihan

Intensitas adalah ukuran yang menunjukkan kualitas suatu rangsang yang diberikan selama latihan berlangsung (stimulus berupa aktivitas gerak).
Ukuran intensitas latihan dapat ditentukan oleh:
One Repetition Maximum (1 RM)
Adalah kemampuan melakukan atau mengangkat beban secara maksimal dalam satu kali kerja.
Denyut Jantung Per Menit
Dihitung atas dasar usia olahragawan dan denyut jatung istirahat (dihitung pada saat pagi hari, yaitu setelah tidur) Denyut Jantung Maksimum = (220 - Usia)
Berat atau ringannya beban latihan yang diberiakan oleh pelatih. Cara menghitung intensitas latihan menurut teori Katch dan Mc Ardle (1983):
DNM = 220 Umur (dalam tahun)
Takaran intensitas latihan untuk olahraga prestasi adalah 80% - 95%
Tabel : Tingkatan Intensitas (Martin, 1977).

Tingkatan Intnesitas
Prosentase dari Kemampuan Maksimal
Frekuensi Denyut Nadi Permenit
Rendah Sekali
Rendah
Sedang
Submaksimal
Maksimal
30 50 %
50 60 %
60 75 %
75 85 %
85 100 %
130 140kali/menit
140 150
150 165
165 180
180 ke atas

  • Pengertian volume latihan

Volume latihan adalah ukuran yang menunjukkan jumlah atau kuantitas derajat besarnya suatu rangsang yang dapat ditujukan dengan jumlah repetisi, seri atau set dan panjang jarak yang ditempuh (Andi Suhendro (1999:3.17). Volume latihan adalah jumlah waktu yang dipakai aktif selama latihan. Misalnya kita latihan dari jam 14.00 sampai jam 17.00, jumlah istirahat selama latihan adalah satu jam.
Rumusnya adalah
VL = WA WI jadi VL = 180 60
VL = 120

· Volume latihan dapat ditentukan melalui:
a. Jumlah bobot beban tiap butir (item) latihan
b. Jumlah repetisi per sesi
c. Jumlah set / sesi
d. Jumlah pembebanan per sesi

Bompa (1999) mengemukakan bahwa volume terdiri dari durasi, jarak (dinstance) dan repetisi. Pada latihan lari jarak jauh, yang dikatakan volume beban adalah jarak yang ditempuh dan dinyatakan dalam kilometer (km) dan meter. Pada latihan yang menggunakan metode interval, volume beban adalah produk dari frekuensi dan lama atau durasi beban dan dinyatakan dalam km atau dalam satuan waktu (menit, detik, jam).