Apa yang dimaksud dengan intensitas latihan?
Ngày đăng:
11/01/2022
Trả lời:
0
Lượt xem:
25
Intensitas adalah ukuran yang menunjukkan kualitas suatu rangsang yang diberikan selama latihan berlangsung (stimulus berupa aktivitas gerak). Ukuran intensitas latihan dapat ditentukan oleh: One Repetition Maximum (1 RM) Adalah kemampuan melakukan atau mengangkat beban secara maksimal dalam satu kali kerja. Denyut Jantung Per Menit Dihitung atas dasar usia olahragawan dan denyut jatung istirahat (dihitung pada saat pagi hari, yaitu setelah tidur) Denyut Jantung Maksimum = (220 - Usia) Berat atau ringannya beban latihan yang diberiakan oleh pelatih. Cara menghitung intensitas latihan menurut teori Katch dan Mc Ardle (1983): DNM = 220 Umur (dalam tahun) Takaran intensitas latihan untuk olahraga prestasi adalah 80% - 95% Tabel : Tingkatan Intensitas (Martin, 1977). Tingkatan Intnesitas Prosentase dari Kemampuan Maksimal Frekuensi Denyut Nadi Permenit Rendah Sekali Rendah Sedang Submaksimal Maksimal 30 50 % 50 60 % 60 75 % 75 85 % 85 100 % 130 140kali/menit 140 150 150 165 165 180 180 ke atas
Volume latihan adalah ukuran yang menunjukkan jumlah atau kuantitas derajat besarnya suatu rangsang yang dapat ditujukan dengan jumlah repetisi, seri atau set dan panjang jarak yang ditempuh (Andi Suhendro (1999:3.17). Volume latihan adalah jumlah waktu yang dipakai aktif selama latihan. Misalnya kita latihan dari jam 14.00 sampai jam 17.00, jumlah istirahat selama latihan adalah satu jam. Rumusnya adalah VL = WA WI jadi VL = 180 60 VL = 120 · Volume latihan dapat ditentukan melalui: a. Jumlah bobot beban tiap butir (item) latihan b. Jumlah repetisi per sesi c. Jumlah set / sesi d. Jumlah pembebanan per sesi Bompa (1999) mengemukakan bahwa volume terdiri dari durasi, jarak (dinstance) dan repetisi. Pada latihan lari jarak jauh, yang dikatakan volume beban adalah jarak yang ditempuh dan dinyatakan dalam kilometer (km) dan meter. Pada latihan yang menggunakan metode interval, volume beban adalah produk dari frekuensi dan lama atau durasi beban dan dinyatakan dalam km atau dalam satuan waktu (menit, detik, jam). |