Bangun di pagi hari merupakan kebiasaan yang memiliki banyak dampak positif bagi kita. Salah satunya membuat kita memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan persiapan atau kegiatan lainnya sebelum memulai pekerjaan setiap harinya.
Ada beberapa aktivitas positif yang dapat kita lakukan di pagi hari. aktivitas-aktivitas ini dapat memberi dampak positif pada diri kita pada hari tersebut. Selain bermanfaat, aktivitas ini juga tidak berat untuk dilakukan di pagi hari serta tidak membutuhkan biaya yang besar.
Berikut 5 aktivitas yang dapat dilakukan di pagi hari.
1. Membuat Perencanaan
Kegiatan atau aktivitas kita saat ini mungkin sudah menjadi rutinitas yang hampir sama setiap harinya, sehingga kita sudah hafal di luar kepala. Namun, alangkah lebih baiknya jika kita membuat perencanaan dengan menulis hal-hal apa saja yang akan kita lakukan pada hari itu.
Kita dapat menuliskan daftar aktivitas kita pada malam hari sebelum tidur atau pagi hari setelah bangun tidur. Tuliskan rencana aktivitas yang akan kita lakukan pada hari itu.
Lebih baik jika ditulis lengkap dengan waktu dan keterangan lainnya. Mungkin aktivitas kita hari itu tidak sesuai rencana yang kita tulis, tapi setidaknya kita tidak melupakan hal-hal penting yang harus kita lakukan.
2. Ibadah dan Berdoa
Pagi hari merupakan waktu yang baik untuk aktivitas beribadah. Bagi umat Islam dapat menunaikan sholat shubuh. Bagi yang lain, dapat melakukan ibadah maupun berdoa sesuai dengan aturan agamanya masing-masing.
Dengan melakukan ibadah dan doa pagi setiap hari, kita memohon agar segala aktivitas dan keperluan kita diberi kelancaran dan kemudahan.
3. Olahraga Ringan
Udara pagi hari lebih segar dibanding ketika siang hari karena belum banyak polusi yang bertebaran di udara. Hal ini membuat waktu pagi merupakan waktu yang cocok untuk berolahraga.
Tidak perlu olahraga yang berat, cukup lakukan gerakan ringan seperti push up, sit up, atau jogging di sekitaran rumah. Sesuaikan dengan waktu yang kita miliki sebelum berangkat bekerja atau sekolah.
4. Beres-Beres Rumah
Sudah menjadi aktivitas rutin bagi masyarakat untuk beres-beres rumah di pagi hari. Mulai dari merapihkan perabot, hinggap menyapu dan mengepel. Hal ini penting agar rumah kita tetap terjaga kerapihan dan kebersihannya.
5. Membaca
Jika masih memiliki waktu luang di pagi hari, kita dapat menggunakannya dengan membaca. Kita dapat membaca banyak bacaan, mulai dari buku, koran, atau berita online. Dengan aktivitas membaca di pagi hari, membuat otak kita terbiasa untuk diajak berpikir sejak pagi hari.
Demikianlah 5 aktivitas yang dapat kita lakukan di pagi hari. Tertarik mencobanya? Ayo lakukan setiap pagi!
KOMPAS.com - Rutinitas pagi yang baik dapat meningkatkan produktivitas, mencegah kelelahan, dan membantu mengelola beban pikiran.
Setidaknya ada sembilan ritual pagi untuk meningkatkan kesejahteraan diri dan kinerja. Mau dicoba?
1. Bangun lebih awal
Orang-orang sukses sering kali bangun pagi untuk memulai harinya karena di waktu tersebut gangguan belum muncul.
Baca juga: Fakta di Balik Dorongan Tekan Tombol Snooze Setiap Bangun Pagi
Memang bagi beberapa, orang bangun pagi itu sulit. Namun kebiasaan itu dapat dibangun secara perlahan. Mulailah dengan bangun 15-30 menit lebih awal setiap hari.
Seiring berjalannya waktu, kebiasaan ini akan dilakukan secara alami. Wajar apabila dalam beberapa hari atau minggu pertama kepala terasa pusing karena harus bangun lebih awal.
Namun, bangun di waktu yang sama setiap hari dapat melatih ritme sirkadian.
Pada akhirnya ini akan membuat seseorang lebih mudah bangun di pagi hari dan memiliki tidur lebih nyenyak di malam hari.
2. Hidrasi
Jangan lupa untuk langsung minum 1-2 gelas air ketika bangun tidur. Hidrasi sangat penting untuk mengeluarkan produk limbah atau racun tubuh yang didetoks saat tidur.
Selain itu, hidrasi juga dapat meningkatkan fungsi metabolisme serta menjaga kesehatan usus dan kulit.
Baca juga: Sulit Bangun Pagi? Lakukan Ritual Ini Agar Tak Sering Kesiangan
Bahkan hidrasi dapat membuat fungsi kognitif berjalan lebih baik karena 75 persen otak terdiri dari air.
Minum setelah bangun tidur juga sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Sebab selama tidur tubuh tidak mendapatkan asupan cairan.
3. Aktivitas fisik
Berolahraga di pagi hari sebelum melakukan aktivitas adalah pilihan terbaik.
Sebab kebanyakan orang kesulitan menyempatkan waktu untuk berolahraga di sela kesibukan yang dijalani hari itu.
Padahal aktivitas fisik dapat meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan tingkat energi.
Apabila semuanya didapatkan di pagi hari, maka aktivitas di hari itu bisa berjalan waktu.
Sediakan waktu setidaknya 30 menit untuk berlatih. Entah itu yoga, lari keliling rumah, atau mungkin pergi ke pusat kebugaran.
4. Meditasi
Meditasi atau merenung memiliki banyak dampak positif pada kesehatan mental dan bisa mengatasi kelelahan.
Meditasi sangat penting terutama bagi mereka yang bekerja di lingkungan dengan tekanan tinggi atau sedang mengalami kecemasan.
Baca juga: Kiat Menghindari Konten Toksik di Medsos, Log Out hingga Meditasi
Sebab, meditasi bisa menghilangkan stres dan menanamkan rasa tenang.
Cobalah untuk bermeditasi di pagi hari setidaknya 10 menit agar tercipta suasana hati yang menyenangkan.
Kegiatan ini pun memungkinkan pikiran untuk menghadapi hari dengan ketenangan dan perhatian penuh.
5. Makan sarapan bergizi
Sarapan bergizi dapat mendukung manajeman berat badan dengan lebih baik. Makanan sehat juga merupakan pilihan bagus untuk memulai hari.
Hal ini dikarenakan makanan sehat mengisi kembali simpanan glukosa di tubuh dan otak agar fungsi tubuh bisa berjalan baik.
Manfaatkan sarapan untuk mendapatkan beberapa sumber mikronutrien penting yang mendukung kekuatan otak, energi, dan suasana hati, serta mencegah kelelahan dan meningkatkan sistem kekebalan.
Pilihlah makanan tinggi protein dan berserat. Misalnya roti gandum isi telur dan sayuran.
6. Baca buku atau dengarkan podcast
Pagi hari juga bisa dimanfaatkan untuk me-time. Terlebih jika anggota keluarga lainnya belum bangun tidur.
Kegiatan yang bisa dilakukan antara lain membaca buku sambil menyesap teh atau kopi dan mendengarkan podcast yang bisa memberika pola pikir positif untuk menjalani hari.
7. Bersyukur
Rasa syukur telah terbukti meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik.
Baca juga: Rajin Bersyukur Ternyata Bisa Bikin Kita Lebih Bahagia
Tak hanya itu, bersyukur juga menciptakan hubungan yang lebih baik, kepuasan kerja, dan tidur lebih nyenyak.
Memasukkan bersyukur ke dalam rutinitas harian dapat membantu membentuk kebiasaan positif menjadi lebih cepat.
8. Rencanakan hari
Kebanyakan orang langsung tergoda untuk mengecek pekerjaan begitu bangun tidur. Tapi ada baiknya untuk sejenak meluangkan waktu guna merencanakan hari sebelum beraktivitas.
Cara ini dapat meningkatkan manajemen waktu, mengurangi beban kerja, serta mencegah stres yang tidak perlu karena dikejar deadline.
Membuat daftar tugas memastikan seseorang bisa menyelesaikan tugas dengan prioritas tertinggi di hari itu.
Daftar harian juga membuat seseorang merasa lebih memegang kendali, mengurangi stres, dan lebih produktif.
9. Lakukan sebagai kebiasaan
Jadikan ritual pagi yang baru terus berkelanjutan agar produktivitas meningkat.
Apabila merasa berat untuk melakukan semuanya sekaligus, pilihlah 1-2 yang dianggap paling baik.
Baca juga: Aktivitas yang Perlu Dihindari Saat Bangun Pagi
Hindari memberi tekanan pada diri sendiri untuk merombak setiap aspek rutinitas pagi yang dilakukan sebelumnya.
Sebab, hal itu malah cenderung menambah stres daripada mendukung kesejahteraan dan produktivitas.
Ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri serta terapkan pendekatan yang realistis agar hari bisa dinikmati dengan bahagia dan produktif.
Usahakan untuk melakukan ritual-ritual tersebut sebelum pukul 9.00 pagi agar lebih efektif.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.