Apa yang menyebabkan kaki kram saat tidur?

Ilustrasi kaki kram saat tidur.

Sonora.ID - Betis atau kaki kram saat malam hari memang acap kali datang tak disangka-sangka dan membuat siapa saja yang mengalaminya merasa tersiksa.

Saking mengesalkannya, Anda mungkin jadi bertanya-tanya, apa penyebab kaki kram saat tidur tersebut?

Kram kaki juga dapat mengganggu tidur dan membuat Anda merasa lelah atau lesu keesokan harinya.

Hal ini juga dapat membuat Anda sangat sulit untuk tertidur, menyebabkan masalah lain seperti insomnia dari waktu ke waktu.

Melansir dari WebMD, inilah 5 penyebab kaki kram saat tidur yang mungkin saja Anda alami.

Penyebab kaki kram saat tidur

1. Posisi tubuh

Duduk atau berbaring dengan cara tertentu yang membatasi gerakan atau aliran darah ke kaki, contohnya seperti mengistirahatkan satu kaki di atas kaki lainnya atau dengan menyilangkan kaki, dapat menyebabkan kram.

Anda dapat mencoba bereksperimen dengan tidur dalam kaki yang terentang untuk mengecek apakah mengubah posisi meredakan kram kaki ini.

2. Otot lelah

Video Pilihan

Suara.com - Kram merupakan kondisi kejang otot yang bisa dialami siapa saja, dalam kondisi apa saja. Tak hanya yang gemar berolahraga, namun bahkan pada saat Anda tidur sekalipun. Kaki kram saat tidur tentu jadi hal yang sangat mengganggu, karena bisa membuat kualitas tidur menurun.

Ada beberapa penyebab dan cara mengatasi kaki kram saat tidur ini. Semuanya bisa Anda temukan di poin-poin singkat di bawah ini.

Penyebab Kaki Kram Saat Tidur

Karena berkaitan dengan otot di kaki, maka ini beberapa hal yang dapat memicu terjadinya kram saat tidur.

Baca Juga: 3 Penyebab dan Cara Mengatasi Kram Kaki saat Bangun Tidur

1. Posisi Duduk Tidak Benar

Kebiasaan duduk dalam jangka waktu yang lama tak hanya meningkatkan resiko ambeien, tapi juga kram pada saat tidur. terlebih jika posisi duduk yang Anda gunakan salah, misalnya dengan kaki menyilang atau terlalu banyak tekanan pada kaki.

2. Kurang Bergerak

Pola hidup yang malas bergerak bisa jadi penyebab mengapa kaki kram saat tidur. Otot kaki jadi jarang digunakan, tidak mengalami kontraksi atau relaksasi, dan lama kelamaan menjadi kaku. Ini jadi penyebab munculnya kejang otot saat Anda tidur.

3. Olahraga yang Terlalu Intens

Baca Juga: Korban Gas Beracun di Malaysia: Trauma Psikologis dan Kejang Otot Berulang

Tidak olahraga dapat memicu kram, demikian pula dengan olahraga yang terlalu intens. Jadi pastikan Anda berolahraga dengan porsi yang cukup dan proporsional. Jangan lupa lakukan pemanasan sebelum olahraga, dan pendinginan setelah olahraga selesai.

Dan beberapa penyebab lain yang bisa berefek pada bagian kaki atau otot betis.

Lalu Bagaimana Solusinya?

Sebenarnya solusi paling mudah adalah dengan membiasakan olahraga rutin secara teratur, sehingga kondisi otot dan tubuh selalu prima. Beberapa solusi yang bisa Anda terapkan adalah sebagai berikut.]

Pertama, ketika kram terjadi, segera terbangun dan coba pijat dengan kedua tangan Anda. Tujuannya agar otot yang terasa kaki bisa lebih rileks.

Kedua, adalah dengan melakukan peregangan otot secara berkala ketika beraktivitas. Tujuannya agar otot tidak terlalu kaku dan kejang di malam hari saat Anda sedang istirahat.

Ketiga, mandi atau kompres dengan air hangat. Air hangat dapat membantu merilekskan otot yang kejang, sehingga kram lebih mudah reda.

Penerapan pola hidup sehat sebenarnya bisa jadi cara terbaik untuk menghindari kaki kram saat tidur. Terapkan pola hidup sehat, dan tingkatkan kualitas kehidupan setiap hari!

Mengalami kram kaki di malam hari tentu merupakan hal yang tidak nyaman. Pasalnya, hal tersebut dapat mengganggu kualitas tidur karena menyebabkan Anda terbangun di malam hari secara tiba-tiba. Apa penyebab kaki kram saat tidur? Bagaiman cara mengatasi kram kaki saat tidur di malam hari?

Apa penyebab kaki kram saat tidur? 

Pernahkah Anda terbangun di malam hari secara tiba-tiba akibat kaki kram?

Jika iya, Anda tidak sendiri. Siapa pun dapat mengalami kaki kram saat tidur secara tiba-tiba, walaupun lebih umum terjadi pada orang-orang lansia. 

Kram kaki umumnya menyerang otot betis, paha, atau sekujur kaki. Ini bisa terjadi di salah satu atau kedua sisi kaki. 

Para ahli menyebutkan bahwa penyebab kaki kram saat tidur belum dapat diketahui secara pasti (idiopatik).

Namun, ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko penyebab kaki kram saat tidur. 

Secara umum, kaki kram saat tidur dapat disebabkan oleh posisi kaki Anda ketika berbaring. Beberapa orang mungkin ada yang tidur dengan posisi kaki yang ditekuk atau dikenal dengan posisi fleksi plantar. Hal tersebut yang bisa memperpendek otot betis sehingga membuat Anda lebih rentan mengalami kram. 

Kram kaki saat tidur di malam hari dapat terjadi akibat otot kaki yang secara tiba-tiba menegang sehingga menimbulkan nyeri luar biasa.

Ketegangan otot ini biasanya terjadi pada saat kaki beristirahat, termasuk saat tidur di malam hari.

Selain posisi kaki saat tidur, ada berbagai penyebab kram kaki saat tidur yang terjadi secara tiba-tiba lainnya, yakni:

1. Pola hidup sedentary atau malas gerak (mager)

Salah satu penyebab kaki kram saat tidur adalah kebiasaan mager atau pola hidup sedentary sehari-hari.

Duduk dalam jangka waktu yang lama bisa membuat otot kaki lebih rentan mengalami kram.

Oleh sebab itu, peregangan otot kaki perlu dilakukan beberapa kali saat Anda sedang beraktivitas.

2. Posisi duduk yang tidak benar

Kebiasaan duduk dalam jangka waktu yang lama ditambah posisi duduk yang tidak benar sering kali jadi penyebab kaki kram saat tidur.

Misalnya, posisi duduk dengan kaki menyilang yang dapat memperpendek otot betis sehingga mengakibatkan kram kaki, termasuk saat tidur. 

3. Terlalu lama berdiri

Terlalu lama berdiri juga menjadi penyebab kaki kram saat tidur. Sebuah hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang terlalu lama berdiri di lingkungan kerja lebih berisiko akan mengalami kaki kram di malam hari.

4. Olahraga terlalu berat

Penyebab kaki kram saat tidur mungkin terjadi apabila Anda kerap melakukan olahraga berat. Olahraga terlalu berat  dapat menyebabkan kram kaki saat tidur karena otot-otot tubuh bekerja terlalu keras.

5. Usia

Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin jadi lebih berisiko mengalami kram kaki di malam hari.

Menurut hasil studi, sebanyak 33 persen orang berusia di atas 50 tahun mengalami kram kaki di malam hari. Inilah yang menjadi penyebab kaki kram saat tidur berikutnya.

6. Kondisi kesehatan

Penyebab kaki kram saat tidur di malam hari juga bisa dialami oleh beberapa orang dengan kondisi kesehatan kesehatan tertentu di bawah ini:

• Peminum alkohol;
• Ibu hamil;
• Diabetes;
• Gangguan saraf;
• Gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Parkinson;
• Gangguan muskuloskeletal, seperti osteoarthritis;
• Gangguan liver, ginjal, dan tiroid;
• Penyakit jantung.

7. Efek samping obat-obatan

Penyebab kaki kram saat tidur lainnya adalah efek samping konsumsi obat-obatan tertentu.

Misalnya, naproxen, teriparatide, raloxifene, levalbuterol, albuterol/ipratropium, pregabalin, statin, diuretik. 

8. Mengalami dehidrasi

Pada beberapa kasus, orang-orang yang mengalami dehidrasi juga menyebabkan kram kaki.

Ini karena kebutuhan asupan cairan dalam tubuh sebelum tidur kurang sehingga membuat fungsi otot kaki tidak dapat bekerja dengan optimal.

Cara mengatasi kram kaki di malam hari yang kambuh secara tiba-tiba

Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan langkah-langkah berikut ini sebagai cara mengatasi kram kaki di malam hari yang secara tiba-tiba kambuh, yaitu:

1. Memijat otot kaki dengan tangan 

Salah satu cara mengatasi kram kaki di malam hari adalah dengan memijat otot yang kram dengan tangan. Cara ini bertujuan agar otot yang kram dan kaku terasa rileks dan kendur. 

2. Lakukan peregangan otot

Cara mengatasi kram kaki saat tidur di malam hari berikutnya adalah dengan melakukan peregangan otot yang kram.

Anda bisa hentikan aktivitas yang tengah dilakukan dan lakukan peregangan otot kaki dengan cara meluruskan kedua kaki.

3. Gerakkan kaki dengan berjalan

Anda bisa bangkit dari tempat tidur dan gerakkan kaki secara perlahan sebagai cara mengatasi kram kaki di malam hari selanjutnya.

4. Mandi air hangat

Jika cara mengatasi kram kaki saat tidur di atas tidak kunjung menghilangkan gejalanya, Anda bisa mandi air hangat untuk menghilangkannya. 

Anda juga dapat menggunakan kompres air hangat sebagai cara mengatasi kram kaki di malam hari.

Caranya, basahi handuk atau kain bersih menggunakan air hangat. Lalu, tempelkan pada area kaki yang mengalami kram.

Cara mencegah kaki kram saat tidur di malam hari

Cara mencegah kaki kram saat tidur di malam hari adalah sebagai berikut:

1. Minum banyak cairan sebelum tidur

Salah satu cara mencegah kaki kram saat tidur adalah dengan minum banyak cairan sebelum tidur

Mencukupi kebutuhan asupan cairan dalam tubuh sebelum tidur dapat membuat fungsi otot kaki bekerja secara optimal. Dengan ini, kaki kram saat tidur dapat terhindarkan. 

2. Lakukan peregangan otot

Cara mencegah kaki kram saat tidur adalah dengan melakukan peregangan otot.

Meregangkan otot betis dan paha belakang Anda sebelum tidur dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan kaki kram yang terjadi.  

3. Perhatikan posisi tidur

Cara mencegah kaki kram saat tidur adalah dengan menghindari tidur dengan posisi kaki yang ditekuk.

Sebaiknya, cobalah untuk meluruskan kaki saat tidur, bila perlu letakkan bantal di bawah lutut Anda.

4. Hindari memakai selimut atau bed cover tebal

Jika Anda cukup sering mengalami kram kaki saat tidur di malam hari, sebaiknya hindari memakai selimut atau bed cover tebal untuk menutupi kaki Anda. 

Menggunakan selimut tebal saat tidur dapat berpotensi membuat kaki Anda kram saat tidur. 

5. Gunakan alas kaki yang tepat

Pakai alas kaki yang tidak nyaman saat bepergian dapat memperburuk saraf dan otot kaki Anda. Maka dari itu, penting untuk menggunakan alas kaki yang tepat sebagai cara mencegah kaki kram saat tidur di malam hari.

6. Lakukan olahraga ringan

Melakukan olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu mencegah munculnya kram kaki.

Anda bisa berjalan atau menggunakan sepeda statis di dalam rumah selama beberapa menit sebagai cara mencegah kaki kram saat tidur. 

Baca Juga

• Jenis Diet Ekstrim yang Sebaiknya Jangan Dicoba
• 4 Jenis Operasi Batu Ginjal yang Bisa Anda Jalani, Apa Saja Kelebihan dan Kekurangannya?
• Mengenal Manfaat Kumur Air Garam untuk Kesehatan

Kapan harus memeriksakan diri ke dokter? 

Meskipun penyebab kram kaki di malam hari menimbulkan rasa tidak nyaman, terasa menyakitkan, hingga mengganggu kualitas tidur, umumnya kondisi ini tidak perlu dikhawatirkan.

Bahkan, kebanyakan orang yang mengalaminya tidak memerlukan tindakan medis. 

Melakukan langkah pencegahan dan cara mengatasi kaki  kramsaat tidur seperti yang telah disebutkan di atas dapat meringankan kekambuhan kondisi yang dapat menimbulkan nyeri secara tiba-tiba. 

Akan tetapi, jika frekuensi kram kaki di malam hari terlalu sering terjadi, mengganggu aktivitas sehari-hari, serta menimbulkan nyeri, segera konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab kaki kram saat tidur secara pasti. 

Hal tersebut berlaku juga apabila kram kaki menyebar ke bagian otot lainnya sehingga memperparah kondisi.

Dengan demikian, Anda mendapat penanganan yang tepat sesuai penyebab kaki kram saat tidur di malam hari yang dialami. 

Mengapa sering kram kaki saat tidur?

Apa yang Harus Dilakukan Jika kaki kram saat tidur?

Kaki kram disebabkan oleh apa?

Apakah kram kaki Berbahaya?