Apa yg terjadi jika olahraga malam?

Kapanlagi Plus - Menerapkan gaya hidup sehat memang sangat perlu dilakukan. Tak jarang banyak orang yang melakukan olahraga demi kualitas tubuh yang baik dan menyehatkan. Pada umumnya, orang akan melakukan olahraga di pagi hari. Namun, banyaknya aktivitas yang padat terkadang membuat seseorang mengganti olahraga tersebut di malam hari. Padahal, olahraga di malam hari dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Meski pada dasarnya olahraga itu menyehatkan, namun kalian juga perlu memperhatikan kapan waktu yang tepat untuk berolahraga. Sebab, jika tidak tentu kalian akan mendapatkan efek merugikan pada tubuh akibat olahraga malam hari.

Sebenarnya tidak ada yang melarang seseorang untuk melakukan olahraga di malam hari. Akan tetapi, hal tersebut dilakukan dengan tetap memperhatikan kapasitas diri. Ketika malam, jam biologis tubuh mengingatkan akan waktu tidur. Namun, jika kalian memaksa tetap berolahraga, perubahan ini bisa membuat jam biologis berantakan dan berdampak pada kesehatan.

Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui dampak buruk olahraga di malam hari. Lalu apa saja dampak buruknya? Daripada penasaran, simak ulasan lengkap berikut ini.

1. Daya Tahan Tubuh Berkurang

(credit: freepik)

Pada dasarnya, olahraga malam sah-sah saja untuk dilakukan. Namun, olahraga di malam hari mampu membuat daya tahan tubuh berkurang. Hal ini lantaran tubuh telah melakukan aktivitas sejak pagi hari, setelah itu tubuh dipaksa untuk berolahraga di malam hari. Hal tersebutlah yang membuat tubuh semakin melemah.

Apalagi jika intensitas olahraga yang kalian lakukan tergolong berat. Hal ini kemudian mampu memicu daya tahan tubuh seseorang melemah. Selain itu, udara dingin di malam hari berpotensi membuat kalian terserang flu.

2. Sulit Tidur

(credit: freepik)

Selanjutnya, dampak buruk olahraga malam dapat menyebabkan sulit tidur. Hal ini lantaran malam hari merupakan waktu dimana orang beristirahat. Namun, jika tubuh dipaksa olahraga di malam hari maka tubuh yang seharusnya rileks justru makin terganggu dengan sulitnya tidur akibat kelelahan.

Selain itu, kalian butuh menjaga suhu tubuh ketika tidur. Apabila suhu tubuh meningkat, aktivitas tidur akan terganggu karena tubuh belum beristirahat secara total. Sebetulnya hal ini bisa diatasi dengan tidak memaksakan olahraga terlalu berat.

3. Menyebabkan Sesak Napas

(credit: freepik)

Saat malam hari kandungan oksigen di udara akan menipis, sementara saat berolahraga kamu kalian membutuhkan banyak asupan oksigen untuk metabolisme tubuh. Sedangkan berolahraga ketika kadar oksigen sedang minim membuat kalian jadi lebih gampang lelah dan kecapekan.

Dengan begitu, jika kalian tetap memaksakan untuk terlalu sering berolahraga di malam hari, hal ini akan memicu sesak napas dan akhirnya tak mampu memenuhi kebutuhan oksigen untuk dialirkan bersama darah ke seluruh tubuh.

4. Kurang Baik Bagi Jantung

(credit: freepik)

Melakukan olahraga pada malam hari justru akan membuat risiko terkena hipertensi dan penyakit jantung meningkat. Hal ini disebabkan oleh tingginya energi yang dihabiskan tubuh setelah melakukan olahraga.

Dampak yang akan terjadi jika kalian memaksakan diri untuk berolahraga malam adalah membuat tekanan darah naik dengan signifikan. Jika hal tersebut berujung pada hipertensi, maka akan menyebabkan masalah lain yang lebih serius seperti penyakit jantung.

5. Angin Malam

(credit: freepik)

Bahaya olahraga pada malam hari dapat berdampak pada kesehatan tubuh lantaran terkena angin malam. Meskipun dilakukan di tempat tertutup, tubuh berisiko terkena angin malam akibat dari olahraga di malam hari. Kalian pun berisiko terkena demam, masuk angin, atau bahkan menurunnya daya tahan paru-paru. Jika kalian tetap melakukan olahraga malam, pilihlah olahraga yang aman seperti yoga, thai chi (seni bela diri), dan jalan kaki.

Itulah sederet dampak buruk olahraga di malam hari bagi kesehatan tubuh. Oleh sebab itu, ada baiknya tetap melakukan olahraga di pagi hari dimana udara juga masih segar. Semoga bermanfaat.

Sebagian orang bisa saja terkena dampak bahaya olahraga malam karena memang hanya memiliki jam kosong di malam hari. Memang ada yang kontra jika berolahraga pada malam hari, namun juga ada berbagai manfaat olahraga malam hari.

Olahraga yang dilakukan malam hari bukan hanya berbeda dari segi kelembaban dan suhunya saja, tapi juga berbeda dari berbagai aspek pendukungnya. Salah satu hal yang mempengaruhi olahraga malam adalah jam tidur yang jaraknya sangat berdekatan tidak seperti olahraga pagi atau sore hari.

Manfaat Olahraga Malam

Daripada bahayanya, informasi mengenai manfaat melakukan olahraga di malam hari jauh lebih banyak. Selengkapnya mengenai manfaat berolahraga malam simak di bawah ini:

1. Membantu Menenangkan Tubuh Setelah Lelah Bekerja

   Tahukah Anda olahraga malam bekerja secara intens untuk meningkatkan fungsi otot sekaligus enzim tubuh kita? Kondisi inilah yang membuat seseorang merasa tubuhnya menjadi lebih tenang dan rileks pasca berolahraga.

   Anda yang sehari-hari dihadapkan dengan beban pekerjaan yang berat dan menumpuk dapat berolahraga selama beberapa menit. Supaya beban olahraga tidak membahayakan tubuh, pilihlah jenis olahraga yang ringan seperti yoga, meditasi, latihan pilates, dan sebagainya.

2. Manfaat Olahraga Malam – Mengatasi Insomnia

   Tidak hanya membuat tubuh lebih rileks pasca beraktivitas, manfaat olahraga malam hari konon juga bermanfaat bagi penderita insomnia. Manfaat ini bisa Anda rasakan asalkan olahraga yang dipilih benar dan sesuai kondisi kesehatan tubuh.

   Hindarilah jenis olahraga yang membutuhkan banyak kekuatan fisik apalagi ketika kondisi tubuh Anda tidak memungkinkan. Mengapa? Karena pemilihan jenis olahraga malam yang keliru justru akan mengganggu kualitas tidur Anda yang kemudian mengakibatkan insomnia.

   Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga

3. Lebih Maksimal dalam Pembentukan Otot

   Berdasarkan teorinya, olahraga yang dilakukan pada malam hari konon jauh lebih maksimal dalam proses pembentukan otot daripada olahraga pagi hari. Anda yang ingin membentuk otot untuk meningkatkan kepercayaan diri bisa mencoba olahraga pada malam hari.

   Meski tujuannya untuk membentuk otot tubuh, kami sarankan Anda memilih jenis olahraga yang tepat. Hindari olahraga yang terlalu menguras stamina sehingga membuat Anda terlalu kelelahan yang dikhawatirkan dapat mempengaruhi kinerja organ tubuh.

4. Manfaat Olahraga Malam – Pelepas Penat

   Manfaat olahraga malam lainnya adalah melepaskan penat. Udara sejuk pada malam hari tidak hanya membuat olahraga Anda lebih menyenangkan, tapi juga efektif untuk melepaskan penat. Pikiran yang sempat stress akibat permasalahan pribadi atau beban bekerja kembali rileks.

5. Mencegah Bau Badan

   Masih berhubungan dengan poin keempat, olahraga yang Anda lakukan di malam hari juga berpengaruh terhadap bau badan. Salah satu cara mengurangi intensitas bau badan adalah dengan berolahraga malam hari.

   Keringat yang dikeluarkan saat berolahraga di malam hari konon jauh lebih sedikit daripada di pagi hari. Kondisi ini kemungkinan terjadi karena udara malam yang sangat sejuk, berbeda dengan udara pagi atau siang yang cenderung panas dan kering.
   

   

Bahaya Olahraga Malam

Meskipun memiliki banyak manfaat, bukan berarti olahraga malam bebas dari bahaya. Inilah beberapa bahaya yang bisa menimpa Anda ketika berolahraga malam hari secara berlebihan.

1. Bahaya Olahraga Malam – Sesak Napas

   Tidak banyak yang mengetahui bila kandungan oksigen pada udara semakin berkurang dan menipis saat Anda berolahraga di malam hari. Akibatnya, tubuh beresiko tinggi mengalami sesak napas selagi berolahraga.

   Kondisi sesak napas sebetulnya masih dapat Anda hindari dengan memilih jenis olahraga yang tepat. Anda pun sebaiknya tidak memaksakan diri melakukan olahraga berat. Alih-alih melakukan olahraga kardio alangkah baiknya Anda memilih jenis olahraga malam yang lebih ringan.

   Cek juga: X7 FUNCTIONAL TRAINER

2. Bahaya Olahraga Malam – Mengalami Gangguan Pola Tidur

   Bahaya olahraga malam selanjutnya adalah mengalami gangguan pola tidur terlepas apakah Anda menderita insomnia atau tidak. Kondisi ini terjadi ketika Anda tidak mampu mengelola jadwal olahraga malam dengan baik dan tepat.

   Alhasil, jam tidur yang harusnya terjadi pada pukul tertentu harus tertunda karena jadwal olahraga Anda yang tidak teratur.

   Gangguan pola tidur tidak hanya terjadi akibat jam tidur yang terpangkas tapi juga karena adrenalin di tubuh Anda yang masih cukup tinggi pasca berolahraga.

3. Bahaya Olahraga Malam – Menyerap Stamina dengan Cepat

   Beberapa orang berpendapat bahwa olahraga malam dapat meningkatkan daya tahan tubuh, tapi tidak sedikit juga yang memberikan jawaban yang sebaliknya. Olahraga di malam hari yang dilakukan sembarangan dan tidak teratur dan terukur malah berisiko melemahkan daya tahan tubuh kita.

   Itulah mengapa banyak orang yang merasa lemas atau lelah pasca olahraga malam. Jika tidak segera diatasi, stamina tubuh akan semakin drop yang kemudian mengakibatkan Anda jatuh sakit.

Apakah Anda pejuang olahraga demi menunjang tubuh yang sehat dan kuat? Ketika memilih olahraga malam, maka perhatikan apa saja manfaat dan bahaya olahraga malam. Jangan sampai Anda mendapatkan lebih banyak reaksi negatif daripada positifnya.

Apa efek olahraga di malam hari?

Olahraga malam sampai jam berapa?

Apakah olahraga di malam hari dapat menurunkan berat badan?

Olahraga apa yang tidak boleh di malam hari?