Apakah latihan kelincahan memiliki manfaat bagi kebugaran jasmani?

Latihan Kebugaran Jasmani (Sumber: Unsplash)

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan terdiri dari beberapa jenis. Latihan ini dapat meningkatkan kemampuanmu dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima setelah melakukan kegiatan sehari-hari.

ADVERTISEMENT

Jika kamu ingin memiliki tingkat kebugaran jasmani yang bagus, maka perlu melakukan latihan. Jadi, latihan kebugaran jasmani merupakan satu di antara aktivitas olahraga yang banyak dilakukan.

Salah satu unsur yang mesti dilatih dalam latihan kebugaran jasmani adalah kelincahan. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai situasi yang dihadapi.

Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan adalah

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah melakukan gerakan shuttle run, zigzag run, squat thrust, dan obstacle run. Berikut bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan:

1. Zig-Zag Run

Foto ini mungkin mengganggumu, apakah tetap ingin melihat?

Lihat
Zig-Zag Run (Sumber: Runners World)

Zig-zag run adalah latihan kelincahan gerak tubuh dengan berlari menggunakan arah belok-belok atau zig-zag. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

  1. Pelari berlari zig-zag dengan cepat sebanyak dua hingga tiga kali di antara beberapa titik, mulai dari 4-5 titik.

  2. Jarak antara setiap titik adalah sekitar dua meter.

ADVERTISEMENT

2. Squat Thrust

Foto ini mungkin mengganggumu, apakah tetap ingin melihat?

Lihat
Squat Thrust (Sumber: Istockphoto)

Squat thrust merupakan latihan kelincahan gerak tubuh dengan mengubah posisi antara jongkok dan berdiri. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

  1. Posisi tubuh diawali dengan berdiri.

  2. Jongkok sambil menumpukkan kedua lengan di lantai.

  3. Pandangan ke arah depan.

  4. Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.

  5. Kemudian, dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan dan kembali ke posisi semula (berdiri).

  6. Latihan ini dilakukan secara berulang-ulang dengan gerakan yang sama.

3. Latihan Kelincahan Bereaksi

Tujuan dari latihan ini adalah melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

  1. Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping tubuh.

  2. Dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit.

  3. Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya.

  4. Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.

  5. Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepatnya.

  6. Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepatnya.

  7. Latihan ini dilakukan secara terus-menerus tanpa berhenti dahulu.

ADVERTISEMENT

4. Shuttle Run

Foto ini mungkin mengganggumu, apakah tetap ingin melihat?

Lihat
Shuttle Run (Sumber: Verywell Fit)

Shuttle run adalah latihan kelincahan gerak tubuh dengan berlari menggunakan arah lurus dan mengubah arah lari. Cara melakukannya adalah:

  1. Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak enam hingga delapan kali dengan jarak 4-5 meter.

  2. Setiap kali sampai pada suatu titik (batas), pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik lainnya.

  3. Perlu diperhatikan, bahwa jarak antara dua titik tidak terlalu jauh dan jumlah ulangan tidak terlalu banyak, karena dikhawatirkan dapat menyebabkan kelelahan.

  4. Dalam latihan ini, hal yang harus diperhatikan adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada saat bergerak.

Manfaat Latihan Kelincahan

Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut kelincahan. Ada banyak manfaat dari kelincahan seseorang, di antaranya adalah:

  • Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda stimulasi.

  • Melatih sistem pernapasan.

  • Memudahkan penguasaan teknik-teknik tinggi

  • Gerakan efisien, efektif, dan ekonomis.

  • Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan.

ADVERTISEMENT

Itulah bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan. Teruslah berlatih secara rutin agar kamu mendapatkan dan merasakan manfaatnya.

(ANH)