Apakah lemak lebih baik daripada karbohidrat untuk berolahraga
1.Bahan bakar yang luar biasaLemak memiliki hampir dua kali lebih banyak kandungan energi dibanding protein atau karbohidrat. Dan tubuh menyimpan cadangan bahan bakar dalam bentuk lemak karena ini efisien untuk sistem tubuh. Show 2.Lemak merupakan “pembuat dinding” di tubuhMembran atau dinding dari sel tubuh manusia terbuat dari lemak (sebagian besar fosfolipid, trigliserida, dan kolesterol). Zat ini yang menentukan seberapa baik sel tubuh menyerap nutrisi, dan juga mengontrol substansi yang keluar-masuk sel tubuh kita. Lemak juga dibutuhkan untuk mengentalkan darah, menyembuhkan luka dan respons pembengkakan, serta masih banyak proses tubuh lain yang ditentukan oleh lemak. Yuk Perhatikan Hal Ini Biar Hasil Olahraga Kamu MaksimalUntuk mendapatkan hasil yang optimal setelah kamu melakukan olahraga, asupan nutrisi juga berperanpenting. Nutrisi yang tepat setelah berolahraga ini sama pentingnya dengan apa yang kamu makansebelumnya. Dikutip dari Health Line, berikut panduan untuk nutrisi optimal setelah berolahraga. 1. Protein Membantu Memperbaiki dan Membangun Otot Dengan melakukan olahraga dapat memicu terjadinya pemecahan protein otot. Seberapatingkat di mana hal ini terjadi tergantung pada latihan kamu, bahkan atlet terlatih punmengalami kerusakan protein otot. Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup setelah berolahraga memberi tubuh nutrisiyang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot baru. Disarankan untukmengonsumsi 0,14–0,23 gram protein per 0,3–0,5 gram / kg berat badan. Kamu bisa mencobakonsumsi telur, keju, dada ayam, ikan tuna, protein bar atau yogurt. 2. Karbohidrat Untuk Membantu Pemulihan Glikogen yang di simpan dalam tubuh digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga, danmengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga membantu mengisinya kembali. Kalau kamumelakukan olahraga seperti berenang, berlari dan lainnya, kamu mungkin perlu mengonsumsilebih banyak karbohidrat daripada seorang binaragawan. Mengonsumsi karbohidrat dan protein setelah berolahraga dapat memaksimalkan sintesisprotein dan glikogen. Coba konsumsi keduanya dengan perbandingan 3: 1 (karbohidrat danprotein). Misalnya, 120 gram karbohidrat dan 40 gram protein. Cobalah konsumsi ubi jalar,kentang, susu cokelat, sayuran berdaun hijau atau buah-buahan seperti nanas, beri, pisang dankiwi. 3. Tidak Semua Lemak Itu Buruk Banyak orang mengira bahwa makan lemak setelah berolahraga memperlambat pencernaandan menghambat penyerapan nutrisi. Meskipun lemak dapat memperlambat penyerapanmakanan pasca-olahraga kamu, hal itu tidak akan mengurangi manfaatnya. Misalnya, sebuahpenelitian menunjukkan bahwa susu murni efektif dalam meningkatkan pertumbuhan ototsetelah berolahraga. Lemak baik ada di makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, selai kacangatau cobalah campura buah dan kacang kering. Penuhi kebutuhan nutrisi dan gizi pasca latihan olahraga kamu di The FoodHall, Lantai Dasar, Summarecon Mall Bekasi. Share This Post The Food HallSee On Map More DetailRELATED ARTICLES
Manfaat Diet Karbo untuk Menurunkan Berat BadanDiet rendah karbohidrat, terutama yang sangat membatasi asupan karbohidrat, dapat mengurangi berat badan lebih banyak daripada diet rendah lemak. Hal itu karena diet rendah karbohidrat dapat menghilangkan kelebihan air dari tubuh kamu, menurunkan kadar insulin dan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dalam satu atau dua minggu pertama. Namun, mengurangi kalori dan karbohidrat bukan satu-satunya alasan berat badan kamu berkurang saat menjalani diet karbo. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memperbanyak asupan protein dan lemak dapat membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga kamu makan lebih sedikit. Selain itu, diet karbo juga dapat mengurangi lemak di perut atau lemak visceral yang dikaitkan dengan peradangan dan resistensi insulin. Baca juga: Berat Badan Cepat Turun, Cari Tahu Dulu Kekurangan Diet Karbo Manfaat Olahraga saat Menjalani Diet KarboSalah satu penyebab beberapa orang tidak berhasil menurunkan berat badan mereka setelah menjalani diet karbo adalah karena tidak mengimbangi diet dengan olahraga secara teratur. Olahraga adalah elemen penting dalam menurunkan berat badan. Saat menjalani diet karbo, olahraga secara rutin sangat penting untuk membantu kamu mengurangi berat badan secara signifikan dan mempertahankannya. Kebanyakan orang yang menjalani diet karbo dapat menurunkan berat badan bila mereka membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi dan meningkatkan aktivitas fisik. Olahraga membantu kamu mengurangi berat badan dengan berbagai cara:
Penting untuk melakukan jenis olahraga yang benar. Gabungan latihan kardio dan pembentukan otot bisa menjadi kombinasi yang efektif untuk menurunkan berat badan:
Baca juga: Jalani Diet Intermittent Fasting, Ini Olahraga yang Cocok untuk Dilakukan Jadi, usahakan untuk tetap berolahraga secara rutin saat menjalani diet karbo. Selain itu, tetap imbangi dengan kualitas tidur yang cukup. Nah, kamu dapat mendiskusikan jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan selama menjalani diet karbo pada ahlinya melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang juga. Referensi:Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Low-carb diet: Can it help you lose weight?Healthline. Diakses pada 2020. A Low-Carb Meal Plan and Menu to Improve Your Health.Healthline. Diakses pada 2020. Top 15 Reasons You’re Not Losing Weight on a Low-Carb DietMakanan yang Wajib Dikonsumsi Sebelum BerolahragaSelain protein, karbohidrat kompleks juga dibutuhkan sebelum latihan Selasa , 04 Sep 2018, 16:38 WIB
Republika/Raisan Al Farisi Peragawan memeragakan spinning di arena kebugaran Fitness First cabang Kemang Village, Jakarta Selatan, Senin (12/6). Rep: Desy Susilawati Red: Ichsan Emrald Alamsyah REPUBLIKA.CO.ID,JAKARTA -- Para ahli menyatakan makanan terbaik yang bisa dikonsumsi sebelum berolahraga tergantung jenis dan tujuannya.Makanan kaya protein, misalnya, dapat membantu seseorang yang melakukan latihan beban untuk membangun otot.
Ketika memilih makanan sebelum latihan, penting untuk membidik keseimbangan makronutrien. Macronutrien adalah senyawa diet yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar untuk berfungsi dengan benar. Tiga macronutrient penting adalah protein, karbohidrat, dan lemak. Macronutrien adalah sumber energi utama, tapi masing-masing dapat berkontribusi secara berbeda terhadap makanan pra-latihan. Baca:Tubuh Berotot Lebih Panjang Umur? Protein Protein memasok asam amino, dan keduanya sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk bangunan, pemeliharaan, dan perbaikan serat otot. Makan makanan yang mengandung sejumlah besar protein tanpa lemak sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan kinerja. Protein dapat meningkatkan jumlah massa otot yang diperoleh dari latihan resistensi. Serangan intens latihan ketahanan merusak otot, tapi mengkonsumsi protein meningkatkan jumlah asam amino dalam tubuh. Ini bekerja untuk mengurangi deteriorasi, mensintesis protein otot, dan merangsang pertumbuhan. Mengkonsumsi 20 sampai 30 gram protein sebelum berolahraga dapat menghasilkan peningkatan sintesis protein otot yang berlangsung selama beberapa jam. Beberapa contoh makanan sehat yang kaya protein adalah ikan, seperti salmon dan tuna. Kemudian unggas, seperti ayam dan kalkun, selain itu juga kacang polong, kacang-kacangan, telur dan kedelai. Siapa pun yang tertarik untuk mendapatkan otot harus memastikan bahwa mereka menerima asupan protein harian yang memadai secara keseluruhan. Ikan Salmon Penelitian telah secara konsisten menunjukkan bahwa mengkonsumsi antara 1,6 dan 1,8 gram protein untuk setiap pon berat badan cukup untuk membangun otot. Banyak sumber menyarankan untuk mengkonsumsi lebih banyak, tetapi protein tambahan apa pun tidak mungkin membuat dampak yang signifikan pada massa otot. Karbohidrat Karbohidrat merupakan sumber energi penting. Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga akan memastikan tubuh memiliki energi yang cukup untuk berkinerja baik. Ini benar untuk orang yang melakukan latihan kardiovaskular dan perlawanan, di antara jenis lainnya. Namun, jenis karbohidrat yang berbeda akan memiliki dampak yang berbeda Ada dua jenis karbohidrat yaitu karbohidrat sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana yaitu gula yang memberikan peningkatan energi yang cepat. Sumber karbohidrat yang umum ini adalah roti putih. Sementara karbohidrat kompleks termasuk serat atau pati. Mereka menyediakan sumber energi jangka panjang yang lebih lambat. Makanan gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik. Karbohidrat kompleks memiliki sejumlah keunggulan, misalnya karbohidrat sederhana adalah sumber energi jangka pendek. Jika makanan pra-latihan termasuk terlalu banyak karbohidrat sederhana, seseorang mungkin merasakan penurunan energi sebelum mereka menyelesaikan latihannya. Roti gandum banyak mengandung serat Karbohidrat kompleks memberikan energi lebih konsisten selama periode yang lebih lama. Karbohidrat kompleks adalah komponen makanan yang cenderung kaya nutrisi, seperti kacang. Karbohidrat sederhana biasanya merupakan komponen makanan yang memiliki sedikit atau tidak memiliki nilai gizi, seperti cokelat batangan dan kue. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks memiliki nilai indeks glikemik lebih rendah daripada yang mengandung karbohidrat sederhana. Jenis makanan dengan skor indeks glikemik rendah tidak mungkin menyebabkan kadar glukosa darah meningkat dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 . Tubuh mencerna karbohidrat kompleks lebih lambat daripada karbohidrat sederhana. Untuk meningkatkan energi menjelang latihan, seseorang harus mengonsumsi karbohidrat kompleks 2 sampai 3 jam sebelumnya, dan karbohidrat sederhana 30 sampai 60 menit sebelumnya. Beberapa contoh makanan sehat yang mengandung karbohidrat kompleks yaitu brokoli, ubi jalar, pasta gandum utuh, kacang polong, kacang-kacangan, beras merah dan roti gandum. Buah-buahan juga menyediakan sumber karbohidrat sederhana terbaik sebelum berolahraga. Pisang adalah pilihan yang populer, karena mengandung potasium serta karbohidrat sederhana. Baca juga:Diet Sangat Rendah Karbo Ternyata Berbahaya untuk Kesehatan Lemak Buah alpukat. Lemak adalah sumber energi penting. Secara tradisional, para profesional medis telah menyarankan untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak sebelum berolahraga karena tubuh mencerna lemak lebih lambat daripada karbohidrat. Ini berarti bahwa tubuh mungkin tidak dapat memecah dan menyerap lemak sebelum latihan dimulai. Sebelum berolahraga, mungkin lebih baik untuk makan makanan yang lebih berfokus pada protein dan karbohidrat daripada lemak. Namun, penting untuk memasukkan lemak yang sehat ke tempat lain dengan diet seimbang.
Juga perlu dicatat bahwa tidak semua lemak sehat. Jenis tertentu, terutama lemak jenuh dan lemak trans, dapat berdampak negatif terhadap kesehatan secara keseluruhan. Namun, jenis lemak lainnya sangat bergizi. Lemak tidak jenuh, misalnya, menyediakan berbagai manfaat kesehatan. Beberapa makanan kaya lemak tak jenuh yaitu alpukat, kacang dan biji-bijian, minyak zaitun.
BACA JUGA: Ikuti News Analysis News Analysis Isu-Isu Terkini Perspektif Republika.co.id, Klik di Sini |
