Apakah pemanasan sebelum berolahraga?

1. Squat

Anda bisa lakukan squat sebagai gerakan pemanasan

• Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan putar jari-jari kaki menghadap ke depan atau ke samping sedikit.
• Kencangkan otot inti (core), jaga punggung tetap lurus, dan perlahan-lahan turunkan pinggul sampai paha sejajar dengan lantai.
• Berhentilah sebentar dengan lutut di atas jari-jari kaki, bukan lebih maju.
• Buang napas dan berdiri kembali.
• Lakukan 1 hingga 3 set dengan 12-15 repetisi.

2. Plank

• Posisikan tubuh seperti ingin push-up.
• Jika Anda pemula, mulailah dengan melakukan plank yang bertumpu pada lutut.
• Apabila sudah lebih mahir, Anda dapat mencoba melakukan plank di lengan bawah .
• Anda juga dapat mencoba melakukan plank tinggi dengan tangan terentang sepenuhnya.

3. Side lunges

• Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul.
• Tekan ke dalam kaki kanan saat menginjakkan kaki kiri ke kiri.
• Dari sini, jongkok sambil menekuk kaki kiri dan menjaga kaki kanan tetap lurus.
• Berhentilah sebentar dengan lutut kiri di atas, jari-jari kaki, jangan sampai lebih maju. Angkat pinggul dan kembalikan kaki kiri ke posisi awal.
• Lakukan lunge ke sisi kanan. Ini adalah 1 repetisi.
• Lakukan hingga 3 set dengan 8-15 repetisi.

4. Push up

• Posisikan diri Anda dalam posisi plank tinggi dengan telapak tangan rata di lantai dan tangan terbuka selebar bahu. Jaga posisi bahu Anda di atas tangan Anda. Punggung harus rata dan kaki berada di belakang. Jaga perut tetap kencang.
• Turunkan tubuh ke lantai secara perlahan. Jangan biarkan tubuh atau punggung merosot. Posisi siku mungkin melebar selama gerakan ini.
• Setelah dada atau dagu hampir menyentuh lantai, tekan ke atas dan luruskan lengan. Jaga siku sedikit menekuk untuk menghindari hiperekstensi.
• Lakukan 1 hingga 3 set dengan 8-12 pengulangan.

Artikel Terkait

Hidup Sehat

Kandungan Gizi Ikan Laut dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Manfaat ikan laut sudah tidak perlu diragukan. Kandungan protein tinggi, omega-3, vitamin, mineral, dan kandungan gizi ikan laut lainnya mampu menurunkan risiko penyakit kronis.

29 Jun 2021|Yanita Nur Indah Sari

Olahraga

Gemar Lari Jarak Jauh? Kenali Manfaat dan Risikonya

Lari jarak jauh atau lari maraton menjadi salah satu olahraga yang digemari oleh masyarakat urban. Namun perlu diketahui, selain membawa manfaat, ada risiko kesehatan yang mengancam para pelari maraton. Maka dari itu, penting untuk melakukan sejumlah persiapan sebelum memutuskan untuk melakukan lari jarak jauh.

21 Feb 2020|Annisa Amalia Ikhsania

Hidup Sehat

Manfaat Teh Chamomile, Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Para pecinta teh mungkin sudah mengenal manfaat teh chamomile. Selain dapat membantu tidur lebih nyenyak, teh chamomile juga dapat meredakan peradangan hingga mengurangi risiko penyakit kanker.

11 Nov 2019|Annisa Amalia Ikhsania

Diskusi Terkait di Forum