Apakah perbedaan cara melakukan Pull up antara siswa putra dan putri

Olahraga

Cara Melakukan Sit Up yang Benar Ini Harus Diketahui


Cara melakukan sit up yang benar dapat membantu menguatkan dan membentuk otot perut. Tidak hanya itu, latihan ini juga praktis dan mudah untuk dilakukan.

01 Feb 2020|Anita Djie
Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri
Bagikan
Cara sit up yang benar dapat memaksimalkan manfaat yang didapat dari gerakan tersebut
Table of Content
Bagaimana cara sit up yang benar?
Catatan dari SehatQ
Selain push up, sit up adalah latihan dasar lain yang direkomendasikan untuk dapat membentuk serta menguatkan otot perut dan panggul Anda. Sayangnya, kebanyakan orang tidak memahami cara sit up yang benar dan berisiko mengalami cedera.
Menerapkan cara sit up yang benar tidak hanya menghindarkan Anda dari cedera di area punggung bawah dan leher, tetapi juga membantu Anda mendapatkan manfaat sit up secara optimal.

Baca Juga

Beragam Manfaat Latihan Skot Jump yang Wajib Dicoba7 Arti Kode Plastik yang Perlu Anda TahuPerbedaan Cinta dan Sayang yang Perlu Diketahui Pasangan

Bagaimana cara sit up yang benar?

Melakukan sit up tidaklah sulit karena selain praktis dan tanpa menggunakan alat, Anda hanya perlu berbaring di lantai atau alas yoga. Berikut adalah langkah-langkah cara sit up yang benar.
  1. Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk. Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan. Anda juga bisa meminta seseorang untuk memegang kaki Anda.
  2. Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu. Hindari mendorong leher ke atas.
  3. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut. Hembuskan napas saat Anda melakukan gerakan tersebut.
  4. Turunkan badan bagian atas secara perlahan ke lantai kembali dan tarik napas saat kembali ke posisi semula. Pastikan Anda menurunkan seluruh bagian atas tubuh ke lantai.
Saat melakukan sit up, Anda tidak perlu memaksakan leher untuk menekuk bersama dengan tubuh bagian atas. Usahakan punggung bagian bawah tetap menempel di lantai dan tulang belakang membentuk huruf C saat Anda sedang mengangkat tubuh ke arah lutut.Tidak ada perbedaan yang besar antara membiarkan kaki menempel di lantai begitu saja atau mengkaitkan kaki pada pegangan, tetapi menaruh kaki pada pegangan dapat turut serta melatih otot paha bagian bawah.Bagi pemula, Anda tidak perlu memaksakan diri dengan melakukan repetisi dalam jumlah yang banyak. Pada awalnya, Anda dapat melakukan sit up sebanyak 10 repetisi dan perlahan-lahan meningkatkannya sesuai dengan kapasitas yang dimiliki.

Menguatkan otot melalui sit up

Menerapkan cara sit up yang benar sangat membantu Anda untuk bisa memaksimalkan pelatihan pada otot tubuh. Otot yang dilatih saat Anda melakukan sit up adalah otot perut bagian atas, tengah, dan samping, otot panggul, otot dada, serta otot leher.Meskipun latihan sit up berpusat pada otot di tubuh bagian atas, tetapi gerakan ini juga dapat melatih otot paha bagian bawah yang bekerja untuk menyeimbangkan kaki Anda.Selain melatih otot tubuh, latihan sit up dapat menyokong perjalanan Anda dalam menurunkan berat badan, karena latihan ini mengaktifkan sel lemak yang bekerja untuk membakar kalori. Anda juga bisa memperbaiki postur tubuh saat melakukan sit up dengan posisi yang benar.

Cedera otot yang terjadi saat sit up

Anda berisiko mengalami cedera di punggung bagian bawah dan leher saat tidak melakukan cara sit up yang benar, seperti mengangkat leher secara berlebih.Cedera juga bisa terjadi ketika otot perut atau panggul tidak terlalu kuat untuk mengangkat tubuh bagian atas ke arah lutut.Bila otot perut atau panggul lemah, maka otot punggung akan mengkompensasi gerakan sit up yang akhirnya memberikan tekanan atau peregangan otot yang berlebih pada bagian punggung.Anda juga rentan mengalami cedera jika tidak melakukan pemanasan atau menjalani dengan asal-asalan. Selalu lakukan pemanasan dengan benar dan kuatkan otot perut terlebih dahulu dengan gerakan lain yang lebih ringan, seperti crunch, curl-up, side bridge, dan sebagainya.

Baca Juga

Manfaat Kedelai Hitam yang Baik Bagi Kesehatan dan Risikonya yang Perlu Diperhatikan7 Makanan Khas Yunani Ini yang Membuat Mereka Panjang UmurMengenal Standar Jersey Futsal Sesuai Aturan FIFA

Catatan dari SehatQ

Selalu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki nyeri atau masalah pada punggung bagian belakang atau pinggang sebelum mencoba latihan sit up. Sebaiknya lakukan gerakan yang lebih ringan jika Anda mengalami masalah pada pinggang atau punggung.Bila mengalami cedera yang membuat Anda kesulitan untuk beraktivitas, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter.
olahragahidup sehatpola hidup sehat
Referensi
Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/sit-ups-vs-crunches
Diakses pada 31 Januari 2020
Livestrong. https://www.livestrong.com/article/487008-how-to-do-a-correct-sit-up/
Diakses pada 31 Januari 2020
Bagikan

Artikel Terkait

Hidup Sehat

8 Tips Puasa Sehat Ini akan Membantu Anda Tetap Fit Selama Ramadan

Tips puasa untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh tentunya sangat dibutuhkan di bulan Ramadan. Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak memperhatikan kesehatan tubuh, ya!
12 Apr 2021|Fadli Adzani
Kesehatan Mental

Desensitisasi Sistematis, Metode Mengatasi Phobia Secara Perlahan

Desensitisasi sistematis adalah pendekatan terapi untuk orang yang mengalami phobia. Proses ini menggunakan kombinasi teknik relaksasi dan terapi paparan. Seperti apa prosesnya? Ini dia.
18 Feb 2021|Azelia Trifiana
Penyakit

Makanan Penyebab Asam Urat yang Jarang Disadari Anak Muda

Makanan adalah penyebab asam urat yang jarang disadari oleh banyak orang, terutama mereka yang berusia muda. Pasalnya, makanan penyebab asam urat termasuk makanan yang sering dikonsumsi oleh anak muda, seperti makanan dengan pemanis tambahan dan minuman beralkohol.
09 Apr 2019|Dina Rahmawati

Diskusi Terkait di Forum

Diabetes apakah penyakit turunan?

Dijawab Olehdr. Vina Liliana

Perut berlipat saat duduk apakah hamil?

Dijawab Olehdr. Vina Liliana

Apa yang menyebabkan belum hamil setelah menikah 7 bulan ?

Dijawab Olehdr. Lidya Hapsari