Apakah yoga bisa dilakukan di malam hari?
|
Berolahraga di malam hari memiliki manfaat yang sama dengan olahraga pagi hari. Show REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Berolahraga di pagi hari terbukti bisa meningkatkan energi, konsentrasi, dan kreativitas bahkan kesehatan mental. Namun, apakah berolahraga di malam hari bisa mendapat manfaat serupa? Dilansir dari Huffington Post, Kamis (7/10), berolahraga di malam hari juga memiliki manfaat kesehatan yang sama. Hanya saja, Anda harus menyesuaikan latihan dengan goal yang ingin dituju selanjutnya, misalnya, apakah Anda ingin tidur nyenyak, atau harus fokus bekerja karena giliran shift malam atau alasan lainnya. Agar tidak salah pilih jenis olahraga, berikut penjelasannya. 1. Jika ingin tidur tepat waktu, hindari cardio Psikolog klinis sekaligus pakar tidur dari AS, Michael Berus, tidak merekomendasikan kardio sesaat sebelum waktu tidur. Agar tidur bisa tepat waktu dan lebih nyenyak, idealnya melakukan kardio empat jam sebelum waktu tidur. “Melatonin, hormon yang diproduksi oleh otak yang membantu tidur, dilepaskan ketika suhu inti tubuh Anda sedang rendah. Sementara cardio malah bisa meningkatkan suhu itu,” kata Breus. 2. Jika tujuanmu tidur pulas, hindari latihan HIIT Personal trainer asal AS, Keith Hodges, mengatakan bahwa latihan high intensity interval training (HIIT) bisa meningkatkan kadar hormon endorfin dalam tubuh. Hal ini sebetulnya bagus untuk tubuh, hanya saja tidak ideal dilakukan sesaat sebelum waktu tidur. 3. Angkat beban jadi pilihan baik saat mendekati waktu tidur Personal trainer, Tatiana Boncompagni mengatakan bahwa berlatih angkat beban di malam hari baik untuk tubuh. Dia secara pribadi senang melakukan deadlift sesaat sebelum waktu tidur. Deadlift dilakukan dengan mengangkat beban berat dari lantai ke pinggang dengan posisi lurus. “Ketika selesai angkat besi, yang membebani sistem saraf pusat, Anda mungkin merasakan getaran dan berada dalam keadaan tenang dan santai. Suasana ini sangat ideal jika Anda berencana untuk bersantai dan tidur setelah olahraga,” jelas dia. 4. Relaksasi dengan yoga Breus merekomendasikan yoga ringan sebelum tidur, untuk membantu memfokuskan pikiran dan merilekskan tubuh. Gerakan seperti child pose bisa dipraktikkan bahkan di atas tempat tidur Anda. “Gerakan yoga ringan bisa meningkatkan sirkulasi dan membantu Anda tidur lebih pulas,” jelas Breus. BACA JUGA: Update Berita-Berita Politik Perspektif Republika.co.id, Klik di Sini Parapuan.co - Yoga merupakan aktivitas yang bukan hanya untuk kesehatan fisik saja, karena mental juga terkena dampaknya. Pasalnya yoga yang dilakukan sebelum tidur itu akan membantu mengatasi stres dan kecemasan yang ada pada diri seseorang. Alhasil dengan melakukan yoga gangguan tadi hilang, dan kualitas tidur pun semakin membaik. Lantas gerakan yoga apa saja yang sebaiknya dilakukan sebelum tidur? Dilansir dari Very Well Mind, berikut ini gerakan yoga yang pas dilakukan sebelum tidur untuk merelaksasi tubuh, simak ya! 1. Yoga restoratif Yoga restoratif merupakan latihan yoga yang menenangkan karena mengundang tubuh untuk beristirahat dalam pose tertentu. Pastikan masing-masing pose dilakukan selama lebih dari 20 menit. Adapun beberapa alat yang menunjang yoga restoratif ini di antaranya selimut, balok, dan guling. Baca Juga: Orang Tua Harus Tahu, Ini 5 Manfaat Belajar Karate bagi Anak
Berbagai alat tersebut dilakukan untuk memastikan relaksasi yang dalam dan pernapasan diafragma. 2. Yoga Nidra Jenis yoga berikutnya yang cocok dilakukan di malam hari sebelum tidur adalah yoga nidra. Yoga nidra yang juga dikenal sebagai yoga tidur ini merupakan bentuk yoga yang dilakukan dengan cara berbaring. Yoga ini menggunkan relaksasi terpandu untuk menarik diri dari indra sambil tetap mempertahankan kesadaran penuh. 3. Hatha yoga Yoga untuk kualitas tidur yang lebih baik selanjutnya adalah hatha yoga. Hatha yoga ini berpusat pada posisi tubuh yang berbeda, yang dikenal sebagai asana. Baca Juga: Aman Dilakukan, Ini 6 Jenis Olahraga untuk Perempuan di Masa Kehamilan Di mana hatha yoga biasanya dilakukan dengan kecepatan yang lebih lambat dan menggunakan pernapasan dalam, peregangan,dan gerakan yang terkontrol. Nah, Kawan Puan tiga jenis yoga di atas bisa kamu coba di malam hari ya untuk melepaskan stres dan kecemasan yang mengganggu, sehingga nantinya kualitas tidurmu pun membaik. (*) Yoga malam apakah boleh?1. Yoga. Yoga merupakan salah satu olahraga yang terbilang cukup aman Anda lakukan pada malam hari. Gerakan yoga bisa membantu melepaskan lelah dan membuat tubuh serta pikiran rileks sebelum Anda bersiap tidur.
Olahraga apa yang tidak boleh di malam hari?5 Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dihindari saat Malam Hari. Hindari kardio di malam hari. freepik/artem-ermilov. ... . 2. Olahraga intensitas tinggi. Freepik/master1305. ... . 3. Hindari juga melakukan burpee. Freepik. ... . 4. Lebih baik lakukan olahraga angkat beban. Freepik/jcomp. ... . Tutup hari dengan yoga. Freepik/diana.grytsku.. Kapan waktu yang tepat untuk melakukan yoga?Baik pagi hari maupun malam hari, kedua waktu tersebut bisa jadi waktu yang tepat untuk melakukan olahraga yoga dengan kelebihannya masing-masing. Dilansir dari timesofindia.indiatimes.com, melakukan yoga pada pagi hari bisa bantu meredakan nyeri otot dan membuat tubuh lebih rileks.
Bolehkah yoga sebelum tidur?Melakukan yoga secara teratur sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan menghilangkan kecemasan. Saat stres terlepas, tidur akan jauh lebih nyenyak. Nyeri otot dapat diredakan dengan melakukan yoga secara teratur. Beberapa gerakan yoga memang dapat membuat otot lebih relaks.
|
