Bagaimana cara melakukan gerak langkah ke samping dengan ayunan lengan

156 Kelas VII SMPMTs 5 Gambar 6.5 Cara melakukan gerakan langkah depan C. Pembelajaran Gerakan Ayunan Lengan Aktivitas Gerak Berirama Bentuk-bentuk gerakan ayunan lengan antara lain sebagai berikut : 1. Gerakan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan. b. Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper. c. Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan. d. Hitungan 3- : sama dengan hitungan 12 hanya dilakukan dengan tangan kanan. e. Lakukan pembelajaran ini 6x4 hitungan dengan irama 44. Amati dan rasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, dan temukan pola yang paling sesuai buat kamu. Gambar 6.6 Cara melakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke depan aktivitas gerak berirama

2. Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Samping

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan b. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper. c. Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan. d. Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1 dan 2. Amati dan rasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, dan temukan pola yang paling sesuai buat kamu. 157 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar 6.7 Cara melakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping 3. Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan b. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri. c. Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper. d. Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan. e. Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut mengeper. Amati dan rasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, dan temukan pola yang paling sesuai buat kamu. Gambar 6.8 Cara melakukan gerakan ayunan lengan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan 4. Gerakan Ayunan Dua Lengan Depan Belakang Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan. b. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang. c. Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan. d. Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping badan. e. Hitungan 5,6,7,8: pembelajaran sama dengan pembelajaran 1,2,3,4, tetapi arahnya berlawanan. Amati dan rasakan koordinasi gerakan yang dilakukan, temukan pola yang paling sesuai buat kamu. Gambar 6.9 Cara melakukan gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang 158 Kelas VII SMPMTs 5. Gerakan Ayunan Dua Lengan Silang Depan di Muka Badan Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan. b. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di muka badan. c. Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali. d. Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di belakang badan. e. Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali. Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4. 6. Gerakan Variasi Langkah Kaki dan Ayunan Lengan Tujuan gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama adalah untuk mengombinasikan teknik gerakan-gerakan gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama yang telah dipelajari. Setelah peserta didik melakukan gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama, coba rasakan teknik-teknik gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama yang mana mudah dan sulit dilakukan. Mengapa teknik gerakan tersebut mudah dan sulit dilakukan? Temukan permasalahan tersebut, kemudian lakukan kembali gerakan- gerakan tersebut. Rangkaian gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan cara: perorangan dan berpasangan. Dalam melakukan gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama, peserta didik diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, dan toleransi. Bentuk-bentuk rangkaian gerakan variasi langkah kaki dan ayunan lengan aktivitas gerak berirama antara lain sebagai berikut. a. Variasi Gerakan Langkah ke Depan dan Gerakan Tangan ke Atas Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping. 2 Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas. 3 Hitungan 2: pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke muka, ujung tangan ke ujung kaki, pandangan ke perut. 4 Hitungan 3, tegak kembali. 5 Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke sikap semula. 6 Hitungan 5,6,7, dan 8 sama hanya ganti kaki kiri. Gambar 6.11 Cara melakukan variasi langkah kaki ke depan dan gerakan tangan ke atas Gambar 6.12 Cara melakukan variasi langkah kaki ke samping dengan gerakan tangan memutar Gambar 6.10 Cara melakukan gerakan ayunan dua lengan silang depan di muka badan 159 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan b. Variasi Gerakan Langkah ke Samping dengan Gerakan Tangan Memutar Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan ke samping badan. 2 Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua lengan lurus ke atas. 3 Hitungan 2: liukkan badan ke samping kanan dengan memindahkan berat badan ke kiri, kaki kanan lurus, dan kaki kiri ditekuk. 4 Hitungan 3, tegak kembali. 5 Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke samping badan. D. Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan Aktivitas gerak berirama adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama yang mengiringinya. Dalam aktivitas gerak berirama, gerakan dilakukan dengan mengikuti irama. 1. Pembelajaran 1 : Gerakan Ayunan Satu Lengan ke Belakang dan ke Depan Cara melakukannya adalah sebagai berikut. a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri menyilang bergantian dan kedua lengan lurus ke depan. b. Pelaksanaan gerakan 1 hitungan 1 : lengan kiri diayunkan kebelakang 2 hitungan 2 : lengan kiri diayunkan ke depan. 3 hitungan 3 : lengan kanan diayunkan ke belakang. 4 hitungan 4 : lengan kanan diayunkan ke depan Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. c. Sikap akhir Kembali ke sikap semula. Gambar 6.13 Pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan 160 Kelas VII SMPMTs

2. Pembelajaran 2 : Gerakan Ayunan Dua Lengan ke Belakang dan ke Depan

Video