Bagaimana cara melakukan gerakan marching pada senam irama?

1. Marching

a. Sikap awal berdiri kaki rapat.

b. Gerakan inti, langkah ditempat dengan paha rata-rata air atau lutut ditekuk 90derajat.

c. Ketika kaki kanan turun menyentuh lantai langsung diikuti gerakan kaki kiri.

d. Hitungan selalu jatuh pada kaki kanan.

e. Ulangi gerakan sampai 8 hitungan.

2. Single Step (ke depan/ke samping)

a. Sikap awal, berdiri kaki rapat.

b. Gerakan inti,

• Jika gerakan ke depan/belakang

• Pada hitungan ke 1, Langkahkan kaki kanan ke depan satu langkah lalu ditutup kaki satunya.
• Pada hitungan ke 2, Langkahkan kaki kanan ke belakang satu langkah lalu ditutup kaki satunya.
• Hitungan selalu jatuh pada kaki kanan.

Jika gerakan ke samping,

• Hitungan ke 1 (ganjil), langkahkan/buka kaki kanan ke samping lalu ditutup kaki kiri.
• Hitungan ke 2 (genap), langkahkan/buka kaki kiri ke samping lalu ditutup kaki kanan.
• Hitungan jatuh pada saat kaki dibuka.

c. Ulangi gerakan sampai 8 hitungan

3. Double Step

a. Sikap awal berdiri kaki rapat.

b. Gerakan inti,

Jika gerakan ke depan/belakang

• Hitungan 1, Gerakan dimulai dari kaki kanan melangkah ke depan,lalu diikuti langkah kaki kiri ke depan melewati kaki kanan.
• Hitungan ke 2, langkahkan kaki kanan ke depan lagi melewati kaki kiri, lalu ditutup dengan kaki kiri.
• Hitungan 3 dan 4, lakukan seperti hitungan 1 dan 2 tetapi gerakannya mundur.
• Hitungan selalu jatuh pada kaki kanan.

Jika gerakan kesamping

• Gerakan seperti single step tetapi gerakan kesamping dua kali.
• Hitungan selalu jatuh pada saat kaki dibuka.

c. Ulangi gerakan sampai 8 hitungan

4. Easy walk / V Step

a. Sikap awal, berdiri kaki rapat.

b. Gerakan inti

• Hitungan 1, langkahkan kaki kanan ke depan agak terbuka ±45 derajat, lalu diikuti kaki kiri kesamping kaki kanan.
• Hitungan 2, kembali ke tempat semula diawali kaki kanan lalu ditutup kaki kiri
• Hitungan 3 8 sama seperti hitungan 1 dan 2

c. Ulangi gerakan sampai 8 hitungan.

5. Grapefine

a. Sikap awal, berdiri kaki rapat.

b. Gerakan inti

• Hitungan 1 2, Gerakan seperti Double Step ke samping, tetapi kaki kiri tidak ditutup dengan kaki kanan melainkan disilang dibelakang kaki kanan. Sikap akhir kaki ditutup rapat seperti sikap awal.
• Hitungan 3 4, gerakan ke samping kiri dengan kaki kanan silang di belakang kaki kiri. Sikap akhir kaki ditutup rapat seperti sika awal.

c. Ulangi gerakan sampai 8 hitungan.

6. Lunges

1. Sikap awal, berdiri kaki rapat

b. Gerakan inti,

• Hitungan 1, langkahkan kaki kanan ke belakang dengan sikap lutut kaki kiri (depan) ditekuk, lalu kembali seperti sikap semula.
• Hitungan 2, langkahkan kaki kiri ke belakang dengan sikap lutut kaki kanan (depan) ditekuk, lalu kembali seperti sikap semula.

c. Ulangi gerakan sampai 8 hitungan.

7.Toe touch

a. Sikap awal, berdiri kaki rapat.

b. Gerakan inti, gerakan dilakukan dengan mengayunkan kaki ke depan atau ke samping dengan menyentuhkan tumit ke lantai. Hitungan ganjil jatuh pada kaki kanan.

d. Hitungan genap jatuh pada kaki kiri.

e. Ulangi gerakan sampai 8 hitungan.

Gerakan Tangan Senam Aerobik

1. Arm Curl (Flexy)

Sikap awal, tangan mengepal lurus ke bawah di depan badan tangan menghadap ke depan

Hitungan 1, tekuk siku sampai kepalan tangan dekat dengan dada lalu kembali lurus spt semula.

Hitungan 2 sampai 8 gerakan seperti hitungan 1.

Ulangi gerakan dengan berirama 8 hitungan.

2. Butterfly

Sikap awal kedua tangan rapat mengepal angkat di depan kepala siku menghadap depan dan ditekuk 900.

Hitungan 1, buka tangan hingga tangan menghadap ke depan lalu tutup seperti semula.

Hitungan 2 sampai 8 geerakan seperti hitungan 1.

Ulangi gerakan dengan berirama 8 hitungan.

3. Push

Sikap awal, tangan mengepal di depan dada menghadap ke bawah siku lurus ke samping 900.

Hitungan 1, dorong tangan ke depan hingga lurus lalu tekuk kembali seperti semula.

Hitungan 2 sampai 8 gerakan seperti hitungan 1.

Ulangi gerakan dengan berirama 8 hitungan.

Gerakan bisa dikombinasikan dengan dorongan ke atas

4. Pull

Sikap awal, tangan diangkat lurus ke atas tangan terbuka.

Hitungan 1, tari tangan ke bawah sambil mengepalkan tangan siku di tekuk lalu kembali seperti semula

Hitungan 2 sampai 8 gerakan seperti hitungan 1.

Ulangi gerakan dengan berirama 8 hitungan.