Bagaimana cara melakukan keterampilan gerak kaki lari jarak pendek?

Buku Guru Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 99

L. Aktivitas Pembelajaran Lari Jarak Pendek

Aktivitas pembelajaran lari jarak pendek dilakukan dengan bermain; latihan dan bermain, kegiatan latihan sebagai berikut.

1. Keterampilan start jongkok

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Barisan saf pertama melakukan : 1 Aba-aba bersedia peserta didik jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah lintasan Track, kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan selebar bahu. 2 Aba-aba siap lutut yang menempel pada tanahlintasan Track diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks. 3 Aba-aba Ya : dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk lutut diangkat ke depan atas. Pandangan mata lurus kedepan c. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang d. Dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. e. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.

2. Teknik gerak kaki lari jarak pendek

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Barisan saf pertama melakukan : Gambar 3.5 Start jongkok 100 100 Kelas X SMAMASMKMAK 1 kaki melangkah selebar dan secepat mungkin, 2 kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, 3 dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan, 4 pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk. c. Barisan yang telah melakukan gerakan kembali kebarisan paling belakang. d. Dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. e. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.

3. Teknik gerakan ayunan lengan

a. Bentuk barisan peserta didik menjadi tiga bersyaf. b. Barisan saf pertama melakukan : 1 lengan diayun ke depan atas sebatas hidung. 2 sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°. c. Dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. d. Lakukan keterampilan gerak untuk menemukan jawaban pertanyaan.

4. Teknik posisi badan