KOMPAS.com - Punggung merupakan bagian tubuh yang sama pentingnya dengan bagian tubuh lainnya.
Latihan kekuatan otot bagian punggung sangat penting dilakukan untuk menjaga posisi tubuh tetap tegak.
MenurutKamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], bagian punggung dimulai dari leher hingga tulang ekor.
4+
Maka menjadi sangat penting untuk menjaga kekuatan otot punggung dengan beberapa latihan.
Dilansir dari Orto Klinika, latihan kekuatan otot punggung melatih agar tubuh tetap tegak dan menjaga agar tubuh tidak bungkuk karena terlalu sering membawa beban.
Baca juga: Latihan Kekuatan Otot Bagian Leher
Disarankan untuk melakukan latihan kekuatan otot punggumg secara rutin atau lakukan selama 15 menit setiap harinya.
Latihan ini membutuhkan peralatan berupa tali panjang yang biasanya digunakan untuk berolahraga.
Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Latihan dilakukan dalam posisi duduk tegak.
- Kedua tangan harus memegang tali dan angkat tangan hingga posisinya di atas kepala.
- Turunkan tangan dan arahkan ke samping kanan dan kiri tubuh, secara bergantian. Usahakan agar tangan tetap dalam posisi lurus .
- Rentangkan tali selama kurang lebih 3 hingga 5 detik.
- Kembali ke posisi semula [posisi tubuh duduk tegak].
Latihan selanjutnya juga menggunakan tali dan dilakukan dalam posisi duduk tegak.
Baca juga: Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Latihan dilakukan dalam posisi duduk tegak.
- Kedua tangan harus memegang tali dan posisinya lurus di depan tubuh. Posisikan kira-kira setinggi tubuh.
- Jaga agar posisi tubuh tetap tegak.
- Rentangkan tali ke kedua sisi dan posisinya berada di belakang tubuh.
- Rentangkan tali selama kurang lebih 3 hingga 5 detik.
Disarankan untuk melakukan latihan ini secara rutin, minimal sebanyak tiga kali dalam sehari. Latihan ini cenderung ringan dan tidak memerlukan banyak gerakan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.