Bagaimana cara melakukan sikap permulaan dengan ayunan lengan?

Berikut ini akan membahas tentang senam ritmik atau senam irama pada pelajaran Olahraga ( PJOK / PJKR / Penjaskesor ).

Senam Ritmik atau senam irama, yaitu gerakan yang dilakukan dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan tanpa alat maupun dengan alat yang dipegang seperti bola, tali, tongkat, sampai, dan gada. Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dengan irama yang mengiringi. Ritmik adalah gerakan yang dilakukan diiringi musik ataupun lagu-lagu. Adapun pada aktivitas ritmik ada tiga hal yang harus diperhatikan, yakni fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama. Gerakan-gerakan dalam senam irama bertujuan untuk melemaskan otot-otot tubuh, memperluas gerak persendian, menghilangkan cedera otot, meningkatkan kesehatan, dan kebugaran jasmani.

Gerak Dasar Langkah:

Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama.

  1. Langkah biasa

Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut:

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
  • Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki. c. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.
  1. Langkah Rapat

Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut:

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
  • Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
  • Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan.
  • Langkahkan kaki secara bergantian.
  1. Langkah Depan

Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut:

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
  • Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
  • Hitungan 2: Kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.
  • Lakukan secara bergantian.
  1. Langkah Samping

Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut:

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
  • Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
  • Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.
  • Lakukan gerakan ke kiri.

Gerak Dasar Loncat:

  1. Loncat ke Depan

Lompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke depan adalah sebagai berikut:

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
  • Hitungan 1: Lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.
  • Hitungan 2: Lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.
  • Lakukan gerakan secara bergantian.
  1. Loncat ke samping
  • Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
  • Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan lompatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang.
  1. Loncat Kijang
  • Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
  • Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha lurus sejajar den kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Dilakukan berulang- ulang.
  1. Meloncat Sambil Membuka dan Menutup Kaki

Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya, adalah sebagai berikut:

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
  • Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.
  • Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan.
  • Lakukan gerakan secara kontinu.

Gerak Ayun Lengan

  1. Mengayunkan lengan Setinggi Bahu

Cara melakukan gerak mengayun satu lengan sebagai berikut:

  • Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat.
  • Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali.
  • Lakukan gerakan tersebut ditempat.
  • Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.
  1. Mengayun Lengan Lurus ke Atas

Cara melakukannya sebagai berikut:

  • Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
  • Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi.
  • Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat.
  • Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.
  1. Merentangkan Tangan

Cara melakukannya sebagai berikut.

  • Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
  • Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu.
  • Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kaki.
  1. Mendorong Tangan ke Atas

Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut:

  • Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.
  • Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan.
  • Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula.
  • Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.

Itulah tadi sekilas pembahasan tentang senam ritmik atau senam irama, semoga dapat bermanfaat dan menjadi bahan referensi. Terimkasih.

Materi Penjaskesor (PJOK / PJKR / Olahraga) :

Bab I Kebugaran Jasmani Kelas X
Bab II Permainan Bola Besar Kelas X
Bab III Permainan Bola Kecil Kelas X
Senam Ritmik atau Senam Irama Olahraga

Video

Advertising