Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
5 3.
Teknik Dasar Menahan Bola
Teknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua cara.
a. Teknik dasar menahan bola dengan dasar kaki
Badan menghadap ke arah datangnya bola. Angkat salah satu kaki dengan telapak kaki menghadap ke depan dan lutut agak
ditekuk. Usahakan badan berada pada kaki yang satunyakaki tumpu. Teknik ini dapat digunakan untuk menahan bola yang
jatuh dan bola datar.
b. Teknik menahan bola dengan kura-kura kaki
Caranya, kaki yang digunakan untuk menahan bola diangkat dan dibawa ke arah jatuhnya bola. Ketika bola akan kontak
dengan kaki, kaki diturunkan dan dihentikan dengan kura-kura kaki.
4. Teknik Menggiring Bola
Menggiring bola, yaitu gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir di atas
tanah dan selalu dalam penguasaan pemain. Dalam menggiring dapat menggunakan berbagai kaki dalam, luar, kura-kura.
5. Teknik Menyundul Bola
Gerakan menyundul bola dapat dilakukan dengan cara di tempat ataupun berlari. Cara melakukannya:
a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka dan kedua lengan di samping badan
b. Lentingkan pinggang ke belakang dan kuatkan otot leher c. Arah pandangan pada bola
d. Gerakkan pinggang ke depan hingga dahi menyongsong arah datangnya bola.
e. Gerakkan badan ke depan bawah serta luruskan lutut hingga kedua tumit terangkat.
6. Bentuk Latihan Kombinasi dan Koordinasi
a. Teknik menggiring, mengoper, dan menahan operan bola dari teman
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Buatlah kelompok yang terdiri atas empat orang.
Gambar 1.3 Latihan menahan
bola dengan dasar kaki dan kura-kura kaki
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 1.4 Menggiring bola
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 1.5 Menyundul bola
Sumber: Dokumen Penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
6
Info Olahraga
2 Anggota kelompok yang paling depan menggiring bola dengan jarak ± 15 meter.
3 Tahan bola dan putar ke arah barisan tadi. Lakukan gerakan menggiring, setelah ± 5 meter dari barisan, oper
bola ke anggota yang paling depan. 4 Setelah mengoper bola, lari ke barisan di belakang. La-
kukan latihan tersebut sampai semua anggota mendapat giliran lima kali atau sudah menguasainya.
b. Latihan kombinasi menendang dan menyundul bola
Cara melakukan: 1 Buatlah lingkaran dilakukan oleh 6 orang.
2 Lakukan teknik menendang dan menyundul bola dalam bentuk lingkaran.
3 Upayakan bola tidak dapat jatuh ke tanah.
c. Latihan teknik menggiring dilanjutkan menembak ke gawang
Cara melakukannya sebagai berikut: 1 Buatlah kelompok yang terdiri atas tiga orang penembak
dan satu orang penjaga gawang. Caranya, tiga orang melakukan secara berurutan dengan posisi baris berbanjar.
2 Nomor satu dengan lari cepat melakukan gerakan meng- giring dari jarak 20 m. Sampai dengan batas ± 10 m,
lakukan tendangan ke arah gawang. 3 Selanjutnya, giliran nomor dua dan tiga melakukan secara
bergantian.
Gambar 1.6 Latihan menggiring dilanjutkan menembak ke gawang
Sumber: Dokumen Penerbit
Agar bola tidak memantul jauh, perhelangan kaki di-
lemparkan. Teknik ini dapat digunakan setelah bola da-
pat ditahan dengan berbagai anggota tubuh, seperti mena-
han kaki bagian dalam, paha, dada, dan kepala.
Dalam melakukan teknik terpadu ini, latihan perlu di-
lakukan secara berulang- ulang serta berkelanjutan,
terutama pada teknik meng- giring dan menendang bola
ke arah gawang.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
7
Tugas
d. Latihan teknik menendang dan menyundul bola ke arah gawang
Video