Bagaimana ciri-ciri orang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik
|
Tentunya kesehatan adalah harta yang tak ternilai harganya. Oleh karena itu, seseorang harustetap sehat. Show
Dilansir dari Streetdirectory, ketika tubuh bugar maka kamudapat mengatasi tekanan hidup sehari-hari dan membantu menjaga kesehatan fisik maupunmental. Sedangkan untuk memiliki tubuh sehat membutuhkan pola makan yang tepat, olahraga teraturdan melakukan kebiasaan baik lainnya. Nah, berikut ini Popmama.comberikan 5 ciri tubuh yang sehat dan bugar : 1. Detak jantungdengan kondisi baik usai berolahragaFreepik/nakaridore Latihan fisik memangmemiliki peran penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Salah satu ciri memiliki kebugaran tubuh melibatkan kesehatan jantung. Menurut Aging, ada banyak tanda peringatan dari jantung yang tidak sehat dandianggap sebagai ketidaknyamanan sederhana atau masalah medistidak serius. Dengan demikian, cobalah perhatikan tentang bagaimana tubuh bereaksi setelah selesai berolahraga. Jika seseorang dalam kondisi baik, maka detak jantungnya akan kembali normal. Sedangkan bagi orang yang mungkinsedang tidak dalam kondisi prima, bisa jadiakan merasa terengah-engah dan mencoba mengatur napas. 2. Tidak memiliki kelebihan lemak di perut atau pahaFreepik/drobotdean Keberadaan lemak perut atau di paha membuat sebagian orang menjadi tidak percaya diri. Insider menjelaskan, jikaingin menjadi diri yang paling sehat makadapat mengubah komposisi tubuh dengan menghilangkan lemak sambil mempertahankan otot. Pasalnya, ciri orangyang sehat dan bugar adakaitan antara kelebihan lemak tubuh. Tidak adanya lapisan lemak di perut atau paha bisa menjadi indikator, bahwa tingkat kebugaran seseorang mungkin sedikit lebih baik dari yang diharapkan. EDITORS' PICKS
3. Tubuhbisa bergerak dengan mudahFreepik/Racool_studio Kamuperlu mengetahui ciri tubuh yang sehat dan bugar. Hal ini guna agar selalumenjaga kesehatan tubuh sepanjang hidup. Fitday memaparkan, manfaat menjaga berat badan yang sehat yakniuntuk kualitas hidup dan kuantitas hidup secara fisik maupunemosional. Apabilamemiliki gerakan bebas yang tanpa rasa sakit, maka bisa dikatakan ini sebuah indikator kamudalam kondisilebih baik. Singkatnya,tubuh sehat memiliki tulang dan otot yang mampu bekerja sama dengan baik dalam sistem gerak. Masalahnya, jika serabut otot berkontraksi tidak dapat membuat kamududuk, berdiri, berjalanatau berlari itu artinya ada pergerakannya yang tidak terkontrol 4. Berkeringat lebih awal selama latihanFreepik/drobotdean Mungkin sebagian orang menghindari keringat. Tapi ternyata berkeringat sangat penting untuk kesehatan. Healthline mengungkapkan, saat kamu berpikir tentang berkeringat maka kata-kata seperti panas dan lengket muncul di benak kita.Namun di luar kesan pertama itu, ada sejumlah manfaat kesehatan dari berkeringat seperti nengeliminasi bahan kimia dan pembersihan bakteri. Seseorang yang berkeringat lebih awal selama latihan artinya ia cenderung lebih bugar. Jikasaat berjalan dan mulai berkeringat,itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh kamu lebih terbiasa untuk berolahraga. 5. Memiliki postur tubuh yang baik saat berolahragaFreepik/drobotdean Postur yang baik penting untuk lebih dari sekedar tampilan yang menarik, namun jugamembantu meningkatkan kesehatansecara keseluruhan. Dikutip dari Muscleandfitness, sebenarnya postur yang baikitu sangat penting.Pada dasarnya postur mengacu pada kesejajaran dan pemosisian seluruh tubuh yangtidak ada struktur tertekan. Apabila tidak ada masalah pada postur tubuh saat berolahraga dan latihan beban tidak, bisa dikatakan kamu memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Seperti halnya fleksibilitas, postur tubuh yang baik dapat menunjukkan bahwa otot inti dan otot kaki kamu terbilang kuat. Itulah kelima ciri tubuhsehat dan bugar.Tidur dan istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup sehat. Baca juga :
Lihat Foto Unsplash/Eagle media Pro2 Ketika berolahraga, minumlah setiap 15 atau 20 menit sekali agar tubuh tak dehidrasi.
Kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor yang sangat penting dalam menjalankan kehidupan sehari-hari. Setiap individu memiliki perbedaan terkait kebugaran jasmani masing-masing. Hal tersebut karena aktivitas semua orang tidak sama. Oleh karena itu, kebugaran jasmani akan bergantung pada sifat tantangan fisik yang dihadapi. Dalam buku Meningkatkan Kebugaran Jasmani melalui Permainan dan Olahraga Pencak Silat [2009] karya Muhammad Muhyi Faruq, disebutkan jika ada lima komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, yakni: 1. Daya Tahan [endurance]Daya tahan atau endurance adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus dan tidak pernah berhenti. Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai Berkebalikan dengan latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat, namun dengan frekuensi yang lama dan dalam durasi waktu yang lama pula. Dilansir dari Healthline, daya tahan atau endurance dibagi menjadi dua, yakni:
2. Kekuatan [Strength]Baca juga: Ukuran Lintasan Lari Komponen kebugaran jasmani kekuatan berarti kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan aktivitas. Kekuatan otot tangan dan kaki bisa diperoleh jika rutin melakukan latihan kebugaran jasmani. Dalam melakukan latihannya harus dilakukan secara bertahap. Tidak bisa terlalu memaksakan diri, karena bisa menimbulkan cedera. Contoh latihannya seperti angkat beban, plank, dan lain-lain. Lihat Foto KOMPAS/AGUS HERMAWAN Berlari bersama keluarga, para balita pun tak ketinggalan diajak serta. KOMPAS.com - Keseharian seseorang memberi beban beragam yang memicu pengeluaran energi akibat gerakan tubuh melalui otot dan rangka dalam momen berbeda. Lingkup kegiatan keseharian tiap individu juga dibedakan berdasar bentuk aktivitas, mulai dari rutinitas kerja ringan hingga kewajiban melibatkan barang atau beban berat. Tantangan fisik dalam kegiatan sehari-hari membutuhkan tingkat kebugaran jasmani yang sesuai, sehingga seluruh aktivitas terlaksana dengan baik. Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan [2016] oleh Asep Kurnia Nenggala, kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan tugas dan kegiatan tanpa kelelahan berarti. Kebugaran jasmani juga memiliki unsur serta faktor yang dapat mempengaruhi tingkatannya dalam tubuh seseorang secara berkala. Lebih jauh, seseorang bisa menyebutkan 4 faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani adalah pola makan, istirahat, olahraga, dan usia. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani Cara dan asupan makan seseorang menentukan kebugaran jasmani karena dari kegiatan tersebut didapat pasokan tenaga utama yang ada dalam tubuh. Asupan gizi dari makanan sehari-hari diperlukan sebagai sumber tenaga ataupun kalori, sekaligus membentuk sel, hingga mengatur proses dalam tubuh. Cara pemulihan tubuh setelah melakukan kegiatan berat yang melelahkan adalah dengan melakukan istirahat dengan cukup. Menurut buku Bugar Sehat dengan Olahraga [2004] oleh Djoko Pekik Irianto, istirahat dapat mengembalikan posisi tubuh menjadi bugar. Video yang berhubunganManusia perlu memiliki kondisi tubuh yang tidak hanya sehat, tetapi juga bugar. Foto: Pexels.comBugar adalah istilah yang sudah tidak asing lagi di telinga manusia. Istilah ini sangat berkaitan dengan kondisi tubuh manusia. Tubuh manusia memiliki berbagai macam kondisi, seperti sehat dan bugar. Kondisi-kondisi tersebut diakibatkan oleh berbagai macam faktor, baik dari dalam maupun luar tubuh. Bugar adalah kondisi tubuh manusia ketika dapat melakukan berbagai macam aktivitas tanpa merasa berat. Untuk memahami kondisi bugar lebih lanjut, simak penjelasan di bawah ini. Jurnal Kebugaran Jasmani Masyarakat Usia Di Atas 40 Tahun yang disusun oleh Ardyan Widya Putra memaparkan tentang pengertian bugar. Bugar atau kebugaran adalah kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian atau adaptasi terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Bugar juga dapat diartikan sebagai kondisi tubuh manusia yang mampu untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisiologi terhadap lingkungan dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. Berdasarkan kedua pengertian di atas, dapat disimpulkan bahwa bugar adalah kondisi tubuh manusia yang mampu melakukan berbagai macam kesehatan tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan. Bugar adalah kondisi tubuh manusia yang mampu melakukan berbagai macam kegiatan tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan. Foto: Pexels.comPerbedaan Bugar dan SehatBagi sebagian orang, sehat dan bugar mungkin memiliki artian yang sama, akan tetapi sebenarnya bugar dan sehat memiliki perbedaan meskipun sama-sama berkaitan dengan kondisi tubuh. Mengutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan RI, dalam Undang-Undang Nomor 36 Tahun 2009 tentang Kesehatan, sehat adalah keadaan tubuh manusia, baik secara fisik, mental, spiritual, maupun sosial yang memungkinkan setiap orang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomis. Pengertian sehat tersebut berbeda dengan bugar yang memiliki arti sebagai kondisi tubuh manusia untuk melakukan berbagai macam aktivitas dengan penuh energi dan semangat. Pada beberapa kasus, ada beberapa orang yang memiliki kondisi tubuh yang sehat dan tidak memiliki penyakit, tapi bukan berarti orang tersebut memiliki kondisi tubuh yang bugar. Ciri-Ciri Tubuh yang BugarSalah satu ciri tubuh manusia yang bugar adalah dapat melakukan berbagai macam aktivitas, meskipun aktivitas yang berat. Foto: Pexels.comMenurut Sudarno dalam bukunya yang berjudul Pendidikan Kesegaran Jasmani, jika seseorang memiliki kondisi tubuh yang bugar, orang tersebut memiliki ciri-ciri tubuh yang bugar, yaitu:
|
