e-book ini adalah penjelasan tentang senam irama dan langkah-langkah melakukannya
PENDAHULUAN
Senam Irama disebut juga senam ritmik karena gerakannya diiringi irama, Irama yang mengiringi dapat berupa, tepukan tangan, nyanyian, ketukan, music dan lain sebagainya. Senam irama biasa dilakukan perseorangan atau berkelompok dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola,pita tali,gada,tongkat atau simpai.setiap gerakan senam irama diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan gerakan senam yang indah dan rapI.
TUJUAN 1.Siswa mampu menjelaskan kombinasi gerak berjalan, menekuk dan mengayun mengikuti irama dengan atau tanpa menggunakan alat dengan benar. 2. Siswa mampu meakukan kombinasi gerak berjalan, menekuk dan mengayun mengikuti irama dengan atau tanpa menggunakan alat dengan benar
PENGERTIAN
Senam irama disebut juga senam ritmik. Senam irama adalah salah satu senam yang dialkukan dengan mengikuti irama musik,tepukan,hitungan atau ketukan.senam irama dilakukan dengan dan tanpa menggunakan alat. Alat yang biasa digunakan yaitu,gada,bola,tongkat,pita dan simpai.Gerakan senam irama memakai hitungan satu,dua tiga dan empat. Senam irama dapat dibentuk dari perpaduan berbagai gerak dasar mengayun dan menekuk. 1. Mengayun Lengan Gerak mengayun lengan merupakan gerakan yang biasa dilakukan ketika sedang berjalan. Gerakan mengayun lengan kedepan dan kebelakang,gerakan ini merupakan gerak dasar mengayun lengan. Latihan 1 Langkah-langkahnya :
Sikap awal badan berdiri tegak Pandangan lurus kedepan Kedua tangan diangkat dan luruskan kedepan Kedua tangan diangkat dan luruskan ke depan Putar kedua tangan kekedepan/kebelakang
LAMPIRKAN GAMBAR MENGAYUN LENGAN KEDEPAN DAN KEBELAKANG
Langkah 2
Langkah-langkahnya
Sikap awal badan berdiri tegak Pandangan lurus kedepan Kedua tangan direntangkan ke samping Ayunkan dan putar tangan dari siku Posisi siku dan bahu sejajar selama mengayun Tahan gerakan ini beberapa saat
Lampirkan gambar mengayun lengan kesamping
2. Mengayunkan lengan kaki ketika berjalan
Melangkah yaitu melakukan gerakan mengangkat kaki dan manjatuhkan kedepan yang dilakukan secara bergantian . kegiatan ini jika dilakukan dengan teratur akan menciptakan gerakan senam irama yang indah.
Langkah-langkahnya :
Sikap awal badan berdiri tegak Pandangan lurus kedepan Kedua lengan disamping Gerakan langkah memakai hitungan Hitungan satu untuk kaki kiri, hitungan dua untuk langkah kaki kanan Ketika berjalan kedua lengan diayun searah langkah kaki Lakukan langkah kaki dan ayunan secara beraturan
Lampirkan gambar gerakan mengayun langkah kaki ketika berjalan
3. Mengayun langkah lari
Lari merupakan gerakan dasar dalam olahraga. Gerakan lari yang baik dilakukan dengan mengayunkan kaki secara teratur
Langkah-langkahnya :
Sikap awal berdiri dengan pandangan mata lurus kedepan Kepalkan kedua tangan disamping badan dengan siku ditekuk Mulailah melangkah kedepan dan ayunkan kaki kebelakang Ketika kaki berada dibelakang usahakan lutut ditekuk sehingga betis terlihat datar
Lakukan dengan cepat
Lampirkan gambar mengayun langkah lari
4. menekuk lutut
Selain gerakan mengayun lengan dan mengayun kaki,gerak menekuk lutut adalah salah satu dasar gerakan dalam senam irama.
Ada beberapa macam gerakan menekuk lutut antara lain :
a. gerakan menekuk lutut kanan dan kiri ke belakang
langkah-langkahnya :
Badan berdiri tegsk Tarik kaki kanan kebelakang dengan lutut ditekuk hingga punggung kaki menyentuh pinggul Pegang kaki dengan tangan kanan Tahan beberapa saat Ganti dengan kaki yang lain dengan posisi yang sama
Lampirkan gambar menekuk lutut kanan dan kiri kebelakang
b. menekuk lutut kanan dan kiri ke depan bergantian
gerak lanjutan dari menekuk lutut ditahan di belakang adalah gerak menekuk lutut kanan dan kiri kedepan secara bergantian
langkah-langkahnya :
Badan berdiri tegak pandangan lurus kedepan Kedua tangan direntangkan ke samping Angkatlah kaki kiri dan kanan bergantian Ketika kaki diangkat lutut ditekuk ke depan Lakukan dengan hitungan
Hitungan 1 mengangkat dan menekuk lutut kanan kedepan Hitungan 2 mengangkat dan menkuk kaki kiri kedepan
Lampirkan gambar menekuk lutut kanan dan kiri kedepan bergantian
B. Gerak irama beregu
Pada penjelasan diatas kita telah mempelajari berbagai macam gerakan dasar senam irama. Gerakan tersebut bila disatukan akan menjadi rangkaian gerak senam irama.akan lebih menyenangkan bila dilakukan dengan bersama-sama atau berkelompok. Dalam dalam senam irama berkelompok kekompakan dan kebersamaan sangatlah penting. Senam irama juga akan lebih menyenangkan apabila
dilakukan dengan diiringi musik/lagu yang gembira.agar kalian lebih memahaminya maka lakukan rangkaian gerak berirama dibawah ini .
A. gerak jalan
1. bentuklah satu regu 2. bentuk barisan dua baris 3. sikap awal pada posisi siap 4. pada hitungan ke 3 mulailah melangkah dengan gerakan berikut secara bersamaan
langkah-langkahnya : hitungan ke 1 melangkahkan kaki kiri dan hitungan ke 2 dengan langkah kaki kanan posisi yangan diayun searah langkah kaki posisi kaki ketika diangkat dengan lutut ditekuk sehingga paha tampak datar lakukan secara kompak
lampirkan gambar gerak senam irama beregu
SENAM IRAMA MENGGUNAKAN ALAT
Setelah mempelajari gerak senam irama diatas kita akan mempelajari gerak senam irama menggunakan alat. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat,alat yang bisa digunakan adalah simpai, gada, tongkat, tali, pita dan sebagainya.
1. Senam irama menggunakan tongkat berpita
Pada senam irama menggunakan tongkat berpita kita akan melakukan kombinasi gerakan berjalan ,menekuk dan mengayun.sebelum melakukan gerakannya siapkan dulu alat dan bahannya kemudian membuatnya sendiri dirumah.
Alat dan bahan :
siapkan Tongkat/kayu/bamboo/ranting pohon sepanjang 20 -30 cm siapkan pita sepanjang 1-2 meter ikatkan pita atau tali disalah satu ujung bamboo atau kayu
Langkah-langkahnya :
Gerakan 1
awali dengan berdiri tegak,kaki rapat,pandangan kedepandan tongkat berpita dipegang ditangan kanan disamping badan
lakukkan gerakan berjalan dengan melangkahkan kaki kiri kedepan tangan kanan mengayunkan tongkat berpita kedepan lalu kebelakang sambil kaki kanan melangkah kedepan
kembali keposisi awal
Gerakan 2
awali dengan berdiri tegak,kaki rapat,pandangan kedepandan tongkat berpita dipegang ditangan kanan disamping badan
tekuk kedua lutut dan tongkat berpita diayunkan kedepan lalu ayunkan tongkat berpita kebelakang sambil melangkahkan kaki kanan kedepan sehingga
posisi kaki rapat kembali keposisi awal
gabungkan gerakan 1 dan gerakan 2 menjadi rangkaian gerakan tanpa terputus-putus dengan diringi music dengan tempo yang pelan seperti music klasik.gerakan senam ini juga bisa dilakukan dengan menggunakan simpai.
2. Senam irama menggunakan bola
Pada senam irama menggunakan bola. kita akan melakukan kombinasi gerakan melompat, memutar dan mengayun sesuai irama dan ketukan.sebelum melakukan gerakannya siapkan bola terlebih dahulu. Senam irama menggunakan bola terdiri dari tiga gerakan yaitu
1. gerakan 1 melompat sambil mengayunkan lengan
Langkah-langkahnya :
awali dengan berdiri tegak dan kedua tangan memegang bola didepan dada angkat kaki kiri sambil maengayunkan tangan kesebelah kanan angkat kaki kanan sebelah kiri lakukan gerakan secara berulang-ulang
2. gerak 2gerak memutar badan
Langkah-langkahnya :
awali dengan berdiri tegak dan kedua tangan memegang bola didepan dada lakukan gerakan jalan ditempat dimulai dengan kaki kiri sebanyak tiga hitungan pada hitungan ke 4 putar badan menghadap kebelakang pada hitungan ke 5 jalan di tempat kembalidimulai dari kaki kiri pada hitugan ke 8 putar badan menghadap kedepan kembali kembali ke posisi awal
3. gerakan 3 kombinasi gerakan melompat mengayun dan berputar
Langkah-langkahnya
awali dengan berdiri tegak dan kedua tangan memegang bola didepan dada
angkat kaki kiri,tangan diayunkan kesebelah kanan angkat kaki kanan tangan diayunkan kesebelah kiri angkat kaki kiri tangan diayunkan kesebelah kanan putar badan menghadap kebelakang angkat kaki kiri tangan diayunkan kesebelah kanan angkat kaki kanan tangan diayunkan kesebelah kiri angkat kaki kiri tngan diayunkan kesebelah kanan putar badan menghadap kedepan kembali kembali keposisi awal
berikut adalah rangkaian gerakan senam irama menggunakan bola. Rangkaian gerakan tersebut bisa dilakukan dengan iringan musik, ketukan atau hitungan.
