Senam Irama
- 1 - 6
e-book ini adalah penjelasan tentang senam irama dan langkah-langkah melakukannya
PENDAHULUAN
Senam Irama disebut juga senam ritmik karena gerakannya diiringi irama, Irama yang mengiringi dapat
berupa, tepukan tangan, nyanyian, ketukan, music dan lain sebagainya. Senam irama biasa dilakukan
perseorangan atau berkelompok dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola,pita
tali,gada,tongkat atau simpai.setiap gerakan senam irama diatur sedemikian rupa sehingga
menghasilkan gerakan senam yang indah dan rapI.
TUJUAN
1.Siswa mampu menjelaskan kombinasi gerak berjalan, menekuk dan mengayun mengikuti irama
dengan atau tanpa menggunakan alat dengan benar.
2. Siswa mampu meakukan kombinasi gerak berjalan, menekuk dan mengayun mengikuti irama dengan
atau tanpa menggunakan alat dengan benar
PENGERTIAN
Senam irama disebut juga senam ritmik. Senam irama adalah salah satu senam yang dialkukan dengan
mengikuti irama musik,tepukan,hitungan atau ketukan.senam irama dilakukan dengan dan tanpa
menggunakan alat. Alat yang biasa digunakan yaitu,gada,bola,tongkat,pita dan simpai.Gerakan senam
irama memakai hitungan satu,dua tiga dan empat. Senam irama dapat dibentuk dari perpaduan
berbagai gerak dasar mengayun dan menekuk.
1. Mengayun Lengan
Gerak mengayun lengan merupakan gerakan yang biasa dilakukan ketika sedang berjalan. Gerakan
mengayun lengan kedepan dan kebelakang,gerakan ini merupakan gerak dasar mengayun lengan.
Latihan 1
Langkah-langkahnya :
Sikap awal badan berdiri tegak
Pandangan lurus kedepan
Kedua tangan diangkat dan luruskan kedepan
Kedua tangan diangkat dan luruskan ke depan
Putar kedua tangan kekedepan/kebelakang
LAMPIRKAN GAMBAR MENGAYUN LENGAN KEDEPAN DAN KEBELAKANG
Langkah 2
Langkah-langkahnya
Sikap awal badan berdiri tegak
Pandangan lurus kedepan
Kedua tangan direntangkan ke samping
Ayunkan dan putar tangan dari siku
Posisi siku dan bahu sejajar selama mengayun
Tahan gerakan ini beberapa saat
Lampirkan gambar mengayun lengan kesamping
2. Mengayunkan lengan kaki ketika berjalan
Melangkah yaitu melakukan gerakan mengangkat kaki dan manjatuhkan kedepan yang dilakukan secara
bergantian . kegiatan ini jika dilakukan dengan teratur akan menciptakan gerakan senam irama yang
indah.
Langkah-langkahnya :
Sikap awal badan berdiri tegak
Pandangan lurus kedepan
Kedua lengan disamping
Gerakan langkah memakai hitungan
Hitungan satu untuk kaki kiri, hitungan dua untuk langkah kaki kanan
Ketika berjalan kedua lengan diayun searah langkah kaki
Lakukan langkah kaki dan ayunan secara beraturan
Lampirkan gambar gerakan mengayun langkah kaki ketika berjalan
3. Mengayun langkah lari
Lari merupakan gerakan dasar dalam olahraga. Gerakan lari yang baik dilakukan dengan mengayunkan
kaki secara teratur
Langkah-langkahnya :
Sikap awal berdiri dengan pandangan mata lurus kedepan
Kepalkan kedua tangan disamping badan dengan siku ditekuk
Mulailah melangkah kedepan dan ayunkan kaki kebelakang
Ketika kaki berada dibelakang usahakan lutut ditekuk sehingga betis terlihat datar
Lakukan dengan cepat
Lampirkan gambar mengayun langkah lari
4. menekuk lutut
Selain gerakan mengayun lengan dan mengayun kaki,gerak menekuk lutut adalah salah satu dasar
gerakan dalam senam irama.
Ada beberapa macam gerakan menekuk lutut antara lain :
a. gerakan menekuk lutut kanan dan kiri ke belakang
langkah-langkahnya :
Badan berdiri tegsk
Tarik kaki kanan kebelakang dengan lutut ditekuk hingga punggung kaki menyentuh pinggul
Pegang kaki dengan tangan kanan
Tahan beberapa saat
Ganti dengan kaki yang lain dengan posisi yang sama
Lampirkan gambar menekuk lutut kanan dan kiri kebelakang
b. menekuk lutut kanan dan kiri ke depan bergantian
gerak lanjutan dari menekuk lutut ditahan di belakang adalah gerak menekuk lutut kanan dan kiri
kedepan secara bergantian
langkah-langkahnya :
Badan berdiri tegak pandangan lurus kedepan
Kedua tangan direntangkan ke samping
Angkatlah kaki kiri dan kanan bergantian
Ketika kaki diangkat lutut ditekuk ke depan
Lakukan dengan hitungan
Hitungan 1 mengangkat dan menekuk lutut kanan kedepan
Hitungan 2 mengangkat dan menkuk kaki kiri kedepan
Lampirkan gambar menekuk lutut kanan dan kiri kedepan bergantian
B. Gerak irama beregu
Pada penjelasan diatas kita telah mempelajari berbagai macam gerakan dasar senam irama. Gerakan
tersebut bila disatukan akan menjadi rangkaian gerak senam irama.akan lebih menyenangkan bila
dilakukan dengan bersama-sama atau berkelompok. Dalam dalam senam irama berkelompok
kekompakan dan kebersamaan sangatlah penting. Senam irama juga akan lebih menyenangkan apabila
dilakukan dengan diiringi musik/lagu yang gembira.agar kalian lebih memahaminya maka lakukan
rangkaian gerak berirama dibawah ini .
A. gerak jalan
1. bentuklah satu regu
2. bentuk barisan dua baris
3. sikap awal pada posisi siap
4. pada hitungan ke 3 mulailah melangkah dengan gerakan berikut secara bersamaan
langkah-langkahnya :
hitungan ke 1 melangkahkan kaki kiri dan hitungan ke 2 dengan langkah kaki kanan
posisi yangan diayun searah langkah kaki
posisi kaki ketika diangkat dengan lutut ditekuk sehingga paha tampak datar
lakukan secara kompak
lampirkan gambar gerak senam irama beregu
SENAM IRAMA MENGGUNAKAN ALAT
Setelah mempelajari gerak senam irama diatas kita akan mempelajari gerak senam irama menggunakan
alat. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat,alat yang bisa digunakan
adalah simpai, gada, tongkat, tali, pita dan sebagainya.
1. Senam irama menggunakan tongkat berpita
Pada senam irama menggunakan tongkat berpita kita akan melakukan kombinasi gerakan berjalan
,menekuk dan mengayun.sebelum melakukan gerakannya siapkan dulu alat dan bahannya kemudian
membuatnya sendiri dirumah.
Alat dan bahan :
siapkan Tongkat/kayu/bamboo/ranting pohon sepanjang 20 -30 cm
siapkan pita sepanjang 1-2 meter
ikatkan pita atau tali disalah satu ujung bamboo atau kayu
Langkah-langkahnya :
Gerakan 1
awali dengan berdiri tegak,kaki rapat,pandangan kedepandan tongkat berpita dipegang
ditangan kanan disamping badan
lakukkan gerakan berjalan dengan melangkahkan kaki kiri kedepan
tangan kanan mengayunkan tongkat berpita kedepan
lalu kebelakang sambil kaki kanan melangkah kedepan
kembali keposisi awal
Gerakan 2
awali dengan berdiri tegak,kaki rapat,pandangan kedepandan tongkat berpita dipegang
ditangan kanan disamping badan
tekuk kedua lutut dan tongkat berpita diayunkan kedepan
lalu ayunkan tongkat berpita kebelakang sambil melangkahkan kaki kanan kedepan sehingga
posisi kaki rapat
kembali keposisi awal
gabungkan gerakan 1 dan gerakan 2 menjadi rangkaian gerakan tanpa terputus-putus dengan diringi
music dengan tempo yang pelan seperti music klasik.gerakan senam ini juga bisa dilakukan dengan
menggunakan simpai.
2. Senam irama menggunakan bola
Pada senam irama menggunakan bola. kita akan melakukan kombinasi gerakan melompat, memutar
dan mengayun sesuai irama dan ketukan.sebelum melakukan gerakannya siapkan bola terlebih dahulu.
Senam irama menggunakan bola terdiri dari tiga gerakan yaitu
1. gerakan 1 melompat sambil mengayunkan lengan
Langkah-langkahnya :
awali dengan berdiri tegak dan kedua tangan memegang bola didepan dada
angkat kaki kiri sambil maengayunkan tangan kesebelah kanan
angkat kaki kanan sebelah kiri
lakukan gerakan secara berulang-ulang
2. gerak 2gerak memutar badan
Langkah-langkahnya :
awali dengan berdiri tegak dan kedua tangan memegang bola didepan dada
lakukan gerakan jalan ditempat dimulai dengan kaki kiri sebanyak tiga hitungan
pada hitungan ke 4 putar badan menghadap kebelakang
pada hitungan ke 5 jalan di tempat kembalidimulai dari kaki kiri
pada hitugan ke 8 putar badan menghadap kedepan kembali
kembali ke posisi awal
3. gerakan 3 kombinasi gerakan melompat mengayun dan berputar
Langkah-langkahnya
awali dengan berdiri tegak dan kedua tangan memegang bola didepan dada
angkat kaki kiri,tangan diayunkan kesebelah kanan
angkat kaki kanan tangan diayunkan kesebelah kiri
angkat kaki kiri tangan diayunkan kesebelah kanan
putar badan menghadap kebelakang
angkat kaki kiri tangan diayunkan kesebelah kanan
angkat kaki kanan tangan diayunkan kesebelah kiri
angkat kaki kiri tngan diayunkan kesebelah kanan
putar badan menghadap kedepan kembali
kembali keposisi awal
berikut adalah rangkaian gerakan senam irama menggunakan bola. Rangkaian gerakan tersebut bisa
dilakukan dengan iringan musik, ketukan atau hitungan.