Posisi kaki renang gaya dada adalah kedua kaki dibuka lebar. Lalu tendangannya dilakukan ke arah samping dan belakang. Renang gaya dada merupakan salah satu gaya renang yang populer. Salah satu faktornya karena gerakannya tidak terlalu sulit untuk dilakukan oleh para pemula.
Beberapa gerakan dalam renang gaya dada mesti dilakukan dengan baik, termasuk gerakan kaki atau tendangan. Tendangan kaki dalam renang gaya dada dilakukan ke arah samping belakang.
Gerakan melecutkan kaki atau menendang kaki dalam renang gaya dada berfungsi untuk menghasilkan gaya dorong pada tubuh. Lalu, posisi kaki yang benar saat melakukan renang gaya dada adalah sebagai berikut.
Posisi Kaki Renang Gaya Dada adalah
Teknik Renang Gaya Dada [Sumber: Vault/Pixabay]Gerakan dalam renang gaya dada dianggap sebagai gerakan istirahat, kemudian memiliki gerakan simetris pada dua sisi tubuh. Lalu, pergantian gerak antara kaki dan lengan disertai fase meluncur.
Jika ingin melakukan renang gaya dada, kita harus mengetahui terlebih dahulu pengertian dan teknik dasarnya. Berikut posisi tangan dan kaki saat renang gaya dada adalah:
Posisi tubuh dalam renang gaya dada harus streamline atau horizontal, lalu pastikan lengan dan tungkai masih bisa menimbulkan fungsi dorongan.
Terdapat dua cara dalam gerakan tungkai renang gaya dada sebagai berikut:
Teori Wedge action [gerakan hentakan], di mana perenang harus meluruskan kedua tungkai. Kemudian, menyatukannya dengan cara air ditekan antara tungkai-tungkai dan mendorong tubuh untuk maju.
Teori Whip Action [hambatan sekecil mungkin], di mana kekuatan yang berasal dari hentakan diakibatkan oleh dorongan ke depan yang didapatkan dari mendesak air ke belakang dengan telapak kaki.
Teknik gerakan lengan dalam renang gaya dada harus dalam bidang menarik [pull] dan memulihkan [recovery]. Tarikan lengan pada renang gaya dada dimulai dengan awal tarikan yang dalamnya sekitar 12 cm hingga 15 cm di bawah permukaan air.
4. Pernapasan dan Pengangkatan Kepala
Pada olahraga renang gaya dada, pengangkatan kepala dimulai setelah tarikan lengan selesai. Pada saat kedua lengan didorong ke depan dalam pemulihannya, leher ditekuk untuk mengangkat kepala atau wajah pada sudut 45 derajat dari garis horizontal. Lalu, udara dikeluarkan di dalam air dari mulut perlahan.
1. Memperkuat Tulang dan Otot
Renang membuat kamu harus terus menggerakkan otot-otot seluruh tubuh, mulai dari kepala hingga kaki. Apabila kamu melakukannya secara rutin, maka berenang dapat mempertahankan kekuatan otot, sehingga massa otot tidak berkurang drastis di usia muda.
2. Meningkatkan Kebugaran Jantung dan Paru
Renang merupakan olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Jika otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat, sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.
3. Menjaga Tensi dan Kadar Gula
Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation, berenang membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh kamu bisa lebih terjaga.
Itulah beberapa posisi kaki renang gaya dada yang bisa kamu praktikkan secara langsung. Selamat mencoba!
Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada dan posisi yang benar? Nah untuk menjawab pertanyaan tersebut, kalian wajib membaca secara lengkap pembahasan berikut ini. Teknik gerakan kaki renang gaya dada tentu berbeda dengan gaya punggung dan kupu-kupu.
Teknik gerakan kaki dapat kamu pelajari setelah bisa melakukan teknik dasar berenang, yaitu gerakan meluncur. Kaki berperan penting dalam renang. Mengapa? Kemukakan pendapatmu secara lisan.
Dalam renang gaya dada, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan. Gerakan kaki bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang.
Berikut ini langkah-langkah melakukan gerakan kaki renang gaya dada :
a. Luruskan tungkai dengan jari-jari kaki merapat.
b. Tekuk lutut dan kaki. Buka kaki dengan posisi tetap tertekuk dan putar jari-jari kaki keluar.
c. Buka kedua kaki selebar mungkin dengan dorongan yang kuat. Rapatkan kembali kedua tungkai dan luruskan seperti semula.
d. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.
Gerakkan kakimu dengan posisi mengapung di pinggir kolam. Kedua tangan memegang dinding kolam. Gerakkan kaki seperti gerakan kaki katak saat berenang. Berlatihlah secara tekun dan disiplin agar kamu terbiasa.
Nah itulah langkah-langkah bagaimana cara melakukan gerakan kaki yang benar dalam renang gaya dada. Semoga informasi diatas berguna dan bermanfaat bagi kalian.
Baca juga teknik dasar renang gaya dada lainnya berikut ini :