Olahraga didefinisikan sebagai gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan memaksa tubuh Anda untuk membakar kalori. Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, berjalan dan menari. Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu Anda pajang umur. Berikut adalah 10 manfaat olahraga secara teratur.
1. Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia
Selanjutnya, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Ini juga dapat membantu mereka lebih sadar akan kondisi mental mereka dan mempraktikkan gangguan dari ketakutan mereka. Menariknya, tidak masalah seberapa kuat latihan Anda. Tampaknya suasana hati Anda dapat memperoleh manfaat dari olahraga, tidak peduli intensitas aktivitas fisiknya.
Faktanya, sebuah penelitian pada 24 wanita yang telah didiagnosa menderita depresi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas apapun akan secara signifikan menurunkan perasaan depresi. Efek latihan pada suasana hati sangat kuat sehingga memilih untuk berolahraga [atau tidak] bahkan membuat perbedaan dalam waktu singkat.
Satu studi meminta 26 pria dan wanita sehat yang biasanya berolahraga secara teratur untuk terus berolahraga atau berhenti berolahraga selama dua minggu. Mereka yang berhenti berolahraga mengalami peningkatan mood negatif.
2. Dapat Membantu Dengan Penurunan Berat Badan
Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga yang teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan.
3. Baik untuk Otot dan Tulang Anda
Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan cedera dan cacat. Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia. Olahraga dapat membantu membangun kepadatan tulang ketika Anda muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi [angkat beban] dapat memaksimalkan penurunan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga berat badan.
4. Dapat Meningkatkan Tingkat Energi Anda
Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang yang menderita penyakit progresif, seperti kanker, HIV / AIDS dan Multiple Sclerosis.
5. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis Anda
Sebaliknya, kurang olahraga teratur – bahkan dalam jangka pendek – dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kematian dini. Karena itu, aktivitas fisik harian dianjurkan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi resiko terserang penyakit ini.
6. Dapat Membantu Kesehatan Kulit
Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat berkontribusi terhadap kerusakan oksidatif, olahraga moderat secara teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh Anda, yang membantu melindungi sel kulit.
Dengan cara yang sama, olahraga dapat merangsang aliran darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda penampilan penuaan kulit.
7. Dapat Membantu Kesehatan dan Memori Otak Anda
Selain itu, pencegahan penyakit kronis yang di dapatkan lewat olahraga juga bermanfaat bagi otak Anda, karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit kronis tersebut. Aktivitas fisik yang teratur adalah suatu yang sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua karena penuaan – dikombinasikan dengan stres oksidatif dan peradangan – mendorong perubahan struktur dan fungsi otak.
Olahraga telah terbukti menyebabkan hippocampus, bagian dari otak yang vital untuk daya ingat dan pembelajaran, tumbuh dalam ukuran. Ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih tua. Terakhir, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan pada otak yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer dan skizofrenia.
8. Dapat Membantu Dengan Relaksasi dan Kualitas Tidur
Banyak penelitian tentang efek olahraga pada tidur telah mencapai kesimpulan yang sama. Satu studi menemukan bahwa 150 menit aktivitas intensitas tingkat sedang hingga tinggi per minggu dapat memberikan peningkatan kualitas tidur hingga 65%.
Yang lain menunjukkan bahwa beraktivitas fisik selama 16 minggu meningkatkan kualitas tidur dan membantu 17 orang penderita insomnia untuk tidur lebih lama dan lebih dalam daripada kelompok kontrol. akibatnya, membantu mereka merasa lebih bersemangat di siang hari.
Terlebih lagi, melakukan olahraga yang teratur tampaknya juga bermanfaat bagi para lansia, yang cenderung terpengaruh oleh gangguan tidur. Anda bisa fleksibel dengan jenis latihan yang Anda pilih. Tampaknya latihan aerobik saja atau latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan resistensi sama-sama dapat membantu kualitas tidur.
9. Bisa Mengurangi Rasa Sakit
Sebuah tinjauan dari beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga membantu peserta mengatasi nyeri kronis, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup mereka.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat membantu mengendalikan rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk nyeri punggung bawah yang kronis, fibromyalgia, dan kelainan bahu jaringan lunak yang kronis.Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri.
10. Dapat Mempromosikan Kehidupan Seks Yang Lebih Baik
Aktivitas fisik dapat meningkatkan kinerja seksual dan kenikmatan seksual, serta meningkatkan frekuensi aktivitas seksual. Sekelompok wanita berusia 40-an mengamati bahwa mereka mengalami orgasme lebih sering ketika mereka memasukkan latihan yang lebih berat, seperti lari cepat, dan latihan beban, ke dalam gaya hidup mereka.
Selain itu, di antara 178 pria sehat, pria yang melaporkan lebih banyak jam olahraga per minggu memiliki skor fungsi seksual yang lebih tinggi. Satu studi menemukan bahwa rutinitas sederhana berjalan enam menit di sekitar rumah membantu 41 pria mengurangi gejala disfungsi ereksi mereka sebesar 71%.
Studi lain yang dilakukan pada 78 pria dengan gaya hidup yang tidak aktif mengungkapkan bagaimana 60 menit berjalan per hari [rata-rata tiga setengah hari per minggu] meningkatkan perilaku seksual mereka, termasuk frekuensi, fungsi yang memadai, dan kepuasan.
Terlebih lagi, sebuah penelitian menunjukkan bahwa pelatihan resistensi yang teratur selama 16 minggu dapat meningkatkan gairah seks di dalam wanita yang menderita sindrom ovarium polikistik.