Bagaimana posisi tidur setelah melahirkan normal?

Mulai dari kehamilan, persiapan persalinan, dan proses persalinan itu sendiri tentunya memakan tenaga sehingga tak jarang ibu merasa sangat lelah secara psikis maupun fisik setelah menjalaninya.

Salah satu yang bisa mengembalikan energi setelah serangkaian proses tersebut adalah dengan cara tidur dengan posisi yang tepat. Nah, sebetulnya bagaimana ya posisi tidur yang baik setelah melahirkan?

Lalu sebenarnya adakah perbedaan posisi tidur setelah seorang ibu melahirkan secara normal atau vaginal maupun operasi caesar?

Kondisi setiap ibu mulai dari masa kehamilan hingga pasca persalinan bisa berbeda-beda. Ada ibu yang cepat bugar kembali pasca melahirkan, namun ada juga yang butuh waktu yang cukup lama untuk bisa mengembalikan energi.

Sakit yang dialami ibu pun terkadang masih dirasakan cukup intens hingga mengganggu saat hendak tidur.

Oleh karena itu, posisi tidur setelah melahirkan yang nyaman ini sebaiknya diperhatikan agar bisa meningkatkan kualitas tidur pasca persalinan.

Istirahat yang cukup tentunya bisa memengaruhi proses pemulihan pada masa nifas. Nah Mom, inilah beberapa posisi tidur yang disarankan bagi yang melahirkan secara normal maupun sesar.

1. Tidur miring setelah melahirkan normal

Sejak masa kehamilan, tidur secara menyamping memang disarankan untuk keamanan dan kenyamanan. Karena Mom sudah terbiasa dengan posisi ini, sebaiknya lanjutkan saja. Posisi tidur pasca melahirkan ini kemungkinan membuat tubuh merasa lebih rileks.

Saat tidur dengan posisi ini, usahakan agar posisi punggung dan bokong tetap lurus, Mom. Hindari terlalu mencondongkannya ke belakang. Hal ini dikhawatirkan bisa menekuk perut bagian depan.

Agar terasa lebih nyaman, Mom bisa mengganjalkan bantal di belakang area punggung dan depan dada.

2. Tidur telentang untuk kelahiran normal dan caesar

Bila semasa hamil Mom sulit dan kurang dianjurkan untuk tidur telentang, setelah proses melahirkan rupanya posisi ini disarankan. Tentu, Mom bisa tidur dengan posisi ini bila merasa nyaman.

Ketika tidur dengan posisi ini, rupanya bagian perut, vagina, maupun sayatan pasca operasi tidak mendapatkan tekanan. Oleh karena itu, posisi ini tentu bisa mengurangi rasa nyeri yang masih dialami.

Untuk menambah kenyamanan, sebaiknya Mom meletakkan bantal di bawah lutut, khususnya bila perdarahan masih terjadi. Selain itu, Mom juga bisa meletakkan bantal di bagian tubuh lain untuk merasa lebih nyaman.

Dibandingkan posisi miring, tidur telentang memang lebih menyulitkan Mom untuk bangun dari tempat tidur untuk duduk.

Untuk posisi tidur setelah operasi caesar, gerakan bangun dari posisi ini ke posisi duduk bisa menimbulkan tekanan. Nah, untuk meminimalisir rasa sakit, Mom bisa mengganjalkan bantal di belakang punggung ketika duduk.

3. Memposisikan bantal lebih tinggi

Posisi tidur yang baik pascamelahirkan lainnya adalah yang bisa membuat Mom tidur lebih nyaman ialah dengan memposisikan kepala lebih tinggi dan diganjal bantal. Dalam posisi setengah duduk ini, Mom pun akan bisa lebih nyaman karena mendukung pernapasan yang lebih lancar.

Supaya tidak terasa pegal, Mom bisa mengganjalkan bantal di belakang punggung. Posisi ini pun lebih bisa membuat Mom untuk bangun lebih mudah dibandingkan posisi telentang.

Tips Agar Mom Memiliki Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Selain memerhatikan posisi tidur di atas, sebaiknya Mom juga mempraktekkan beberapa tips berikut ini agar memiliki kualitas tidur yang lebih baik, di antaranya :

  • Terkadang beberapa ibu pasca persalinan mengalami kesulitan untuk tidur karena mengalami stres. Oleh karena itu sebaiknya kontrol emosi dan rasa cemas yang dirasakan lalu komunikasikan dengan pasangan untuk menemukan solusi

  • Buat suasana kamar senyaman mungkin, misalnya dengan menggunakan baju tidur yang menyerap keringat, sprei yang tidak panas, dan menggunakan pendingin udara atau kipas

  • Bersihkan luka pasca persalinan dengan telaten untuk menghindari infeksi dan ketidaknyamanan ketika hendak tidur

  • Tidurlah ketika bayi Mom juga tidur untuk mencegah kelelahan yang parah, tak terkecuali ketika siang hari

  • Jangan ragu untuk meminta pertolongan orang terdekat untuk mengasuh bayi maupun melakukan pekerjaan rumah lainnya

  • Mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang, hindari dulu terlalu banyak asupan mengandung kafein khususnya bila Anda tak terbiasa mengonsumsinya

  • Perhatikan gejala kesulitan yang dialami, bila memang dirasa memerlukan bantuan medis jangan ragu untuk mengkonsultasikan

Nah Mom, itulah berbagai posisi tidur yang disarankan pasca melahirkan juga tips lain agar bisa tidur lebih nyaman. Semoga informasi di atas bermanfaat.

Rasa nyeri bekas persalinan itu kerap kali ibu bingung dalam menentukan posisi tidur karena takut memperparah kondisi luka.

Suara.com - Setelah hamil selama sembilan bulan, ibu masih harus menyesuaikan diri untuk menyusui anaknya. Di minggu-minggu awal pasca melahirkan biasanya ibu masih merasakan sedikit nyeri akibat bekas persalinan.

Rasa nyeri bekas persalinan itu kerap kali membuat ibu bingung dalam menentukan posisi tidur karena takut memperparah kondisi luka. Padahal, tidur berkualitas sangat dibutuhkan ibu agar tubuhnya cukuo istirahat untuk proses pemulihan luka juga produksi ASI tetap lancar.

"Setelah melahirkan tentu tubuh perlu banget pemulihan. Pemulihan fisik ini berkaitan dengan posisi tidur. Bagaimana kualitas tidur setelah melahirkan dan posisi tidur ini juga akan menentukan gimana proses penyembuhan, baik kelahiran normal atau sesar," kata dokter umum dr. Jeffry Kristiawan, dikutip dari kanal YouTube Tanyakan Dokter.

Setidaknya ada tiga posisi tidur yang bisa dilakukan ibu setelah melahirkan. Tidak hanya agar ibu bisa tidur nyenyak, rekomendasi posisi tidur ini juga bisa dilakukan sambil menyusui anak. Berikut tiga rekomendasi posisi tidur nyaman bagi ibu baru melahirkan.

1. Telentang

Baca Juga: Cucu Kelima Presiden Jokowi Lahir, Berjenis Kelamin Laki-laki

Posisi terlentang ini jadi yang paling nyaman karena membuat tubuh datar dari kepala, leher, punggung, pinggang, bokong, hingga kaki. Ibu bisa tidur menggunakan bantal maupun tidak, disesuaikan dengan kenyamannya. Dojter Jeffry menyarankan agar bagian bawah lutut diganjal dengan bantal agar lebih nyaman.

Posisi tidur telentang juga bisa mengurangi penekanan pada area perut. Kemudian dengan posisi lurus itu juga dapat mengembalikan otot-otot tubuh yang berubah pasca melahirkan.

"Sebenarnya posisi tidur terlentang ini sangat nyaman untuk meningkatkan kualitas tidur. Dampaknya nanti pemulihan jadi lebih cepat," kata dojter Jeffry.

2. Miring

Posisi tidur miring bisa ke kiri atau kanan, kembali disesuaikan dengan kenyamanan. Posisi miring juga bisa mengurangi penekanan di perut yang masih dalam proses pemulihan. Sehingga ibu juga jadi bisa bernafas lebih lega.

Baca Juga: Selamat, Presiden Jokowi Punya Cucu Kelima dari Kahiyang Ayu dan Bobby Nasution

Agar bisa tidur lebih nyaman, bagian belakang tubuh bisa diganjal dengan bantal atau guling. Sementara bagian lutut ditopang juga dengan guling atau bantal supaya tidur lebih nyaman dan nyenyak.

Bagaimana posisi tidur ibu pasca melahirkan?

Tidur telentang dengan bantal atau tidak di kepala menjadi posisi tidur yang direkomendasikan setelah melahirkan. Posisi tidur ini bisa membuat posisi kepala, leher, dan tulang belakang menjadi sejajar. sehingga tidak menekan bagian tubuh, khususnya bagian tubuh yang masih terluka setelah melahirkan.

Apakah setelah melahirkan harus tidur dengan kaki lurus?

"Itu hanya mitos. Banyak mitos-mitos yang zaman dahulu masih relevan. Tapi kalau zaman sekarang itu udah enggak relevan lagi", ujar dr. Karno Suprapto Sp.OG saat dihubungi kumparanMOM, Senin (11/3). Orang tua terdahulu percaya bahwa kaki yang tidak diluruskan setelah melahirkan bisa menyebabkan varises.

Kapan ibu setelah melahirkan boleh tidur miring?

Sampai saat ini belum ada ketentuan ataupun penelitian yang membuktikan hubungan posisi tidur paska melahirkan ya. Jadi tidak boleh tidur miring setelah melahirkan hanyalah mitos dan tidaklah benar ya. Hal tersebut tidak menimbulkan dampak negatif bagi ibu.

Apakah setelah melahirkan tidak boleh tidur telentang?

Tidur telentang selama beberapa hari atau minggu pertama setelah proses melahirkan adalah posisi tidur yang paling nyaman. Bagian perut, vagina, atau sayatan perut bekas operasi tidak mendapat tekanan lebih sehingga rasa nyeri akan berkurang. Jika perdarahan masih terjadi, Anda bisa meletakkan bantal di bawah lutut.