Bagaimana rangkaian kombinasi gerakan guling depan dan guling belakang

Ragam Lainnya

Cara Melakukan Rangkaian Gerakan Guling Lenting dalam Senam Lantai

Foto: Gerakan Guling Lenting [Foto: Kemendikbud]

JAKARTA - Sebelum melakukan secara langsung, cara melakukan rangkaian gerakan guling lenting wajib wajib untuk dipahami lebih dulu. Guling Lenting sejatinya merupakan bagian dari senam lantai.

Walaupun sederhana tapi gerakan ini cukup menantang dan beresiko cedera. Khususnya bila teorinya tidak dipahami dan tidak diikuti. Gerakan ini merupakan kombinasi dari beberapa gerakan senam lantai seperti guling depan dan kayang. 

Guling lenting yang termasuk dalam gerakan senam lantai ini tidak memerlukan alat khusus dalam prakteknya, selain matras jika dibutuhkan. Kedengarannya sederhana dan mudah dipraktekkan. Tapi ingat harus pahami teori terlebih dahulu.

Pengertian Guling Lenting

Dilansir dari berbagai sumber diketahui bila Guling Lenting atau neck spring adalah menggerakkan tubuh yang melenting ke depan atas menggunakan kekuatan tolakan kedua kaki.  

Gerakannya dimulai dari dahi dilanjutkan melenting ke atas. Mulai dari kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan, ikut melenting ke atas. Hingga pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.

Bagaimana Cara Pendaratan Guling Lenting Yang Benar?

Dilansir dari berbagai sumber, tiga sikap gerakan pendaratan guling lenting. Yaitu sikap awalan, sikap pelaksanaan dan sikap akhir. Berikut langkah-langkah penjelasan lengkapnya:

1. Sikap Awalan Guling Lenting

• Perhatikan sikap awalnya yaitu, berdiri di depan matras dengan posisi kaki lurus dan rapat.
• Arahkan pandangan fokus lurus ke depan. Sedangkan kedua lengan diangkat ke atas.
• Lalu letakkan kedua telapak tangan di matras. Sementara posisi kaki masih sama seperti sebelumnya.
• Arahkan pandangannya ke arah pusar sehingga dagu menempel ke dada.
• Bila dirasa perlu Anda bisa terus mengulang-ulang runutan gerak awalan hingga terampil.

2. Sikap Pelaksanaan Guling Lenting

• Perhatikan posisi telapak tangan di matras, dan dagu harus masih menempel ke dada.
• Lalu kedua siku dibengkokkan ke samping dan kepala dimasukkan di antara kedua lengan. 
• Tujuannya memastikan tubuh bertumpu pada tengkuk saat melakukan gerakan selanjutnya.
• Lalu gulingkan badan ke depan. Saat posisi tubuh ada di atas kepala, segera lecutkan kaki ke depan serta dibantu oleh kedua tangan yang menekan lantai atau matras sehingga badan melenting ke arah depan.

3. Sikap Sikap Akhir Guling Lenting

Apabila lentingan badan selesai, lakukanlah pendaratan dengan kedua ujung kaki. Tetap lentingkan badan dengan kedua lengan terangkat lurus. Lalu bisa kembali berdiri tegak.

Editor : Admiraldy Eka Saputra

135 Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII Gambar 11.4 Rangkaian meroda dan guling depan

2. Rangkaian gerak guling depan dan guling lenting

Cara melakukan rangkaian gerak guling depan dan guling lenting sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri menghadap arah gerakan sambil mengacungkan tangan kanan ke atas sebagai salam hormat. b. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras, kemudian letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil menekukkan kedua lutut. c. Gulingkan tubuh ke depan dengan kaki lurus saat berguling. d. Menjelang pendaratan kedua lutut ditekuk dan mendarat pada posisi jongkok. e. Dalam posisi jongkok, letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu. f. Letakkan tengkuk di atas matras, dorong panggul ke depan sehingga melewati titik seimbang tubuh. g. Setelah melewati titik seimbang tubuh, lecutkan kedua tungkai ke depan-atas bersamaan dengan tolakan kedua tangan. h. Sikap akhir berdiri. Gambar 11.5 Rangkaian guling depan dan guling lenting Pengayaan Aplikatif Setiap aktivitas jasmani harus diawali dengan latihan pemanasan. Demikian juga dengan latihan senam lantai. Namun, dalam senam lantai perlu dilakukan latihan pembentukan. Isi dalam latihan pembentukan adalah latihan kekuatan. Dalam senam lantai, selain memerlukan komponen kelentukan dan kelincahan, komponen kekuatan pun tidak kalah pentingnya. Di unduh dari : Bukupaket.com 136 Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII Aktivitas Melakukan latihan rangkaian guling belakang dan stut Tujuan: Melatih keterampilan teknik guling belakang dan stut. Peralatan dan fasilitas: matras Pelaksanaan: 1. Siswa berada di tepi matras dalam posisi siap berguling ke belakang dengan kaki lurus. 2. Lakukan guling belakang dengan kaki lurus. 3. Kemudian, lanjutkan dengan gerak stut. 4. Mendarat dalam posisi berdiri, berlawanan dengan arah gerak. 1. Rangkaian senam lantai adalah rangkaian dua atau lebih gerakan senam lantai. Rangkaian senam lantai harus dilakukan dengan luwes dan harmonis. 2. Stut atau back extension merupakan gabungan dari gerakan guling belakang dengan kaki lurus dan handstand berdiri dengan tangan. 3. Round off adalah suatu gerakan senam lantai yang bertujuan mengubah gerakan maju yang dilakukan dari awalan lari menjadi gerakan ke belakang, sehingga gerakan-gerakan berikutnya dapat dilakukan.

I. Pilihan ganda Berilah tanda silang x pada jawaban yang tepat

1. Roll belakang dari sikap berdiri sering gagal, karena …. a. awalan berdiri, tangan lurus siap untuk menumpu di matras b. gerakan kaki belakang kurang cepat c. kepala terlambat menumbuk d. setelah ujung kaki melewati kepala bersamaan dengan tangan menolak dan terakhir dalam sikap berdiri RANGKUMAN SOAL-SOAL LATIHAN Di unduh dari : Bukupaket.com 137 Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII 2. Jatuhnya punggung saat melakukan stut, disebabkan oleh …. a. terlambat mendorong kaki dan tolakan tangan b. terlambat mendorong kaki ke atas c. terlalu cepat mendorong kaki dan tolakan tangan d. terlalu cepat mendorong kaki ke atas 3. Gerakan mendorong kaki pada gerak drop sit-stut, bersamaan dengan …. a. pundak mendarat di matras b. punggung mendarat di matras c. panggul mendarat di matras d. tolakan tangan kiri di atas kepala 4. Memberikan pertolongan saat melakukan guling depan adalah …. a. memegang panggul b. memegang pinggang c. memegang tangan d. memegang tengkuk 5. Gerak menangkap kaki saat guling depan adalah ketika …. a. punggung mendarat di matras b. pundak mendarat di matras c. panggul mendarat di matras d. ujung kaki mendarat di matras 6. Gerakan walk over adalah …. a. kaki mendarat bersama-sama b. kaki tolak mendarat lebih dulu c. kaki ayun mendarat lebih dulu d. badan melenting dan lengan lurus ke depan 7. Berikut kesalahan pada gerak cartwheel, kecuali …. a. lengan dan tungkai lurus b. panggul ditekuk c. tangan mendarat bersama-sama d. ayunan dan tolakan kaki kurang kuat 8. Cara memberikan bantuan gerakan meroda ke kiri, kecuali …. a. penolong berdiri di depan-kiri pesenam b. memegang pinggang kanan pesenam c. memegang pinggang kiri pesenam d. penolong mengikuti gerakan pesenam Di unduh dari : Bukupaket.com 138 Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII 9. Berikut kesalahan umum saat melakukan gerak round off adalah …. a. kedua kaki dirapatkan di atas kepala b. kedua kaki dihentakkan ke matras saat mendarat c. tangan kiri menumpu di depan kaki kiri, tangan kanan menumpu serong di samping tangan kiri d. kedua tangan yang menumpu tidak ditolakkan saat kedua kaki akan mendarat 10. Cara membantu saat melakukan gerakan round off adalah …. a. menjaga pesenam supaya tidak jatuh ke belakang setelah mendarat b. menjaga pesenam supaya tidak jatuh ke depan setelah mendarat c. membantu melakukan putaran 180 o d. membantu merapatkan kaki sebelum mendarat

II. Uraian Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar

1. Bagaimana cara melakukan pertolongan saat melakukan gerakan cartwheel? 2. Apa tujuan dari gerakan round off? 3. Sebutkan beberapa kesalahan umum saat melakukan guling depan 4. Bagaimana cara melakukan gerak stut? 5. Apa perbedaan cartwheel dengan round off? Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti, tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan. Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik. REFLEKSI Di unduh dari : Bukupaket.com 139 Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII KATA KUNCI 12 SENAM IRAMA DENGAN SIMPAI Senam irama dengan simpai Variasi gerakan mengayun simpai Mengayun dua buah simpai Melentingkan badan Mengayun dan melentingkan badan Melentingkan badan dengan membuka kaki lebar Mengayun simpai di atas kepala Melempar simpai ke atas Variasi gerakan memutar simpai Simpai, iber, poros PETA KONSEP Di unduh dari : Bukupaket.com 140 Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII Simpai merupakan salah satu alat senam irama. Untuk keselamatan, lakukan secara cermat dan tertib. Gerakan mengayun simpai dapat divariasikan dengan berbagai cara. Namun, upayakan gerakan tersebut sesuai dengan irama pengiring.

1. Mengayun dua buah simpai

Cara melakukan urutan rangkaian gerakan guling ke depan [Forward Roll] dan guling ke belakang [Back Roll] adalah pertama menggulingkan badan ke arah depan, lalu dilanjutkan dengan menggelinding badan ke belakang secara membulat.

Rangkaian terdiri dari beberapa gerak / teknik yang berarti suatu kombinasi / gabungan menjadi satu makanya dinamakan serangkaian.

Artinya, setelah kita melakukan gerakan menggulingkan badan secara membulat ke depan, lalu sampai pada posisi akhir jongkok, akan dilanjutkan dengan menggelindingkan badan ke belakang.

Sehingga menjadi sebuah rangkaian / kumpulan dari beberapa gerakan senam lantai yang tentunya dilakukan sesuai dengan langkah yang benar.

Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang

Uruatan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan sikap awal berdiri dan guling belakang adalah:

• Gerakan guling depan: pada sikap awal posisi jongkok dengan kaki yang dirapatkan, letakkan lutut ke dada. Posisi kedua telapak tangan menumpu di depan ujung kaki pada matras Kemudian, tangan dibengkokkan, pundak ditempelkan pada matras, dengan posisi kepala menunduk hingga dagu menempel dada. Setelah itu, lakukan sikap pelaksanan dengan berguling ke depan, dan ketika panggul menempel matras, pegang erat tulang kering dengan kedua tangan untuk membantu ke sikap akhir jongkok.

• Kemudian, lanjutkan dengan gerakan guling belakang [Back Roll]: sikap awal posisi jongkok, tangan di atas bahu, dengan kaki agak rapat, sedangkan kepala ditundukan. Lalu gulingkan badan ke belakang, dengan kaki menolak ke belakang, dan saat panggul menyentuh matras, kedua tangan bersiap menolak saat menyentuh lantai. Setelah itu, lipat dan ayunkan kaki dengan dibantu tolakan tangan agar badan mengguling melewati atas kepala. Terakhir, saat kaki menyentuh matras, menuju ke sikap jongkok.

Penjelasan

Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang

✅ Urutan melakukan rangkain Forward Roll dan Back Roll adalah pertama lakukan gerakan guling depan lalu lanjutkan guling belakang. 🥇

Dua gerakan yang berbeda yang dilakukan dengan beruntun menjadi rangkaian. Kalau kalian ingin yang lebih panjang bisa dengan menyalin kata gerakan langkah yang tertera pada buku, tentang peragaan guling depan, dilanjutkan gerakan Back Roll.

Berarti jika kalian pake terbitan 2017, maka tinggal menyalin jawaban no 1 dan 5 dijadiin satu.

Nah, demikian penjelasan mengenai serangkaian gerak 2 teknik senam yang berbeda yang dilakukan secara beruntun.

Dalam buku PJOK terbitan 2017 kelas 7 yang juga menggunakan kompetensi dasar tahun 2013 yang masih digunakan sampai sekarang ini. Hanya menyuruh kita untuk mengamati gambar, tidak ada penjelasan secara spesifik.

Gambar tersebut jika diperhatikan terdiri dari bagiamana melakukan guling depan kemudian dilanjutkan berguling belakang.

Jawaban telah diverifikasi benar.