Ragam Lainnya
3 Teknik Mengambil Nafas pada Renang di Berbagai Gaya
Foto: Teknik mengambil nafas ketika berenang sangat penting dikuasai [Instagram]
JAKARTA–Olahraga renang masih menjadi salah satu olahraga favorit masyarakat. Lantaran, olahraga air ini memiliki berbagai manfaat yang baik bagi tubuh.
Manfaatnya seperti dapat meningkatkan kekuatan otot serta tulang, menyehatkan jantung serta paru-paru, dapat menurunkan berat badan, dan mengurangi resiko diabetes..
Baca Juga : Cara Mengambil Nafas dalam Renang Gaya Dada
Dalam olahraga ini, seseorang dapat menggunakan berbagai gaya seperti gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung. Meskipun begitu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan seperti teknik mengambil nafas ketika berenang.
Mari pahami 3 teknik mengambil nafas pada renang.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah teknik mengambil nafas pada renang gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung.
1. Teknik Mengambil Nafas pada Renang Gaya Punggung
Cara mengambil nafas pada renang gaya punggung adalah saat lengan istirahat sambil mengeluarkan nafas pada saat lengan lain istirahat. Posisi tubuh telentang
2. Teknik Mengambil Nafas pada Renang Gaya Bebas
Dalam renang gaya bebas, gerakan pernafasan atau menghirup udara pada saat bernapas pada renang gaya bebas adalah dengan cara posisi wajah menghadap ke permukaan air, lalu pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air ketika tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Ketika saat mengambil napas, bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.
3. Teknik Mengambil Nafas pada Renang Gaya Dada
Ketika berenang dengan gaya dada, ambillah nafas dengan mengangkat kepala ke atas. Usahakan mulut sejajar dengan permukaan air. Lakukanlah hal ini ketika kedua lengan menekan air ke bawah.
Pada saat tangan sudah akan diluruskan, turunkanlah kembali kepala dan hembuskanlah udara di dalam air.
Baca Juga : Gerakan Renang Gaya Punggung, Posisi dan Pernafasan Lengkap
Nah, itulah tadi informasi seputar teknik mengambil nafas pada renang gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung. Semoga bermanfaat bagi para pembaca.
Editor : Hafid Fuad
Kamis, 1 April 2021 | 09:08 WIB
Gerak dasar renang gaya bebas
Bobo.id - Ada macam-macam gaya renang yang bisa kita gunakan saat berenang. Misalnya gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu, gaya bebas, dan lain-lain.
Kali ini Bobo ingin membahas tentang salah satu gaya renang, yaitu gaya bebas.
Seperti gaya renang yang lain, renang gaya bebas juga memiliki gerakan dasar yang harus kita ketahui.
Namun sebelum itu, kita cari tahu terlebih dahulu manfaat renang gaya bebas, yuk!
Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Dada: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas
Manfaat Renang Gaya Bebas
Berikut ini adalah manfaat renang gaya bebas yang bisa kita rasakan:
- Menambah tinggi badan.
- Melatih otot-otot tubuh.
- Meningkatkan daya tahan tubuh.
- Memperkuat pernapasan.
- Melatih kerja otak.
- Membentuk postur tubuh ideal.
Nah, sekarang kita sudah tahu manfaat renang gaya bebas. Sekarang kita cari tahu apa saja gerak dasar renang gaya bebas, yuk!
Page 2
Pixabay
Gerak dasar renang gaya dada
Bobo.id - Siapa di sini yang suka olahraga renang? Kalau ya, gaya apa yang paling sering kamu gunakan?
Saat renang ada beberapa gaya yang bisa kita lakukan, salah satunya adalah gaya dada.
Yuk, cari tahu gerak dasar renang gaya dada! Namun, sebelum itu kita ketahui manfaat berenang dulu, ya.
Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Punggung: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas
Manfaat Berenang
- Saat berenang, semua otot akan bekerja.
- Tubuh akan lebih sehat dan bugar.
- Keberanian meningkat.
- Bisa mengurangi ketegangan sendi. Berolahraga air dengan kedalaman sebatas pinggang mengurangi ketegangan sendi 50%.
Jika kedalaman air sebatas dada, ketegangan sendi berkurang 75%.
- Bermanfaat juga untuk penderita nyeri sendi.
- Baik dan dianjurkan untuk penderita asma dan jantung.
Baca Juga: Inilah Macam-Macam Teknik Dasar Akting Teater, Ada Latihan Olah Suara
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
tirto.id - Salah satu gaya dalam olahraga renang adalah gaya bebas. Gaya ini tergolong yang paling mudah dikuasai dan disarankan penerapannya bagi pemula yang baru belajar berenang. Berikut ini teknik renang gaya bebas, mulai dari gerakan kaki hingga pernapasan.
Secara umum, Federasi Renang Internasional [FINA] membagi gaya renang dalam empat gaya.
Keempat gaya renang tersebut adalah gaya bebas [crawl], gaya kupu-kupu, gaya punggung [backstroke], dan gaya dada [breaststroke].
Dibandingkan tiga gaya berenang yang lain, gaya bebas merupakan gaya yang paling sering digunakan atlet bertanding dalam kompetisi renang.
Pasalnya, gaya ini mampu membuat tubuh melaju lebih cepat di air sehingga sangat cocok diterapkan dalam lomba renang untuk mengungguli lawan.
Pengertian renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian, sebagaimana dikutip dari Melesat di Air [2020] yang diterbitkan Kemendikbud.
Berenang gaya bebas memiliki sejumlah manfaat penting bagi tubuh, mulai dari membentuk otot, meningkatkan kemampuan fungsi jantung-paru-paru, melatih pernapasan, membakar kalori dalam tubuh, hingga menghilangkan stres.
Teknik Renang Gaya Bebas
Untuk melakukan renang gaya bebas, perhatikan beberapa teknik dasar berikut ini:
1. Posisi tubuh
Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks.
Cara melatih posisi tubuh untuk berenang gaya bebas adalah sebagai berikut:
Pertama, pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan hingga dada ada di permukaan air. Lalu, kedua lengan lurus ke depan.
Kedua, luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tembok. Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.
2. Gerakan kaki
Dalam renang gaya bebas, gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan.
Gerakkan tungkai kaki turun-naik secara bergantian dan menyilang. Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan.
Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas:
Pertama, posisi di tempat
- Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.
- Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan.
- Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggung kaki dan telapak kaki.
Kedua, posisi meluncur
- Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.
- Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya.
- Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.
3. Gerakan lengan
Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan.
Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara. Apabila satu lengan berada di depan, lengan lainnya harus berada di belakang.
4. Teknik bernapas
Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas dalam renang gaya bebas.
Cara bernapas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan. Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah.
Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian.
Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.
5. Koordinasi gerak
Koordinasi gerakan pada renang gaya bebas yaitu dengan cara menggabungkan semua teknik ke dalam rangkaian gerakan bersamaan.
Dengan begitu, nantinya diperoleh gerakan gaya bebas sesungguhnya.
Baca juga:
- Macam Gaya Renang Terlentang-Punggung, Gaya Dada, dan Penjelasannya
- Gerakan Teknik Dasar Renang Gaya Punggung, termasuk Posisi Badan
Baca juga
artikel terkait
RENANG
atau
tulisan menarik lainnya
Abdul Hadi
[tirto.id - hdi/hdi]
Penulis: Abdul Hadi
Editor: Yantina Debora
Subscribe for updates Unsubscribe from updates