Berapa liter harus minum air putih sehari

Cairan merupakan salah satu komponen penting yang sangat dibutuhkan tubuh. Untuk memenuhi asupan cairan tubuh, Anda dapat menyiasatinya dengan rutin minum air putih secara teratur dengan jumlah yang cukup. Selain memerhatikan jadwal minum air putih, terdapat juga aturan minum air putih yang perlu Anda ketahui.

Pasalnya, kekurangan maupun kelebihan asupan air putih sama-sama dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Maka dari itu, simak dan terapkan aturan minum air putih berikut ini demi tubuh yang senantiasa sehat.

Anda mungkin terbiasa mendengar anjuran minum air putih minimal 8 gelas air per hari. Padahal, aturannya tidak seperti itu, lho. Jadi, seperti apa jadwal minum air putih yang sebaiknya dijalankan untuk menjaga kesehatan tubuh?

1. Kebutuhan air putih bukan 8 gelas per hari

Tak banyak yang menyadari, minimal minum air putih sehari sebanyak 8 gelas  tidak memiliki bukti ilmiah yang kuat. Justru aturan minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita atau setara dengan 11.5 gelas air. Sementara itu, kebutuhan air minum per hari untuk pria adalah 3,7 liter air putih atau setara dengan 15.5 gelas air putih sehari.

2. Minum air putih setelah bangun tidur

Kemudian, jadwal minum air putih yang dianjurkan adalah minum air putih 1-2 gelas setiap harinya setelah bangun tidur. 

Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengisi ulang kembali cairan yang hilang ketika Anda terlelap selama 7-8 jam.

Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu proses metabolisme tubuh serta membuang racun dari dalam tubuh.

3. Minum air putih sebelum makan

Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan. Namun, jumlahnya juga perlu diperhatikan. Berapa gelas minum air putih sehari yang dianjurkan sebelum makan? Anda cukup minum air putih 1 gelas.

Sebab, kadar air putih yang berlebihan dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan dalam mencerna makanan. Inilah yang menjadi anjuran minum air putih selanjutnya. 

4. Minum air putih ketika merasa lelah

Lebih dari 60% fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf. Kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Oleh sebab itu, waktu minum air putih yang baik untuk kesehatan adalah dengan membiasakan untuk selalu minum air putih ketika merasa lelah.

5. Minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga

Salah satu kegiatan yang dapat menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cairan adalah berolahraga. Sebab ketika berolahraga, banyak cairan di dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat.

Maka dari itu, anjuran minum air putih untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot tubuh adalah Anda disarankan minum air putih sebelum dan sesudah berolahraga.

6. Minum air putih sebelum tidur

Setelah lelah menjalani aktivitas sepanjang hari, anjuran minum air putih lainnya adalah mengonsumsi air putih sebelum tidur. Langkah sederhana ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Dengan demikian, tidur pun menjadi lebih nyenyak.

7. Minum air putih ketika sakit

Anjuran minum air putih yang tak kalah penting, yaitu jadwal minum air putih ketika sakit. Ternyata, air putih dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh yang diperlukan ketika sakit.

8. Tidak minum air putih berlebihan

Jika kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi organ tubuh, kelebihan cairan atau overhidrasi juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Overhidrasi terjadi akibat tubuh mengalami keracunan air atau hiponatremia.

Saat hal ini terjadi, kadar natrium dalam aliran darah menurun akibat kelebihan air. Pada kasus yang lebih parah, overhidrasi dapat menyebabkan tubuh mengalami kejang dan koma bahkan berujung pada kematian.

Individu yang mengalami overhidrasi akan merasakan gejala berupa sakit kepala, kram otot, mual, muntah dan diare. Hal ini terjadi karena ginjal menampung begitu banyak air.

Selain itu, minum air putih secara berlebihan juga dapat menyebabkan konsentrasi garam dalam darah berkurang. Akibatnya, terjadi pembengkakan di beberapa bagian tubuh.

Untuk menghindari bahaya overhidrasi, pastikan Anda mengikuti cara menghitung kebutuhan air minum per hari dengan cukup serta mengenali waktu merasa haus dan benar-benar saat membutuhkan air putih.

Baca juga: Tak Hanya Dehidrasi, Ini Komplikasi Akibat Kurang Minum Air Putih

Faktor yang memengaruhi kebutuhan air pada setiap individu

Ada beberapa hal yang dapat memengaruhi kebutuhan cairan seseorang. Pada dasarnya, semakin sering Anda berkeringat atau buang air kecil, maka semakin banyak air yang diperlukan untuk menggantikan kebutuhan cairan per harinya.

Berikut sejumlah faktor yang memengaruhi kebutuhan air minum pada setiap orang:

1. Lingkungan

Lingkungan menjadi salah satu faktor yang menentukan berapa banyak air putih yang harus diminum. Jika Anda tinggal di daerah panas, Anda akan sering berkeringat, sehingga Anda juga harus lebih sering minum air. Tak hanya di lingkungan panas, di daerah tinggi pun tubuh lebih banyak mengeluarkan air, sehingga pastikan minum secara rutin untuk menghindari dehidrasi.

2. Aktivitas keseharian

Jika Anda sering melakukan aktivitas yang membuat Anda sering berkeringat, seperti olahraga, pastinya konsumsi air Anda harus lebih banyak. Jika Anda berolahraga pastikan untuk minum sebelum, saat, dan setelah olahraga agar tidak dehidrasi.

3. Kondisi kesehatan

Kondisi kesehatan tertentu juga turut memengaruhi kebutuhan air minum Anda. Demam dan diare, misalnya, dapat membuang banyak air dari tubuh. Oleh karena itu Anda wajib minum lebih banyak ketika mengalami kondisi ini. Kondisi lainnya yang mewajibkan Anda harus banyak minum adalah infeksi pada saluran kencing.

4. Sedang menyusui

Wanita yang sedang menyusui wajib minum banyak air dibandingkan wanita yang tidak, untuk menjaga kebutuhan cairan dalam tubuh.

Manfaat air putih untuk kesehatan

Mengonsumsi air putih dengan teratur bisa meningkatkan
fungsi otak.

Selain menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, manfaat air putih juga berperan untuk membantu sistem metabolisme tubuh, melancarkan proses pencernaan, penyerapan nutrisi, sirkulasi darah hingga menjaga suhu tubuh. Berikut adalah penjelasan selengkapnya. 

1. Meningkatkan fungsi otak

Minum air putih secara teratur dapat mencegah gangguan pada otak, seperti kehilangan konsentrasi hingga sakit kepala akibat dehidrasi.

2. Melancarkan sistem pernapasan

Minum air putih secara teratur juga dapat melancarkan sistem pernapasan. Sebab, saat tubuh kekurangan cairan, jalan napas akan terhambat.

3. Menjaga kesehatan kulit

Ketika tubuh kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi, kulit akan terlihat kering dan keriput. Minum air putih secara teratur dapat menjaga kesehatan kulit yang selalu memerlukan asupan cairan.

4. Menurunkan kelebihan berat badan

Menjalani anjuran minum air putih dalam jumlah yang cukup secara teratur juga dapat meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh.

Proses metabolisme yang berjalan baik dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Akhirnya, kelebihan berat badan pun bisa dihilangkan.

5. Menjaga kesehatan ginjal

Cairan tubuh mengangkut sisa produk limbah melewati ginjal untuk dikeluarkan melalui urine. Ginjal akan melakukan tugasnya untuk membersihkan tubuh dari racun selama asupan cairan tercukupi. Untuk itulah minum air putih dapat menjaga kesehatan ginjal.

6. Membersihkan racun dan kotoran dalam tubuh

Zat sisa pencernaan dalam tubuh akan dibuang melalui air seni dan keringat. Dengan banyak minum air putih, tubuh dapat mengeluarkan zat sisa ini secara rutin. Pasalnya, jika dibiarkan, zat sisa ini akan menumpuk dalam tubuh dan bisa menyebabkan berbagai penyakit, sehingga sangat penting untuk membantu mengeluarkan zat sisa tersebut dengan banyak mengonsumsi air.

7. Menjaga suhu tubuh normal

Air memiliki peran alami untuk mengatur suhu tubuh. Itu sebabnya ketika demam, Anda harus banyak minum air putih untuk membantu menurunkan suhu panas dalam tubuh.

8. Menjaga kesehatan organ vital

Selain menjaga kesehatan ginjal, jantung juga dapat merasakan manfaat dari tercukupinya cairan dalam tubuh. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, aliran darah akan lancar, tekanan darah menjadi normal dan tidak memberatkan kerja jantung.

Baca juga: Ini Bahaya Terlalu Banyak Minum Air Putih yang Harus Diwaspadai

Catatan dari SehatQ

Air putih memang terlihat sebagai minuman biasa, tapi manfaat air putih juga luar biasa bagi kesehatan tubuh kita. Oleh karena itu, mulai sekarang jangan malas lagi untuk minum air putih dan penuhi anjuran minum air putih seperti yang sudah dijelaskan di atas. Langkah sederhana ini bisa mengubah hidup Anda menjadi lebih sehat.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, seputar aturan dan jadwal minum air putih yang benar, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Apakah boleh minum air lebih dari 2 liter per hari?

Apakah minum air putih 3 liter sehari?

Apa yang akan terjadi jika kita minum air putih minimal 2 liter per hari?

Berapa liter air dalam 8 gelas?