Berikut merupakan keterampilan gerak dasar dalam lompat jauh kecuali

TEKNIK dasar lompat jauh ada empat macam. Teknik ini dilakukan secara berurutan untuk menciptakan hasil lompatan yang sempurna. Adapun keempat teknik tersebut terbagi dalam awalan, tolakan, melayang, dan mendarat.

Jika melihat sepintas, melakukan lompat jauh memang nampak mudah. Akan tetapi, dibutuhkan latihan khusus dan juga kehati-kehatian. Sebagaimana olahraga lainnya, terdapat risiko cedera juga dalam lompat jauh ini, utamanya jika salah melakukan tolakan dan mendarat.

Baca juga: 8 Teknik Dasar Pencak Silat, Apa Saja?

1. Teknik Awalan

Sesuai dengan namanya, ini merupakan proses paling pertama dalam melakukan lompat jauh. Adapun yang dimaksud dengan teknik awalan adalah berlari cepat sekira 20-30 meter.

Teknik ini dilakukan untuk memberikan energi atau dorongan ketika melompat nanti. Seorang atlet harus memanfaatkan momentum lari cepat ini untuk mendapatkan lompatan yang jauh.

Baca juga: 9 Teknik Dasar Bulu Tangkis dan Penjelasannya

2. Teknik Tolakan atau Melompat

Setelah melakukan teknik awalan, maka hal selanjutnya yang perlu dilakukan adalah melompat. Akan tetapi, patut diingat bahwa lompatan dilakukan hanya dengan menggunakan satu kaki sebagai pijakan. Adapun, kaki yang dijadikan pijakan adalah yang terkuat (dominan).

Melompat dengan menggunakan pijakan dua kaki pasalnya hanya akan menahan tubuh untuk bergerak lebih jauh. Ketika melompat, usahakan untuk sinergikan dengan kecepatan berlari dan kekuatan di kaki yang lainnya agar terlihat seperti melangkah di udara. Itulah tahap kedua dari teknik dasar lompat jauh.

3. Teknik Melayang

Setelah melakukan lompatan, maka tubuh akan berada di udara. Untuk bisa menciptakan lompatan yang jauh, teknik melayang ketika berada di udara juga harus menjadi perhatian. Umumnya, ada tiga gaya dalam teknik melayang yang bisa diterapkan.

Pertama adalah gaya jongkok untuk membuat posisi aerodinamis supaya mencapai jarak yang lebih jauh. Kedua adalah gaya melayang terbang dengan posisi tubuh tegap ke depan. Namun, untuk melakukan gaya ini dibutuhkan keseimbangan yang bagus.

Sementara itu, gaya yang ketiga adalah berjalan di udara dengan mengayunkan kaki guna membuat momentum lompat yang lebih jauh. Untuk bisa menguasai ketiga gaya ini dibutuhkan latihan rutin. Selain itu, tubuh pun harus dibiasakan agar lentur.

4. Teknik Mendarat

Teknik mendarat harus diterapkan dengan benar untuk menghindari cedera. Sebab, tubuh akan mengalami benturan yang cukup keras dengan lokasi mendarat. Apalagi setelah berlari kencang dan melakukan tolakan secara maksimal.

Ketika mendarat, kedua kaki harus berada dalam posisi berhimpitan. Fungsinya adalah untuk mengurangi guncangan pada kaki dan lutut. Selain itu, usahakan juga untuk tidak mendarat menggunakan bokong karena bisa menimbulkan cedera parah. Demikianlah seluruh teknik dasar lompat jauh.

• #Sport Lain
• #Lompat Jauh
• #Teknik Dasar Lompat Jauh

Jakarta -

Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':

Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.

a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.

b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.

Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.

2. Cara Lompat Jauh

Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat)

Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.

Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

3. Peraturan Lompat Jauh

Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.

Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!

Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"

[Gambas:Video 20detik]
(pay/pal)

Lompat jauh merupakan nomor olahraga kardio terbaik yang termasuk ke dalam cabang atletik tanpa harus menggunakan alat olahraga. Nomor ini pun selalu diperlombakan di berbagai ajang olahraga mulai dari skala kecil hingga internasional. Untuk bisa melakukannya, tentu kamu harus mengetahui berbagai tekniknya.

Olahraga ini telah dikenal sejak lama. Jika ditelusuri sejarahnya, lompat jauh sudah dipermainkan di Olimpiade pada zaman Yunani Kuno. Saat itu, para atlet lompat jauh mengenakan pemberat di kedua tangannya dan dilepaskan di tengah-tengah lompatan agar bisa meningkatkan momentum.

Lompat jauh yang dikenal saat ini juga telah sejak lama menjadi bagian dari Olimpiade modern, yaitu sejak tahun 1896. Pada nomor putra, rekor dunia lompat jauh dibuat oleh Jesse Owens pada tahun 1935 dengan catatan lompatan sejauh 8,13 meter. Rekor ini bertahan sangat lama sampai pada akhirnya dipecahkan pada tahun 1960 saat Bob Beamon mencatatkan lompatan sejauh 8,90 meter di Olimpiade Mexico City 1968.

Secara umum, ada empat teknik dasar lompat jauh yang perlu dikuasai. Teknik tersebut adalah awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Memang terlihat seperti olahraga sederhana, tetapi semua teknik harus dikuasai dengan benar supaya menurunkan risiko cedera dan mampu melompat lebih jauh.

Bukan hanya asal-asal melompat, teknik dasar lompat jauh juga harus dilakukan dengan benar supaya tidak menyalahi aturan. Simak semua cara melakukannya di bawah ini!

Baca Juga 7 Macam Olahraga Akuatik

Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan berlari cepat sekitar 20 – 30 meter. Bukan hanya berlari dan melompat setelahnya. Kamu perlu membiasakan diri untuk melakukan semuanya dengan cepat.

Seorang atlet lompat jauh harus memanfaatkan momentum lari cepat, berhenti sejenak untuk menguatkan pijakan, lalu bertolak melompat ke wilayah pendaratan. Hal ini perlu dilakukan berulang-ulang untuk membuat tubuh terbiasa melakukannya. Kamu bisa melatih setiap olahraga pagi.

Baca Juga 5 Teknik Dasar Sepak Takraw

Teknik melompat dalam olahraga lompat jauh dilakukan dengan satu pijakan kaki. Melakukan dengan dua kaki hanya akan menahan tubuh untuk bergerak lebih jauh. Selain itu, kamu pun akan jadi bahan tertawaan di atas lintasan lompat.

Buat kaki yang jadi pijakan tersebut adalah kaki terkuat kamu. Lalu, sinergikan dengan kecepatan dan kekuatan di kaki yang lainnya supaya terlihat seperti melangkah di udara.

Hentakan kaki dan bergerak ke depan supaya lompatan yang dilakukan lebih jauh. Manfaatkan juga gerak tubuh untuk lebih jauh melompat. Kamu juga dapat menggunakan deker lutut untuk menghindari cidera.

Baca Juga Mengenal Olahraga Bridge yang Semakin Populer di Indonesia

Kamu tidak hanya berharap pada tolakan dan gerakan badan sebelum melompat untuk mencapai hasil yang maksimal. Ada teknik di udara juga yang perlu kamu lakukan. Dalam lompat jauh, teknik melayang juga perlu dipelajari supaya tubuh kamu terbiasa melakukannya secara otomatis.

Baca Juga 7 Manfaat Olahraga Billiard

Ada tiga gaya dalam teknik melayang yang bisa dilakukan. Untuk melakukannya, dibutuhkan kekuatan dan kelenturan semua anggota tubuh, mulai dari tubuh bagian atas hingga bawah. Berikut penjelasannya:

- Gaya jongkok untuk membuat posisi aerodinamis supaya mencapai jarak yang lebih jauh.

- Gaya melayang terbang dengan posisi tubuh tegap ke depan. Namun, butuh keseimbangan yang bagus untuk melakukannya.

- Gaya berjalan di udara dengan mengayunkan kaki untuk membuat momentum lompat yang lebih jauh.

Baca Juga 3 Tips Mengatur Jadwal Olahraga Terbaik Dalam Seminggu

Teknik terakhir yang harus dikuasai adalah mendarat. Teknik mendarat harus dilakukan dengan benar supaya menurunkan risiko cedera. Pasalnya, tubuh akan mengalami benturan yang keras dengan tempat pendaratan.

Kamu harus mendarat dengan dua kaki yang berhimpitan untuk mengurangi guncangan pada kaki dan lutut. Baiknya juga hindari pendaratan dengan bokong karena akan menimbulkan cedera yang perah.

Setelah mendarat, berjalanlah ke arah depan supaya tidak meninggalkan jejak kaki di bagian belakang pendaratan. Kalau ada jejak lain, titik itulah yang akan dihitung oleh panitia.

Baca Juga 7 Manfaat Minum Minum Kopi Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Ada tiga teknik penerbangan utama untuk lompat jauh: hang, sail dan hitch-kick, masing-masing teknik diatur untuk mengimbangi rotasi ke depan yang dialami sejak lepas landas. Setelah tubuh mengudara, tidak ada yang dapat dilakukan atlet untuk mengubah arahnya dan akibatnya dia akan mendarat di pit. Namun, dapat dikatakan bahwa teknik tertentu memengaruhi pendaratan seorang atlet, yang dapat berdampak pada jarak yang diukur. Misalnya, jika atlet mendaratkan kaki terlebih dahulu tetapi jatuh ke belakang karena tidak seimbang dengan benar, jarak yang lebih rendah akan diukur.

Teknik berlayar merupakan salah satu teknik lompat jauh yang paling dasar. Setelah fase lepas landas selesai, pelompat segera mengangkat kaki ke posisi menyentuh kaki. Hal ini memungkinkan tubuh untuk berlayar di udara, secara efektif mengiringi momentum yang dicapai oleh lompatan.

Teknik gantung bekerja dengan cara memanjangkan tubuh agar seefisien mungkin. Di sini kedua lengan dan kaki direntangkan untuk mencapai jarak maksimum dari pinggul pada titik lompatan. Posisi ini ditahan sampai setelah pelompat mencapai puncak lompatan, pada saat itu atlet akan menjentikkan kaki ke depan ke posisi mendarat.

Hitch-kick juga dikenal sebagai "memanjat" atau "berlari di udara". Teknik ini melawan kecepatan rotasi atlet dengan mengayuh lengan dan kaki selama penerbangan, dan juga merupakan teknik yang paling kompleks.

Untuk melakukan penilaian, ada beberapa peraturan yang berlaku di olahraga lompat jauh ini. Berikut adalah peraturan umum yang diterapkan saat lompat jauh sedang dipertandingkan:

- Nilai lompatan diukur dari jejak anggota tubuh terdekat atau yang paling belakang menyentuh bak pasir.

- Dalam sebuah pertandingan yang diikuti lebih dari delapan peserta, setiap peserta memiliki kesempatan sebanyak tiga kali lompatan. Nilai yang diambil berasal dari lompatan yang paling jauh. Namun, jika jumlah peserta kurang dari delapan orang, setiap peserta mendapatkan enam kali kesempatan melompat. Dalam setiap kesempatan ini, setiap peserta melakukannya secara bergiliran.

- Saat melakukan giliran lompatan, setiap peserta akan diberikan waktu selama 1,5 menit.

Teknik yang tepat tanpa latihan yang benar pun jadi tidak ada artinya. Kamu perlu mengasah tubuh supaya bisa melakukan semua teknik di atas. Secara garis besar, seorang atlet harus punya tubuh yang proporsional dengan kelenturan yang tubuh yang baik. Kamu lebih baik menggunakan seragam olahraga juga pada saat latihan. Berikut beberapa latihan untuk atlet lompat jauh yang perlu dilakukan secara rutin.

Baca Juga 5 Macam Olahraga Air yang Menyenangkan dan Bermanfaat

Kamu harus memulainya dari tubuh bagian bawah. Dua bagian ini bisa dilatih dengan squat dan high step sambil menaiki anak tangga. Saat bagian tubuh ini kuat, kamu akan berlari lebih cepat dan mampu memberikan tolakan yang kokoh untuk melompat jauh.

Untuk melayang di udara lebih lama, kamu harus punya core yang kuat. Letaknya ada di dekat perut bagian bawah. Kamu bisa menguatkan bagian ini dengan sit up, leg up, dan pull up. Namun, jangan lakukan setiap hari karena akan membuat otot stres dan mudah cedera.

Bagian tubuh atas yang perlu diperhatikan adalah punggung untuk membantu menambah ayunan tubuh saat melompat.

Baca Juga Olahraga yang Tepat untuk Penderita Asam Lambung

Kelenturan tubuh bisa didapatkan dengan banyak cara. Kamu bisa mulai dengan pemanasan dinamis sebelum melakukan latihan karena banyak manfaat pemanasan yang akan kamu dapat. Melakukan yoga secara rutin pun dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan.

Dalam olahraga lompat jauh, ada banyak gerakan yang dilakukan. Gerakan-gerakan tersebut pun dilakukan secara berkelanjutan atau tanpa jeda. Setelah berlari, kamu harus diam sepersekian detik, lalu melompat, dan ditutup dengan mendarat.

Karena itulah, kamu perlu melakukan perpaduan untuk membuat tubuh terbisa. Mulai dari lari-berhenti-lari, lari-melompat-berjalan, lari-melompat-lari, serta diam-melompat-lari-melomat.

Itu dia sejumlah teknik lompat jauh yang perlu dikuasai untuk menjadikan kamu atlet andal. Jangan lupa untuk latihan teratur dan mengonsumsi makanan sehat supaya tubuh kamu tetap terjaga, ya!

Baca Juga 6 Perbedaan Sepatu Olahraga Pria dan Wanita