Bolehkah peregangan setiap hari?

1. Perbaiki Postur Tubuh

Manfaat stretching yang pertama untuk memperbaiki postur tubuh. Mengutip dari livestrong.com, banyak orang, terutama mereka yang duduk di depan komputer dalam waktu lama, mengembangkan postur tubuh yang buruk akibat otot punggung yang terlalu tegang dan otot dada yang tegang.

Menerapkan rutinitas stretching pada pagi hari yang berfokus pada pembukaan otot-otot ini dapat secara efektif untuk mengendurkannya. Saat otot-otot menjadi semakin fleksibel, perubahan dalam sikap dan postur tubuh akan terlihat jelas. Lakukan serangkaian gerakan stretching seperti mengangkat bahu setiap harinya.

2. Mengurangi Sakit dan Nyeri

Manfaat stretching yang kedua untuk mengurangi sakit dan nyeri pada tubuh. Stretching di pagi hari berguna untuk menghilangkan rasa sakit dan nyeri pada otot dan persendian. Meskipun rasa sakit dan nyeri ini dapat berkembang kapan saja sepanjang hari, namun lebih sering kali terjadi di pagi hari setelah tubuh beristirahat dalam waktu yang lama. Untuk hasil terbaik, lakukan stretching lembut untuk menghangatkan tubuh dan mengurangi ketidaknyamanan sendi.

3. Tingkatkan Aliran Darah

Manfaat stretching yang ketiga untuk membantu meningkatkan aliran darah. American Council on Exercise Fitness mengatakan bahwa stretching juga berguna untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh, termasuk otak.

Meskipun aliran darah yang sehat sangat penting untuk aktivitas sepanjang hari, namun pagi hari adalah saat terpenting karena tubuh baru saja terbangun setelah istirahat selama beberapa jam. Aliran darah yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi dan mempertajam indra.

4. Energi Lebih Besar

Manfaat stretching yang keempat dapat membantu tubuh menghasilkan jumlah energi yang lebih besar. Stretching di pagi hari membantu memberi Anda perasaan nyaman dan akan mendukung energi sepanjang hari. Ini karena stretching mencegah kelesuan dan perasaan lelah.

Pedoman Aktivitas Fisik Amerika Serikat merekomendasikan 150 hingga 300 menit latihan kardio yang cukup intens per minggu dan setidaknya dua latihan penguatan otot seminggu. Latihan fleksibilitas belum menjadi bagian dari Panduan, tetapi telah diakui bahwa mendapatkan fleksibilitas melalui stretching adalah bagian penting dari program aktivitas fisik apa pun.

5. Tingkatkan Kualitas Tidur

Manfaat stretching yang kelima untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Melakukan rutinitas stretching sebelum tidur akan membantu Anda terlelap dengan lebih nyaman dan menghasilkan lebih banyak energi pada hari berikutnya.

Stretching yang menargetkan area utama tempat tubuh menahan ketegangan seperti bahu, leher, tangan, dan dada, sangatlah efektif dalam membantu tubuh tidur dengan santai. Juga, karena tubuh menggunakan kaki hampir sepanjang hari atau duduk dalam posisi yang canggung, otot kaki dan punggung cenderung menjadi hipertonik atau terlalu tegang.

6. Turunkan Tingkat Stres

Manfaat stretching yang keenam untuk membantu menurunkan tingkat stres. Secara realistis, hidup adalah proses perjuangan untuk menjaga keseimbangan batin dan ketenangan. Salah satu senjata ampuh untuk menurunkan tingkat stres tersebut adalah melakukan stretching sebelum tidur. Stretchinng sebelum istirahat malam dan pagi hari setelah bangun tidur membantu tubuh melepaskan stres harian secara fisik.

7. Bantu Cegah Cedera

Manfaat stretching yang ketujuh untuk membantu mencegah cedera. Stretching sebelum dan sesudah tidur tidak hanya membantu fleksibilitas tetapi juga memastikan rata-rata orang bergerak dalam rentang gerakan normal mereka. Jika tubuh tidak dapat melakukan aktivitas dalam rentang gerakan normal, tubuh dapat melukai dirinya sendiri.

Peningkatan fleksibilitas memungkinkan kesempatan yang lebih besar untuk mencegah cedera karena gerakan yang lebih besar sifatnya sederhana. Rutinitas stretching sebelum tidur yang sehat dapat memberi tahu di mana posisi tubuh, dan berapa banyak ekstensi, rotasi, dan kelenturan yang dapat dilakukan tubuh Anda.

8. Cegah Sakit Punggung

Manfaat stretching yang kedelapan untuk membantu mencegah dan menyembuhkan sakit punggung. Otot yang kencang dapat menyebabkan penurunan rentang gerak Anda. Jika ini terjadi, dapat meningkatkan kemungkinan ketegangan otot di punggung.

Peregangan dapat membantu menyembuhkan cedera punggung dengan meregangkan otot. Rutinitas stretching yang teratur juga dapat membantu mencegah sakit punggung di masa mendatang dengan memperkuat otot punggung dan mengurangi risiko ketegangan otot.