Buah untuk ibu hamil 8 bulan

Trimester ketiga adalah waktu yang tepat untuk ibu hami (bumil) melanjutkan pola makan yang bergizi seimbang dan bervariasi.  Pada saat ini, berat badan janin terus bertambah dengan cepat, bagian-bagian tubuhnya terus terbentuk, begitu pula otaknya yang juga berkembang pesat.

Bagi GenBest yang sedang hamil, usahakan untuk makan 3 porsi makanan utama dan 2-3 camilan bergizi  setiap hari. Berusahalah untuk selalu memilih makanan sehat, termasuk sayuran, buah-buahan, dan makanan kaya protein, untuk memastikan janin mendapat asupan nutrisi seimbang yang penting untuk perkembangannya dan menghindarkannya dari risiko stunting.

Untuk inspirasi, berikut ini adalah 8 makanan yang sangat baik dikonsumsi saat usia kehamilan memasuki 9 bulan:

1. Salmon

Kandungan omega 3 dan docosahexaenoic acid (DHA) bermanfaat untuk memaksimalkan perkembangan otak dan sistem saraf bayi yang terjadi pesat saat trimester ketiga kehamilan. Salmon juga memiliki kandungan protein, vitamin, zinc, dan zat besi yang cukup  untuk mendukung tumbuh kembang janin secara keseluruhan.

2. Yogurt

Biasanya sejak usia kandungan 7 bulan, ibu hamil lebih rentan mengalami konstipasi/sembelit karena pencernaan yang tertekan perut yang semakin membesar. Mengonsumsi yogurt dapat membantu melancarkan pencernaan.

3. Ubi jalar

Ubi jalar memiliki kandungan vitamin A yang tinggi untuk mengoptimalkan pertumbuhan sel dan jaringan janin pada trimester tiga kehamilan.

Baca Juga: 5 Ide Camilan Ini Enak dan Sehat untuk Ibu Hamil

4. Daging ayam

Mengonsumsi daging ayam yang kaya protein ini akan mencukupi kebutuhan energi bumil, meningkatkan kekuatan otot dan bumil akan lebih fit saat persalinan. Sebisa mungkin pilih daging ayam tanpa lemak.

5. Beras merah

Bukan hanya kaya serat dan vitamin B, beras merah juga memiliki kalori tinggi sehingga dapat menambah tenaga saat proses persalinan nanti. Beras merah juga akan membuat ibu hamil tidak mudah lapar.

Baca Juga: Do’s and Don'ts untuk Ibu Hamil dalam Menjaga Kebugaran di Rumah

6. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang yang direkomendasikan untuk ibu hamil 9 bulan adalah kacang tanah, kacang polong, dan kacang kedelai. Jenis kacang ini sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan kandungan. GenBest bisa menjadikan kacang sebagai camilan sehat atau campurkan dalam masakan.

7. Telur

Selain daging, asupan protein bagi ibu hamil 9 bulan juga bisa didapatkan dari telur. Telur menyimpan berbagai zat gizi penting, seperti mineral, protein, vitamin A, dan D yang penting bagi ibu hamil. Kandungan omega 3 dan kolin pada telur bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Namun jika memiliki riwayat kolesterol tinggi sebaiknya hanya konsumsi putih telur saja, ya.

Baca Juga: Sarapan yang Harus Ada untuk Ibu Hamil

8. Bayam

Bayam memiliki kandungan serat, vitamin C, asam folat, dan zat besi yang tinggi. Nutrisi ini diperlukan oleh ibu hamil 9 bulan untuk menjaga kestabilan darah merah dan mencegah anemia setelah melahirkan nanti. Bayam juga bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh ibu selama kehamilan.

Jambu biji merupakan sumber terbaik dari vitamin C selain jeruk. Selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin A, serat, kalium, dan fosfor.

Vitamin C dan vitamin A merupakan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas harus dicegah karena bisa menghambat perkembangan janin terhambat.

Buah ini juga termasuk bagus untuk ibu hamil karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Jambu biji dapat dinikmati dengan cara di jus atau dimakan langsung.

7. Pir

Tidak banyak yang tahu bahwa buah pir masih satu spesies dengan buah apel. Pir bagus untuk dimakan saat hamil karena mengandung tinggi asam folat.

Menurut penelitian dari jurnal Nutrition Today, kandungan kalium dalam pir juga dapat membantu regenerasi sel dalam tubuh ibu dan calon bayi.

Selain itu, buah ini juga bagus karena mengandung sumber serat yang baik untuk melawan sembelit.

8. Semangka

Semangka termasuk buah yang bagus dan baik untuk ibu hamil karena kaya akan air.

Makan semangka dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh, menghilangkan haus, dan mencukupi asupan vitamin A, C, B6, magnesium, dan kalium.

Makan semangka saat hamil dipercaya dapat membantu menangkal mual di pagi hari saat hamil.

Di trimester 3 kehamilan, buah ini juga dipercaya dapat mengurangi bengkak di tangan dan kaki serta mencegah kram otot.

9. Buah naga

Ada dua jenis buah naga, yakni buah naga putih dan buah naga merah. Kedua jenis buah naga ini sama-sama dapat memberikan manfaat baik untuk ibu hamil.

Ini karena melihat dari kandungan gizinya, kedua jenis buah naga ini sama-sama mengandung nutrisi dalam jumlah yang tidak jauh berbeda dan baik bagi ibu hamil.

Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia dari Kemenkes RI, dalam 100 gram (gr) buah naga merah mengandung 71 kalori (kal) energi, protein 1,7 gr, lemak 3,1 gr, dan karbohidrat 9,1 gr.

Sementara dalam 100 gr buah naga putih mengandung 56 kal energi, 0,8 gr protein, 1 gr lemak, dan 10,9 gr karbohidrat.

Buah naga merah dan putih juga kaya akan berbagai mineral dan vitamin, di antaranya zat besi dan vitamin C, yang menambah banyak daftar manfaat untuk ibu hamil.

Manfaat buah naga untuk ibu hamil dinilai dapat membantu menambah kadar hemoglobin. Hal ini tentu menjadi kabar baik karena ibu hamil berisiko tinggi mengalami anemia.

Berdasarkan Indonesian Journal of Public Health, ibu hamil yang minum jus buah naga secara rutin setiap hari mengalami peningkatan kadar hemoglobin.

Hasil yang sama juga didukung oleh Belitung Nursing Journal.

Dalam jurnal ini didapatkan hasil bahwa bukan hanya kadar hemoglobin yang mengalami peningkatan, tetapi kadar eritrosit di dalam tubuh ibu hamil juga ikut bertambah.

Itulah mengapa buah naga dinilai punya banyak manfaat baik untuk ibu hamil.

Di samping menambah asupan nutrisi selama kehamilan, buah yang satu ini juga dapat dijadikan pencegahan sekaligus pengobatan anemia saat hamil.

10. Melon jingga

Melon jingga atau melon oranye (cantaloupe) adalah salah satu buah yang bagus dan baik buat ibu hamil dan janin.

Nutrisi yang terdapat dalam melon jingga antara lain adalah beta karoten vitamin A yang baik untuk penglihatan dan rambut janin.

Melon oranye juga baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan janin di dalam kandungan karena mengandung vitamin C.

Sementara vitamin B-nya bisa mengurangi mual dan mulas di pagi hari pada ibu yang sedang hamil muda.

Selain itu, melon juga bagus untuk ibu hamil karena kaya serat dan air yang bisa mencegah sembelit.

Cara makan buah yang aman untuk ibu hamil

Bila bosan makan buah potong, Anda bisa menyiasati kebiasaan makan buah saat hamil dengan cara berikut:

1. Jadikan camilan

Pilihan paling mudah tentu memakannya sebagai buah potong yang dijadikan camilan sehat sehingga bisa langsung dimakan.

Jangan lupa untuk dicuci dan dibilas dengan air bersih terlebih dahulu sebelum dimakan.

2. Buat salad buah

Salad buah bisa menjadi variasi dari buah potong yang dimakan langsung. Caranya, potong kecil-kecil beberapa jenis buah pilihan Anda dan campurkan dalam mangkok.

Tambahkan juga yoghurt agar rasanya lebih enak sekaligus menambah nutrisi untuk ibu hamil.

3. Tambahkan sebagai topping

Buah yang baik untuk ibu hamil seperti apel, pisang, dan stroberi bisa dijadikan topping pada sereal, roti, atau pancake.

Sajikan ini sebagai menu sarapan untuk membantu meningkatkan selera makan, misalnya dalam menu sarapan untuk ibu hamil.

4. Buat jus

Selain langsung dimakan, Anda juga bisa mengejusnya sebagai minuman. Anda dapat membuat jus dari satu jenis buah atau lebih sehingga rasanya lebih enak.

Mencampurkan lebih dari satu buah untuk dijus juga menambah mineral dan vitamin untuk ibu hamil.

Amankah bila ibu hamil makan buah yang belum matang?

Rasa asam dan sedikit manis adalah ciri khas dari buah yang belum matang atau disebut juga dengan buah mentah.

Buah yang mentah ini biasanya masih tergolong muda atau belum matang sepenuhnya.

Itulah mengapa saat dimakan, cita rasa buah mentah atau belum matang tentu agak asam dan kecut.

Secara umum, buah yang mentah belum mengandung banyak gula dan bersifat pati resistan saat dicerna.

Atas dasar itulah buah mentah, seperti mangga muda, pepaya muda, atau pisang muda, tidak memiliki nutrisi tinggi saat dikonsumsi, termasuk untuk ibu saat hamil.

Namun, di sisi lain, buah-buahan tersebut dapat mendukung kerja bakteri baik pada usus.

Meskipun buah yang matang lebih tinggi nutrisi dibandingkan buah mentah, kandungan mineral di dalamnya tak jauh berbeda.

Pisang muda, misalnya, memiliki kandungan kalium yang hampir sama dengan pisang matang.

Sementara pepaya muda atau yang masih mentah mengandung getah dan zat papain.

Meskipun lezat jika dijadikan campuran rujak, kandungan getah dalam pepaya mentah sebaiknya dihindari oleh ibu hamil.

Getah pepaya muda berisiko memicu kontraksi rahim sehingga meningkatkan risiko kelahiran prematur.

Oleh karena adanya faktor itulah ada baiknya ibu hamil menghindari makan buah mentah atau yang belum matang.

Hamil 8 bulan harus banyak makan apa?

Buah apa yg bagus untuk hamil 8 bulan?

Ibu hamil harus banyak makan buah apa?

Hamil trimester 3 harus banyak makan apa?