Cara menaikkan Hb dengan cepat pada ibu hamil
|
Cara Menaikkan HB pada Ibu Hamil – Bagi ibu hamil, HB atau Hemoglobin memiliki peranan penting. Maka dari itu, tidak mengherankan jika banyak ibu hamil yang khawatir ketika kadar HB rendah. Apakah HB sendiri memiliki pengaruh pada kehidupan janin? Untuk mengetahuinya lebih dalam, ikuti pemaparannya berikut ini. Show
Pengertian HB atau Hemogolobin Secara UmumSecara garis besar, HB atau Hemoglobin adalah senyawa protein yang ada dalam sel darah manusia. Seperti yang diketahui jika sel darah merah memiliki tugas mengantar oksigen dan berbagai nutrisi dalam tubuh. Tidak hanya oksigen saja, karbon dioksida pun diangkut oleh Hemoglobin sehingga bisa dikeluarkan melalui nafas. Jika kadar Hemoglobin rendah atau sedikit, maka fungsinya akan mengalami masalah. Penyebab HB atau Hemoglobin RendahPada umumnya, penyebab Hemoglobin bisa rendah karena ibu hamil kurang menerima asupan zat besi. Saat zat besi di dalam tubuh berkurang, maka tubuh juga hanya menghasilkan hemoglobin seadanya saja. Padahal, pada ibu hamil keberadaan zat besi sangat penting untuk perkembangan janin. Tidak hanya kurang dalam asupan zat besi, ketidakmampuan tubuh dalam menerima zat besi juga bisa menjadi penyebab lainnya. Hal tersebut bisa terjadi karena ada masalah di dalam tubuh sang ibu itu sendiri. Biasanya, kondisi tersebut ada sesuatu dalam tubuh ibu hamil dan harus segera diperiksa.
 Lalu, Bagaimana Cara Menaikkan HB pada Ibu Hamil?Untuk bisa menaikkan HB pada ibu hamil, ada beberapa cara yang lebih mudah. Agar lebih jelasnya, silahkan simak pemaparan di bawah ini. Baca Juga Gejala dan Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil 1. Makan makanan sumber zat besi dan asam folatZat besi dan asam folat memiliki peran penting dalam pembentukan HB pada tubuh. Protein yang terdapat pada asam folat dapat mengikat zat besi sehingga dapat terserap sempurna pada tubuh, beberapa contoh sumber makanan yang memiliki zat besi dan asam folat antara lain:
Namun, perlu diperhatikan kembali bahwa makanan tersebut sebaiknya dikonsumsi secukupnya saja agar kesehatan janin juga dapat terjaga. 2. Makan makanan sumber vitamin CCara berikutnya adalah mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin C. Jenis vitamin yang satu ini juga dapat membantu menarik zat besi dari sumber makanan lain. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya bahwa tubuh bisa jadi tidak dapat menyerap zat besi secara alami. Maka dari itu, vitamin C sangat membantu hal tersebut. Beberapa contoh makanan yang memiliki Vitamin C antara lain:
Berbagai makanan yang disebutkan termasuk sangat mudah ditemukan saat ini. 3. Kurangi atau hindari pemicu zat besi gagal terserap pada tubuhSelain itu, ada juga makanan atau minuman yang menjadi faktor penghambat zat besi terserap pada tubuh. Contohnya seperti teh, kopi, dan juga beberapa minuman ringan yang mengandung karbon. Tidak hanya makanan dan minuman saja, gaya hidup yang buruk dan kebiasaan merokok juga dapat menghambat zat besi. 4. Rajin berolahragaCara menaikkan HB pada ibu hamil yang terakhir yaitu rajin berolahraga. Meskipun sedang hamil, bukan berarti kamu malas-malasan. Justru dengan melakukan olahraga dapat menjaga atau malah meningkatkan HB secara alami. Tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup lakukan olahraga ringan namun frekuensinya cukup sering. Baca Juga 6 Sayuran untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi Baca Juga: 7 Buah yang Mengandung Zat Besi, Mana yang Menjadi Favorit Kamu? Itulah beberapa cara menaikkan HB pada ibu hamil yang perlu kamu ketahui. Penuhi kebutuhan HB kamu dengan selalu mengonsumsi makanan-makanan yang dianjurkan di atas. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen zat besi dan asam folat yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Cek produk-produk di bawah ini, ya! Rekomendasi Suplemen dan Vitamin Zat Besi untuk HB Ibu HamilSelama masa kehamilan, produksi darah akan meningkat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Jumlah ini seharusnya diikuti oleh peningkatan kadar hemoglobin (Hb), sebagai protein pembawa oksigen di sel darah merah. Namun jika Mama kekurangan zat besi, asam folat, atau vitamin B12, maka kadar hemoglobin tidak ikut bertambah, sehingga dapat terjadi anemia. Oh iya, Mama perlu juga tahu salah satu jenis anemia yang paling umum, yakni Anemia defisiensi zat besi (IDA). Suatu kondisi ketika darah kekurangan sel darah merah sehat yang cukup yang membantu mengangkut oksigen ke jaringan tubuh. Sesuai namanya, IDA disebabkan oleh zat besi yang tidak mencukupi. Nah, mulai sekarang Mama harus kenali Hemoglobin (Hb) level normal di setiap tahapan kehidupan. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kesehatan darah yang buruk, Ma. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya akan zat besi seperti biji-bijian utuh seperti beras merah, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, daging, apricot, plum dan kismis juga bisa dilakukan ya, Ma. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan suplementasi zat besi oral setiap hari dengan zat besi elemental 30 mg hingga 60 mg untuk wanita dewasa guna mencegah anemia. Ingat, Ma! Jangan sampai anemia membuat organ tubuh kekurangan pasokan oksigen. Anemia yang ringan umumnya tidak menunjukkan gejala dan tidak membahayakan janin. Namun bila terus dibiarkan, kondisi ini bisa saja berkembang menjadi lebih berat, di mana kadar hemoglobin sudah lebih rendah dari 6 gram/dL. Bila ibu hamil mengalami anemia berat, berikut beberapa bahaya atau risiko yang mungkin terjadi:
Mengetahui bahaya tersebut, maka ada baiknya jika Mama menaikkan kadar Hb yang rendah saat hamil dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Apa saja daftarnya? Berikut Popmama.com telah merangkum sembilanjenis makanan penambah Hb untukibu hamil. 1. Bayam mengandung zat besi tinggiBayam merupakan sayuran hijau dengan kandungan zat besi yang tinggi. Tidak hanya zat besi, bayam juga kaya akan asam folat yang sangat bagus untuk ibu hamil. Bagi Mama yang mengalami Hb rendah atau anemia saat hamil, sebaiknya konsumsilah bayam setiap hari hingga kadar Hb mama kembali normal. Selain sehat, bayam juga dapat divariasikan menjadi menu yang lezat. Mama bisa mengolahnya menjadi sayur bayam bening hingga membuatnya menjadi dadar bayam telur. 2. Brokoli juga mengandung vitamin A, vitamin C dan magnesiumSelain bayam, sayuran dengan kandungan zat besi tinggi lainnya yang bisa meningkatkan Hb ibu hamil adalah brokoli. Tidak hanya zat besi, brokoli juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin A, vitamin C dan magnesium. Selain dapat mengatasi anemia, brokoli juga baik untuk menjaga imunitas ibu hamil, memperkuat tulang, mengurangi sembelit, hingga mencegah cacat lahir. 3. Bit mengandung vitamin C yang bisa membantu penyerapan zat besiUbi-ubian yang satu ini kaya akan zat besi dan asam folat yang penting untuk mendongkrak Hb yang rendah. Selain itu, bit juga mengandung vitamin C yang bisa membantu penyerapan zat besi. Selain mengolahnya menjadi jus, bit juga dapat diolah menjadi hidangan yang lezat seperti donat bit hingga kue tradisional klepon bit. 4. Kentang bisa menambah level Hb di dalam darahKentang mengandung zat besi yang bisa menambah level Hb di dalam darah. Selain itu, kentang juga mengandung vitamin C yang bisa mendorong penyerapan zat besi. Selain kaya manfaat, jenis umbi-umbian yang satu ini juga terkenal mudah untuk diolah menjadi santapan lezat. Agar tidak bosan, Mama bisa mengolah kentang menjadi perkedel, mashed potato yang disajikan bersama daging dan sayur, hingga sambal goreng hati kentang yang menggugah selera. EDITORS' PICKS
5. Dada ayam mengandung 0,7 mg zat besiDada ayam tanpa kulit bisa dimasak menjadi menu makanan apa pun dan tetap kaya akan zat besi. Dalam 100 gram dada ayam mengandung 0,7 mg zat besi yang bagus untuk meningkatkan kadar Hb dalam darah. Tak hanya itu, dada ayam juga mengandung jumlah protein yang lebih tinggi daripada ayam bagian paha, yaitu sekitar 25 gram. Artinya, dada ayam mengandung protein yang lebih banyak daripada paha ayam. 6. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber zat besiDaging merah seperti daging merupakan sumber zat besi yang sangat bagus untuk menambah Hb yang rendah. Namun sebelumnya, pastikan Mama mengonsumsi daging sapi tanpa lemak agar lebih efektif manfaatnya bagi kesehatan. Selain bergizi, daging sapi juga bisa diolah menjadi berbagai macam makanan, mulai dari steak daging hingga bakso sehat yang Mama olah sendiri di rumah. 7. Udang mengandung 3 mg zat besiMakanan laut seperti udang rupanya juga mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup besar. Dalam 100 gram udang bisa mengandung 3 mg zat besi yang bagus untuk meningkatkan Hb. Selain dapat mengatasi anemia, udang juga diketahui dapat membantu pertumbuhan janin, menjadi sumber omega 3 yang baik, hingga kaya akan berbagai vitamin. 8. Beras merah mengandung 0,4 mg zat besiBeras merah bukan hanya alternatif karbohidrat yang lebih sehat, tetapi juga bisa membantu memenuhi asupan zat besi harian. Setiap 100 gram beras merah mengandung 0,4 mg zat besi yang bagus untuk mendongkrak Hb. Beras merah juga diketahui dapat membentuk sel darah ibu hamil dan bayi di dalam rahim hingga mampu mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh. 9. Kacang-kacangan merupakan sumber zat besi yang baik untuk veganMakanan untuk meningkatkan Hb lainnya adalah jenis kacang-kacangan seperti chickpea, kacang merah, dan kacang kedelai. Tidak hanya bagus untuk ibu hamil, makanan ini merupakan sumber zat besi yang bagus untuk vegan dan vegetarian. Untuk meningkatkan kadar Hb, kacang-kacangan juga mengandung asam folat dan vitamin. Sebagai contoh, 100 gram kacang kedelai mengandung 15,7 mg zat besi. Nah, itulah sembilan daftar makanan penambah Hb untukibu hamil. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat bagi para calon Mama di luar sana! Baca juga:
|
