Cara mengetahui berat badan kita berapa?
|
Banyak dari kita mendambakan berat badan ideal. Untuk mendapatkan berat ideal, seringkali banyak dari kita melakukan pola diet ataupun berolahraga dan melakukan rutinitas pergi ke gym. Sebenarnya apakah yang dimaksud dengan berat ideal ini, dan apakah berat ideal ini merupakan suatu angka mutlak? Dalam artikel kali ini kita akan membahas mengenai berat badan ideal dan bagaimana untuk menghitung berat ideal tersebut. Berat ideal adalah berat yang dapat dijadikan acuan atau dianggap sesuai dan menyehatkan untuk seseorang, didasarkan pada tinggi orang tersebut. Seringkali mungkin kita bertanya, tinggi badan saya 170 cm, berapa berat yang seharusya untuk tinggi tubuh tersebut? Dari hasil perhitungan, berat ideal untuk pria 170cm adalah sekitar 63 kg. Perhitungan ini akan dibahas lebih detil selanjutnya. Angka tersebut yang kemudian seringkali dijadikan acuan apakah Anda termasuk orang yang kurus, normal atau obesitas. Para pakar kesehatan mungkin akan menyarankan Anda untuk menambah porsi makanan sehat Anda apabila berat Anda kurang dari 63 kg atau membatasi asupan berlemak dan tidak menyehatkan bila Anda obesitas. Cara Menghitung Berat Badan IdealAda beberapa cara yang dapat Anda gunakan untuk menghitung berat ideal, yaitu dengan menggunakan rumus Broca ataupun dengan menghitung BMI / Body Mass Index / Indeks Massa Tubuh. Rumus Broca Rumus ini dapat digunakan untuk menghitung berat ideal yang dapat dijadikan acuan. Untuk pria dan wanita memiliki sedikit perbedaan antara rumusnya, yaitu:
Satuan hitung adalah dalam cm untuk tinggi badan Kembali ke contoh diatas, dimana seorang pria dengan tinggi 170 cm, maka berat ideal nya adalah: (170-100) – {(170-100) x 10%} = 70 – 7 = 63 kg Jika Anda memiliki tinggi 170 cm danberat Anda saat ini kurang dari 63 kg, dapat dikatakan Anda underweight. Angka ideal ini juga dapat dijadikan target berat badan apabila Anda saat ini mengalami kondisi overweight dan sedang berusaha menurunkan berat badan. BMI / Body Mass Index Cara kedua yang juga populer digunakan adalah dengan menghitung indeks massa tubuh / BMI. Angka BMI ini dapat dijadikan acuan untuk menentukan apakah seseorang berada dalam berat ideal, underweight, atau overweight / obesitas. BMI adalah pengukuran lemak tubuh yang didasarkan pada tinggi dan berat badan, dan dihitung dengan cara berikut ini: BMI = Berat Badan : (Tinggi Badan x Tinggi Badan) Untuk menghitung BMI Anda perlu mengetahui berat dan tinggi badan Anda terlebih dahulu. Misalnya contoh seseorang dengan berat 70 kg dan memiliki tinggi 165cm. Maka BMI nya adalah: 70 kg : (1,65 m x 1,65 m) = 25,7 BMI orang tersebut adalah 25.7. Lantas apa maksud dari angka tersebut? WHO membuat beberapa klasifikasi untuk hasil BMI sebagai berikut: Maka dapat dikatakan orang dengan tinggi 165 cm dan berat 70 kg, masuk dalam kategori pre-obesity. Berat badan untuk tinggi seseorang dapat dikatakan ideal bila BMI nya masuk dalam rentang normal weight atau 18.5 – 24.9 Hal yang Perlu DiperhatikanPenghitungan berat badan ideal dalam artikel ini dapat dijadikan acuan untuk menerapkan pola gaya hidup sehat. Dengan hidup sehat maka Anda setidaknya dapat meminimalisir risiko penyakit seperti jantung, diabetes, dan lainnya. Namun perlu diingat bahwa angka baik dari rumus Broca atau BMI ini tidak mutlak karena mengesampingkan faktor lain seperti usia, bentuk tubuh hingga massa otot. Contoh yang paling mudah adalah massa otot. Seseorang yang ramping / tidak obesitas, dapat memiliki BMI yang belum tentu berada pada rentang normal weight apabila ternyata orang tersebut memiliki massa otot yang besar, misalnya seorang atlet atau binaragawan. Oleh karenanya, jadikan angka perhitungan dari berat badan ideal ini sebagai acuan dan tetap konsisten untuk menerapkan pola hidup sehat dan lakukan olahraga secara rutin. Post navigationBagaimana cara mengetahui berat badan ideal? Foto: Unsplash Bagaimana cara mengetahui berat badan ideal? Sebagai informasi, berat badan ideal tidak sama dengan berat badan normal. Berat badan ideal adalah berat badan normal dikurangi 10%. Menyadur buku Kombinasi Makanan Serasi karangan Andang Gunawan, ada suatu teori yang menyatakan bahwa berat badan ideal adalah keseimbangan antara kalori yang masuk dengan kalori yang keluar. Sementara itu, menurut teori ilmu gizi, 0,5 kg berat badan setara dengan 3.500 kalori, sehingga untuk mengurangi setiap 0,5 kg berat badan, kita cukup membuang 3.500 kalori saja. Namun, teori tersebut tidak mudah untuk dijalani begitu saja. Tidak sedikit yang pada akhirnya mengalami kesulitan untuk mencapai berat badan idealnya. Lebih lanjut menurut Centers of Disease Control and Prevention, berat badan ideal berhubungan erat tinggi badan. Jadi, berat badan ideal tidak ditunjukkan dari seberapa ramping tubuh, karena setiap orang memiliki nilai yang berbeda-beda. Sebagai contoh, seseorang dengan tinggi badan 150 cm tentu memiliki berat badan ideal yang berbeda dengan orang dengan tinggi badan 170 cm. Ingin tahu lebih dalam tentang bagaimana cara mengetahui berat badan ideal? Simak informasinya pada artikel di bawah ini. Bagaimana Cara Menghitung BB Ideal?Mengetahui berat badan ideal bisa dengan membandingkan tinggi badan yang dimiliki. Oleh karena itu, sebelum menghitung berat badan ideal, sebaiknya ketahui terlebih dahulu tinggi badan yang dimiliki. Dalam penerapannya, ada banyak rumus yang digunakan untuk menghitung berat badan ideal. Mulai dari rumus Broca, Key, hingga Body Mass Index, berikut informasinya. 1. Rumus Broca
Cara paling mudah untuk mengetahui berat badan ideal ialah dengan menggunakan rumus yang dikemukakan oleh dokter bedah Prancis, yakni Pierre Paul Broca. Berikut cara menghitung rumus berat badan ideal:
Rumus ini pun semakin dikembangkan dan pada akhirnya Broca mulai membuat rumus berat badan ideal sesuai dengan gender. Pasalnya, berat badan ideal pria berbeda dengan wanita, karena pria lebih banyak memiliki massa otot dibandingkan wanita. Sementara itu, wanita lebih banyak memiliki komposisi lemak di dalam tubuh. Itu sebabnya, hal ini berpengaruh pada kondisi wanita yang lebih mudah gemuk dibandingkan laki-laki. BBI = [Tinggi (sentimeter) - 100] - ([Tinggi (sentimeter) - 100] x 15%]
BBI = [Tinggi (sentimeter) - 100] - ([Tinggi (sentimeter) - 100] x 10%] Supaya bisa memahami lebih jelas, berikut contoh kasusnya. A adalah wanita dengan tinggi badan 160 cm. Lantas, bagaimana cara menghitung berat badan idealnya? Berikut rinciannya. BBI A = [160 cm - 100] - ([160 cm - 100] x 15%) Jadi, berat badan wanita A adalah 51 kg. Rumus Key salah satu cara untuk menghitung berat badan ideal. Foto: Unsplash 2. Rumus KeySelain rumus dari Broca, ada juga rumus Key. Menyadur buku 17 Alternatif untuk Langsing karangan Rita Ramayulis, DCN, MKes, perhitungan yang lebih rinci pada rumus Key ini adalah dengan membedakan faktor penggalinya, yaitu 22,4 untuk pria dan 20,9 untuk wanita. Untuk lebih jelas, berikut adalah formula dari rumus Key, yakni:
Supaya lebih jelas, simak contoh kasus dari rmus Key di bawah ini. B merupakan pria dengan tinggi 150 cm. Artinya, berikut ini cara menghitung berat badan idealnya. BBI B = [1,5 x 1,5] x 22,4 Jadi, berat badan ideal pria B adalah 50,4 kg. 3. Rumus Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT)Menyadur laman World Health Organization, Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT) angka yang menjadi penilaian standar untuk menentukan apakah berat badan Anda tergolong normal, kurang, berlebih, atau obesitas.
Seusai menghitung IMT, akan ditemukan berat badan yang tergolong ideal berdasarkan beberapa kategori di bawah ini.
Sebagai contoh, wanita C memiliki berat badan 60 kilogram dan tinggi 170 cm (sama dengan 1,7 meter). Lantas, berapa BMI wanita C? Berikut informasinya. Jadi, BMI wanita C adalah 20,76 dan berat badannya termasuk ke dalam kategori normal menurut klasifikasi BMI. Berapa Cara Menghitung Berat Badan Bayi Ideal?Menghitung berat badan ideal membutuhkan rumus yang berbeda dari sebelumnya. Pada umumnya, ada dua rumus yang digunakan untuk menghitung berat badan ideal, di antaranya The Best Guest Method dan The New APLS Formula. Supaya bisa memahami bagaimana cara menghitung berat badan bayi ideal, berikut informasinya. 1. Rumus The Best Guest MethodMenyadur laman resmi Resuscitation Medicine Education, terdapat suatu kajian di Australia yang melibatkan setidaknya 70 ribu dokter anak memunculkan rumus untuk menghitung berat badan ideal anak berdasarkan 3 kategori umum. Dari kajian tersebut, muncul rumus The Best Guest Method.
Berat Badan Ideal (kg) = (Usia dalam satuan bulan + 9) : 2
Berat Badan Ideal (kg) = 2 x (Usia dalam satuan tahun + 5)
Berat Badan Ideal (kg) = 4 x Usia dalam satuan tahun Sebagai contoh, Ibu Rahma punya bayi perempuan berusia 5 bulan, berapa ya berat badan idealnya? Jadi, berat badan ideal bayi Ibu Rahma adalah 7 kg. 2. Rumus The New APLS FormulaSelain The New APLS Formula, adapun rumus berat badan bayi ideal lainnya, yaitu The New APLS Formula. Rumus The New APLS Formula adalah rumus yang paling akurat untuk menghitung berat badan ideal dari anak yang berusia di bawah 1 tahun. Lebih jelasnya, berikut rumus menghitung berat badan bayi ideal menggunakan rumus The New APLS Formula.
Berat Badan Ideal (kg) = (0.5 x usia dalam satuan bulan) + 4
Berat Badan Ideal (kg) = (2 x usia dalam satuan tahun) + 8 Sebagai contoh, Ibu Rahma punya bayi perempuan berusia 5 bulan, berapa ya berat badan idealnya dengan menghitung menggunakan The New APLS Formula. Jadi, berat badan ideal bayi Ibu Rahma adalah 6.5 kg. Bagaimana cara mengecek berat badan?Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Broca. Pria: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 10 persen]. Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15 persen]. Tinggi 160 cm berat badan idealnya berapa?Itulah rumus yang bisa digunakan untuk menghitung berat badan ideal untuk pria dan wanita. Sebagai contoh, apabila seorang wanita memiliki tinggi badan 160 cm, maka berat badan idealnya yaitu 60 - 9 = 51. Jadi, berat badan ideal untuk seorang wanita dengan tinggi badan 160 cm yaitu 51 kg.
Bagaimana cara menghitung berat badan tanpa timbangan?Untuk itu, simak 5 cara mengetahui berat badan turun tanpa menggunakan alat timbangan.. Coba kenakan pakaian lama. ... . 2. Gunakan pita pengukur. ... . 3. Foto selfie mingguan. ... . 4. Cek pola tidur. ... . Gunakan kalkulator lemak tubuh. ... . 15 Ucapan Imlek 2021 Bahasa Indonesia dan Inggris.. Tinggi 150 berat badan ideal berapa?Jadi, apabila seorang wanita memiliki tinggi badan 150 centimeter, maka cara menghitung berat badan ideal sesuai rumus adalah (150-100)-[(150-100)x15%]=50-7,5=42,5. Dengan begitu berat badan ideal wanita tersebut adalah 42,5 kilogram.
|
