Cara tidur Nyenyak saat batuk pilek

Ladies,flumemang terkesan menjadi penyakit ringan yang bisa dialami oleh banyak orang kapan saja. Meski kadang tidak mengganggu aktivitas, jika sudah terlalu berat flu bisa membuat kita kesulitan untuktidurnyenyak.

Hal ini terjadi karena saluran pernapasan yang tersumbat atau tenggorokan gatal yang sering kita alami selama flu. Meski begitu, kamu tak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan supaya tidur tetap nyenyak saat sedang flu berat. Penasaran seperti apa? Simak selengkapnya berikut ini.

1. Atur posisi bantal lebih tinggi

Cara tidur Nyenyak saat batuk pilek

Cara tidur Nyenyak saat batuk pilek
Perbesar

Ilustrasi Perempuan Tidur Foto: Shutterstock

Saat sedang flu, biasanya hidung bisa mampet dan membuat kita sulit bernapas. Hal ini kadang membuat kita jadi sulit tidur. Saat berbaring, ingus akan menumpuk dan membuat tenggorokan sakit hingga memicu batuk. Untuk itu, cara yang bisa dilakukan agar bisa tidur lebih mudah dan nyenyak, Ladies bisa mengatur posisi bantal jadi lebih tinggi dari tubuh. Selain tidur lebih nyenyak, napas juga jadi lebih lega.

2. Mengkonsumsi makanan atau minuman hangat

Cara tidur Nyenyak saat batuk pilek

Perbesar

Ilustrasi minum teh. Foto: Shutterstock

Cara lain yang bisa dilakukan adalah mengkonsumsi minuman atau makanan hangat sebelum tidur. Selain bisa menghangatkan tubuh, uap hangat dari makanan dan minuman bisa membantu mengeringkan area saluran hidung, membuat ingus jadi lebih cair sehingga tidak menyumbat, dan mempermudah pembersihan saluran hidung. Kalau lebih memilih minum minuman hangat, usahakan untuk menambahkan madu untuk membantu menenangkan tenggorokan dan mengatasi batuk.

Cara tidur Nyenyak saat batuk pilek

Perbesar

Air Humidifier Foto: Shutterstock

Udara yang kering bisa mengiritasi saluran hidung dan memperburuk kondisi flu. Oleh karena itu, gunakan humidifier untuk membantu menambah kelembapan udara di kamar. Selain itu, sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa alat humidifier bisa melonggarkan pernapasan. Sehingga dapat membantu kamu tidur lebih mudah saat sedang flu. Hal yang perlu diperhatikan adalah jangan lupa membersihkan alat humidifier secara berkala untuk mencegah pertumbuhan jamur dan bakteri.

Cara tidur Nyenyak saat batuk pilek

Perbesar

Ilustrasi air garam Foto: Shutterstock

Menurut laporan Healthline, kumur dengan air garam sebelum tidur bisa mengatasi tenggorokan sakit dan mengurangi infeksi yang disebabkan oleh flu. Sebab garam bisa menarik lendir-lendir keluar dari area peradangan di tenggorokan. Kondisi ini membuat tenggorokan dan hidung jadi lebih nyaman dan tidak mengganggu saat tidur.

Cara tidur Nyenyak saat batuk pilek

Perbesar

Ilustrasi Mandi Air Hangat. Foto: Shutterstock

Mandi air hangat bisa membantu kita tidur lebih nyenyak saat flu. Mengapa demikian? Sebab uap air hangat dapat membantu mengeringkan dan mengencerkan lendir di area pernapasan. Kondisi ini dapat membuat kita bernapas lebih mudah. Tak hanya itu, mandi air hangat juga dapat mengendurkan otot-otot yang tegang, sehingga kita bisa tidur lebih tenang dan nyenyak meski sedang flu berat.

Trik Tidur Nyenyak Walau Sedang Pilek

- detikHealth

Selasa, 13 Mar 2012 18:02 WIB

Cara tidur Nyenyak saat batuk pilek
(Foto: thinkstock)

Jakarta - Saat sedang mengalami batuk pilek seseorang kadang tidak bisa mendapatkan waktu istirahat dan tidur yang nyenyak. Tapi ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar bisa istirahat dengan nyaman saat pilek.

Umumnya orang dewasa akan mengalami pilek sekitar 2-5 kali dalam setahun, sedangkan anak-anak bisa 5-10 kali dalam setahun. Sebagian besar orang akan lebih rentantertular ketika musim dingin karena adanya penurunan suhu di sekitar serta kekebalan tubuh yang berkurang.

Berikut ini langkah-langkah mudah yang bisa dilakukan agar dapat beristirahat dengan nyaman saat pilek, seperti dikutip dari WebMD, Selasa (13/3/2012) yaitu:

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

1. Menggunakan humidifier agar lebih mudah bernapas
Humidifier yang digunakan akan melepaskan kelembaban ke udara, dan uap yang muncul ini bisa melonggarkan hidung mampet dan melembabkannya. Selain membantu orang bernapas lebih mudah, udara lembab juga menenangkan jaringan di hidung dan tenggorokan serta menghilangkan rasa sakit radang tenggorokan. Tapi pastikan untuk membersihkan humudifier secara teratur.

2. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi dengan menggunakan air hangat bisa membuat napas terasa lebih nyaman. Selain itu bisa juga dengan membungkuk di atas bak berisi air panas atau meletakkan kompres hangat di daerah sinus.

3. Pilihlah obat secara bijak
Obat batuk pilek biasanya mengandung bahan lain untuk mengobati gejala seperti hidung mampet, pilek, batuk, demam dan nyeri. Tapi bijaklah dalam memilih obat, karena beberapa bahan tertentu bisa membuat orang tetap terjaga, tapi di sisi lain beberapa antihistamin bisa membuat orang mengantuk.

4. Menenangkan sakit tenggorokan
Berkumur dengan air garam hangat sebelum tidur bisa menenangkan nyeri tenggorokan. Tapi jika sakit tenggorokan yang dialami parah dan disertai demam tinggi, sebaiknya hubungi dokter karena dikhawatirkan akibat infeksi tenggorokan.

5. Menggosokkan balsam untuk atasi batuk
Menggosokkan balsam di dada dan tenggorokan bisa membantu meringankan batuk yang berhubungan dengan flu. Uap yang muncul dari balsam akan menenangkan batuk dan mengurangi kemampatan. Tapi sebaiknya jangan dimakan atau dimasukkan ke dalam hidung.

6. Meninggikan kepala saat tidur
Meningkatkan posisi kepala saat tidur bisa membantu seseorang lebih mudah bernapas. Tapi sebaiknya jangan menumpuk banyak bantal karena membuat lengkungan leher sakit dan membuat sulit bernapas, melainkan dengan membentuk lereng yang lembut atau secara bertahap berundak.

7. Tidurlah sesuai jadwal
Pilek bisa mengganggu jadwal tidur seseorang, tapi sebaiknya tetap bangun dan tidur pada waktu yang sama seperti biasa. Hal ini karena jika seseorang kurang tidur akan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh yang membuatnya sulit melawan penyakit yang dideritanya.


(ver/ir)

Bagaimana posisi tidur saat batuk pilek?

Tidur dengan posisi miring Cari posisi yang paling mudah bagi Moms, Dads, maupun Si Kecil untuk bernapas di kala hidung tersumbat. Jika saat terbangun salah satu sisi hidung terasa tersumbat, coba ganti ke posisi lain agar napas kembali lega.

Bagaimana Cara tidur Nyenyak saat batuk?

Cara Lain Agar Tidur dengan Nyaman Saat Batuk.
Konsumsi minuman hangat sebelum tidur, seperti air hangat, teh, madu, atau air lemon..
Mandi atau berendam dengan air hangat sebelum tidur..
Cuci dan ganti sprei, bantal, dan selimut minimal seminggu sekali, terutama jika memiliki alergi..

Bagaimana cara mengurangi rasa tidak nyaman saat batuk dan pilek?

Cara menyembuhkan batuk.
Minum banyak cairan. Saat pilek atau flu, virus membuat produksi lendir atau dahak jadi lebih banyak. ... .
Konsumsi obat batuk alami. ... .
3. Berendam air hangat. ... .
Menjaga kelembapan dan kebersihan udara. ... .
Berhenti merokok. ... .
6. Berkumur air garam. ... .
6. Minum obat..

Bagaimana cara agar bisa tidur saat hidung tersumbat?

Salah satu cara mengatasi hidung tersumbat yang muncul di malam hari adalah dengan mengatur posisi tidur. Cobalah tidur dengan posisi bantal yang lebih tinggi. Hal ini dapat mencegah cairan lendir menumpuk di hidung, yang bisa memperparah sumbatan. Tidur dalam posisi duduk atau setengah duduk juga bisa dicoba sesekali.