Cara tidur yang baik untuk ibu hamil 4 bulan

iStock

Ilustrasi orang menghabiskan waktu tidur di akhir pekan

Nakita.id - Informasi kehamilan sehat bulan 4 yang penting dicatat tentang posisi tidur tepat saat hamil. 

Dengan posisi yang tepat, Moms akan tidur lebih lelap. 

Tidak hanya itu, posisi tidur yang tepat juga dapat menghindarkan ibu dari gangguan sakit pinggang dan punggung.

Memang, penyebab sakit pinggang dan punggung tidak hanya disebabkan posisi tidur yang tidak tepat, tapi juga karena berat badan ibu hamil yang semakin bertambah seiring dengan pertambahan umur kehamilan.

Baca Juga : Informasi Kehamilan Sehat Bulan 4 : Pakai Baju Hamil yang Nyaman

Yang kedua karena postur tubuh yang salah saat beraktivitas, termasuk karena mengabaikan posisi tidur yang tepat saat hamil. 

Yang bisa kita lakukan adalah memilih posisi tepat agar gangguan sakit punggung dapat dihindari.

Sejatinya, posisi tidur yang tepat saat hamil dan tak hamil sama saja. 

Berikut posisi tidur yang tepat saat hamil, juga posisi tubuh yang tepat saat bangun tidur. 

Postur tubuh tepat saat tidur. 

- Untuk tidur telentang, selain menaruh bantal di kepala, taruhlah juga di bawah bahu. Cara ini dapat menghindari sesak napas.

- Menaruh bantal di bawah kaki juga dapat menghindari pengumpulan darah di anggota tubuh tersebut.

- Posisi tidur terbaik bagi ibu hamil adalah berbaring miring ke sebelah kiri dengan lutut agak ditekuk dan ditaruh bantal di antaranya.

Jangan lupa, tempatkan bantal di bawah kepala dan bahu.

Baca Juga : Informasi Kehamilan Sehat Bulan 4 : Ini Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil yang Normal

Berbaring ke sisi kiri ini akan membuat sirkulasi darah ke janin tidak terganggu.

- Sesekali untuk menghindari rasa pegal dan sakit tentu  boleh bolak-balik ke sisi kanan.

- Setelah kehamilan membesar, sebaiknya ibu hamil tidur dengan posisi kepala agak tinggi.

Hindari tidur dengan posisi datar, karena semakin datar, tekanan rahim pada paru-paru semakin besar dan bisa membuat sesak napas.

- Seandainya terjadi sesak napas, berlatihlah pernapasan dengan cara: menarik, menahan, dan mengeluarkan napas, seperti yang biasanya dilakukan pada senam hamil di usia kehamilan 6-7 bulan. 

Informasi Kehamilan Sehat Bulan 4 : Postur tubuh tepat saat bangun dari tempat tidur.

- Hindari perubahan posisi secara tiba-tiba. Bangun tergesa-gesa meningkatkan risiko perut menjadi  tegang bahkan ibu bisa mengalami kontraksi dan pusing-pusing.

- Saat akan bangun, gulingkan tubuh ke sisi tempat tidur secara perlahan.

Baca Juga : Informasi Kehamilan Sehat Bulan 4 : Ibu Hamil Baiknya Hati-hati Saat Pilih Makanan!

- Gunakan satu tangan menahan tubuh untuk membantu posisi duduk dan kedua kaki diayunkan turun ke sisi tempat tidur. Duduklah sebentar, lalu baru berdiri.

- Jika terjadi kram (yang memang umum dialami semasa kehamilan) luruskan kaki dan tekuk jari-jemari kaki ke arah muka sampai terasa otot-otot kaki relaks. Baru kemudian berdiri secara perlahan.

 Sudah jelaskan informasi kehamilan sehat bulan 4, silahkan dicoba ya Moms.

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

3 menit

Saat hamil, para ibu akan mulai merasa kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Hal ini terjadi terutama saat usia kehamilan baru berada di trimester pertama. Agar selalu nyaman, ketahui posisi tidur yang baik untuk ibu hamil yang benar dalam artikel ini.

Dilansir dari laman DetikHealth, dr. Gde Suardana, SpOG, dokter spesialis kandungan mengungkapkan jika posisi tidur saat hamil muda sebenarnya tidak terlalu memengaruhi janin.

Sebab, ukuran perut dan janin masih relatif kecil.

Secara teknik, trimester pertama kehamilan adalah 1-13 minggu.

Trimester kedua dimulai pada minggu ke-14 dan berakhir di usia kandungan 27 minggu.

Sedangkan, untuk trimester ketiga dimulai pada 28 minggu sampai kehamilan minggu ke-41 atau waktu melahirkan.

Menurut dr. Gde Suardana, SpOG yang paling penting untuk diperhatikan saat hamil adalah mencari posisi tidur paling nyaman agar ibu tidak merasa terganggu.

Agar tahu posisi tidur saat hamil yang benar, selengkapnya dalam artikel ini.

1. Posisi Tidur Telentang

Menurut dr. Gde, usia kehamilan dari 20 sampai 26 minggu masih diperbolehkan untuk tidur telentang.

Namun, salah satu posisi tidur yang baik untuk ibu hamil ini tidak disarankan jika kandungan kian membesar.

Pasalnya, tidur telentang akan memberikan tekanan ekstra pada aorta dan vena cava inferior.

Keduanya merupakan pembuluh darah yang merentang di sepanjang punggung untuk membawa darah dari jantung ke sekujur kaki.

2. Tidur Miring ke Kiri

Salah satu posisi tidur hamil 4-5 bulan saat hamil ini paling disarankan semua dokter kandungan.

Posisi tidur miring ke kiri ini bisa meningkatkan jumlah darah dan nutrisi menuju plasenta dan janin.

Lebih baik kamu dapat menggunakan posisi tidur yang baik untuk ibu hamil ini mulai dari trimester kedua atau sudah memasuki hamil 4 bulan.

Tidak mengherankan jika para ahli banyak yang menyarankan untuk menggunakan posisi miring untuk ibu hamil.

Posisi tidur inipun berguna hingga memasuki trimester akhir.

Beberapa gangguan selama trimester ketiga akan hilang jika melakukan posisi tidur miring ke kiri saat hamil besar.

3. Posisi Setengah Duduk

Dikutip dari laman Alodokter, posisi tidur lain saat hamil ini bisa membantu ibu lebih nyaman saat tidur.

Dengan kepala dan punggung atas disangga bantal ini akan mengurangi nyeri pada ibu hamil di ulu hati yang mengganggu.

Kondisi nyeri ulu hati pada ibu hamil ini sering dipicu oleh hormon progesteron yang merelaksasi otot antara lambung dan kerongkongan (esophagus).

Sehingga, asam lambung dan makanan bisa berbalik ke esophagus kembali.

Hal lain yang bisa membantu kamu untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman saat hamil muda adalah menggunakan banyak bantal di sekitar tempat tidur.

Pilih bantal yang lembut agar kepala, tangan, kaki dan punggung bisa mendapatkan posisi paling nyaman.

Gerakan ini juga bisa digunakan untuk posisi tidur ibu hamil 3-4 bulan.

Baca Juga:

5 Tips Agar Cepat Kontraksi Asli Secara Alami Untuk Ibu Bersalin | Dilengkapi Doa Melahirkan!

4. Tidur Miring Seperti Huruf S

Tidur seperti huruf S dengan posisi miring bisa dicoba untuk ibu hamil yang mulai masuk trimester pertama.

Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil ini membantu tubuh menjadi lebih nyaman serta mengatasi lelah yang berlebihan.

Kamu juga bisa memilih jenis kasur yang memiliki pegas lembut agar badan tidak terlalu lelah meskipun ibu hamil tidur dengan posisi ini sepanjang malam.

Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil muda ini juga bisa menggunakan bantuan benda seperti, guling agar kaki bisa mencapit dan membentuk huruf S dengan sempurna.

5. Jangan Pernah Tidur Tengkurap

Nah, coba perhatikan posisi tidur ibu hamil trimester 3 untuk mendapatkan kenyaman sempurna.

Jangan pernah melakukan posisi tidur tengkurap ketika sudah memasuki trimester 3.

Posisi tidur tengkurap masih aman bila dilakukan pada trimester awal saja.

Sebab, jika memasuki trimester 3, posisi tidur tengkurap akan membahayakan janin karena bisa menghambat aliran oksigen ke plasenta.

Selain itu, bisa menyebabkan kamu mengalami susah bernapas.

Baca Juga:

11 Manfaat Kacang Hijau Ajaib, Mulai Dari Kesehatan Ibu Hamil Sampai Diet Sukses!

Mengapa Ibu Hamil Sulit Tidur Nyenyak?

Ibu hamil cenderung mudah mengantuk di siang hari dan malah sulit tidur di malam hari.

Ini karena ketika hamil tubuh sang bumil mengalami berbagai perubahan.

Baik perubahan hormon maupun perubahan secara fisik.

Mulai dari ukuran perut yang makin besar, sakit punggung, sakit pinggang, bolak-balik ingin pipis, refluks asam lambung, napas pendek, hingga stres.

Segala macam perubahan tersebut kemudian jadi ikut mengacaukan waktu tidur malam kamu.

***

Semoga informasi di atas bermanfaat untukmu, ya!

Kunjungi Berita Properti 99.co Indonesia untuk membaca informasi lain seputar ibu hamil.

Kamu sedang mencari rumah dengan harga jual murah? Temukan di 99.co/id.

Hamil 4 bulan sebaiknya tidur bagaimana?

Bolehkah tidur terlentang saat hamil 4 bulan?

Bolehkah ibu hamil 4 bulan tidur miring ke kanan?

Apa yang dilakukan janin usia 4 bulan?