Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan

Kebugaran Jasmani

Ahmad follow
Pemuda yang senang belajar dan berbagi dengan sesama
Published 27 September 2021
Share
33 reply
Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan
Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan
Loading...

Kebugaran Jasmani Sebagai manusia tentunya kita sangat perlu memperhatikan kesehatan tubuh, terutama jika kita melakukan banyak aktivitas setiap harinya. Karena jasmani yang bugar akan menjadikan hidup lebih semangat.

Daftar Isi

  • Pengertian Kebugaran Jasmani
  • Konsep Kebugaran Jasmani
  • Unsur Unsur Kebugaran Jasmani
    • 2. Daya Tahan (Endurance)
    • 3. Daya Otot (Muscular Power)
    • 4. Kecepatan (Speed)
    • 5. Daya Lentur (Flexibility)
    • 6. Kelincahan (Agility)
    • 7. Koordinasi (Coordination)
    • 8. Keseimbangan (Balance)
    • 9. Ketepatan (Accuracy)
    • 10. Reaksi (Reaction)
  • Manfaat Kebugaran Jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani

Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan
Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan

Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai:

  • Sehat, adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.
  • Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih

Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak.

Konsep Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan.tetapi lebih merupakan cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari.

Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

  1. Fisik, berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.
  2. Fungsi Organ, berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (pernafasan)
  3. Respon Otot, berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.

Kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-beda, tergantung sifat tantangan fisik yang dihadapi.

Unsur Unsur Kebugaran Jasmani

Terdapat 10 unsur komponen penyusun kebugaran jasmani:

  1. Kekuatan (Streght)
  2. Daya tahan (Endurance)
  3. Daya Otot (Muscular Power)
  4. Kecepatan (Speed)
  5. Daya lentur (Flexibility)
  6. Kelincahan (Agility),
  7. Koordinasi (Coordination)
  8. Keseimbangan (Balance)
  9. Ketepatan (Accuracy)
  10. Reaksi (Reaction)

Nah berikut ini pengertian dari setiap unsur kebugaran jasmani dan bentuk latihannya:

Advertisement

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.

Bentuk latihan kekuatan:

  • squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut.
  • push up, melatih kekuatan otot lengan.
  • sit up, melatih kekuatan otot perut.
  • angkat beban, melatih kekuatan otot lengan
  • baak up, melatih kekuatan otot perut

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.

Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan:

  • lari 2,4 km
  • lari 12 menit
  • lari multistage
  • lari naik turun bukit

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot disebut juga daya ledak otot (explosive power)adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.

Macam-macam latihan yang digunakan:

  • Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai.
  • Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
  • Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya.
Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari 50-200 meter.

Baca juga: Bulu tangkis

5. Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur melihat pada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh.

Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam, yoga, dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.

Olahraga yang membutuhkan kelincahan diantaranya yaitu sepak bola dan bulu tangkis. Bentuk latihan kebugaran jasmani nya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif.

Bentuk latihan nya yaitu dengan cara memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga konsentrasi yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.

Senam dan loncat indah merupakan olahraga yang mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan bisa dilatih dengan beberapa macam latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.

Seperti permainan olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan untuk melatih ketepatan yaitu melempar bola pada keranjang atau sasaran tertentu.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain.

Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Berikut ini 10 manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh.

  1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung
  2. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik
  3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan
  4. Memiliki respon tubuh yang tepat
  5. Mengurangi risiko obesitas
  6. Mencegah penyakit jantung
  7. Menurunkan tekanan darah tinggi
  8. Mengatasi depresi
  9. Meningkatkan energi
  10. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)

Yuksinau.id tambahkan juga fungsi dan tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah:

  • Meningkatkan daya tahan tubuh
  • Meningkatkan kelentukan persendian
  • Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan
  • Meningkatkansistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
  • Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
Adapun Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang, yaitu:
  1. Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
  2. Tes Harvard Step Test
  3. Tes lari cepat 60 meter
  4. Tes gantung siku tekuk (pull up)
  5. Tes baring duduk (sit up)
Sehingga kesimpulan ringkas yang bisa kita peroleh dari penjelasan diatas bahwa semakin baik gaya hidup seseorang maka semakin baik pula tingkat kebugaran jasmaninya. Dimana kebugaran jasmani menunjang interaksi di lingkungan sekitar.
X CLOSE
Advertisements
X CLOSE
Advertisements
Artikel Lainnya
Mungkin kamu juga suka artikel ini.
Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan
Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan
Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan
Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan
Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan
Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan

Loncat Indah

Ahmad
Penjasorkes
Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan
Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan

Tolak Peluru

Luqi Afika
Penjasorkes
Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan
Contoh unsur kebugaran jasmani kecepatan

Senam Lantai

Ahmad
Penjasorkes
Tampilkan Komentar Tutup Komentar
33 Komentar
  • Iki

    izin copas buat tugas makalah

    06 Agustus 2017 13:45 reply
    Comment Close

    Δ

  • Rara

    maacihh infonya

    28 Agustus 2017 01:07 reply
    Comment Close

    Δ

  • Iman

    Bagus penjelasannya, padet dan mudah dimengerti.. tinggal diimbangi dengan kesehatan mental agar menjadi pribadi yang sehat luar dalam.. trims

    26 September 2017 23:16 reply
    Comment Close

    Δ

  • Budi Mulyadi

    ijin catat buat tugas:)

    04 Oktober 2017 08:30 reply
    Comment Close

    Δ

  • Sayati mendrofa

    penjelasannya sudah cukup bagus, lengkap, dan ringkas. Trims ya

    12 Oktober 2017 18:24 reply
    Comment Close

    Δ

  • Rehandyani

    Makasihhh saya bisa mengerjakan tugas saya

    26 Oktober 2017 17:04 reply
    Comment Close

    Δ

  • Muhammad Jalaluddin Rafli

    makasih infonya saya jadi bisa mengerjakan tugas saya

    27 November 2017 00:20 reply
    Comment Close

    Δ

  • Anatya

    thanks ya kak. izin kopas buat makalah

    12 April 2018 22:39 reply
    Comment Close

    Δ

  • Rian rizqy

    bagus jelas dan mudah dipahami:)

    06 Mei 2018 12:34 reply
    Comment Close

    Δ

  • Daniel

    izin copas buat tugas

    08 Mei 2018 20:09 reply
    Comment Close

    Δ

  • Mauidzatul hasanah

    Bagus penjelasannya singkat namun rinci dan jelas

    24 Juli 2018 22:01 reply
    Comment Close

    Δ

  • Mirah

    Sangat jelass sekalii,,,dann lengkap

    20 Agustus 2018 07:46 reply
    Comment Close

    Δ

  • Irene red velvet

    penjelasannya bagus sekali saya jadi cepat mengerti terima kasih yaa

    18 September 2018 16:47 reply
    Comment Close

    Δ

  • Wildab

    Kira-kira kalo beli buku kebugaran jasmani dimana ya?

    02 Desember 2018 17:39 reply
    Comment Close

    Δ

  • Cherry

    makasih kak

    07 Januari 2019 09:13 reply
    Comment Close

    Δ

  • Nasq

    Makasih kk

    14 Januari 2019 17:05 reply
    Comment Close

    Δ

  • Viska Amayzky

    Izin copas untuk tugas sekolah

    16 Januari 2019 20:18 reply
    Comment Close

    Δ

  • Daniel

    Saya izin copas juga kak

    11 Maret 2019 16:28 reply
    Comment Close

    Δ

  • RAHMI ZARWATI

    BAGUS

    13 Maret 2019 22:17 reply
    Comment Close

    Δ

  • Ferry

    Thanks y saya bisa mengerjakan tugas

    20 Maret 2019 19:20 reply
    Comment Close

    Δ

  • FikrianFauzan

    penjelasannya bagus, detail, dan mudah dipahami terima kasih

    21 Maret 2019 20:08 reply
    Comment Close

    Δ

  • Ngizul

    Penjelasannya kurang bnyak karna kurang dari 4 folio untuk tugas saya ..terima kasih

    14 Mei 2019 08:10 reply
    Comment Close

    Δ

  • 15 Budaya Hidup Sehat: Definisi Cara, Manfaat

    [] selengkapnya tentang Kebugaran Jasmani yang sudah kami bahas secara []

    10 Juli 2019 22:00 reply
    Comment Close

    Δ

  • Ray sun

    izin mencatat buat tugas. terimah kasih

    06 Oktober 2019 17:39 reply
    Comment Close

    Δ

  • Hadi supriyono

    Terimakasih banyak ilmunya

    29 Oktober 2019 20:11 reply
    Comment Close

    Δ

  • Hardi Bach

    Izin.dipakai untuk tugas sekolah

    21 November 2019 06:49 reply
    Comment Close

    Δ

  • Ryanova Hartanti

    Makasih sudah menjelaskannya dengan mudah dimengerti. Thank you

    07 Januari 2020 18:56 reply
    Comment Close

    Δ

  • Titan

    Assiappppp

    15 Januari 2020 07:38 reply
    Comment Close

    Δ

  • Assasa

    mantappp

    20 Februari 2020 07:08 reply
    Comment Close

    Δ

  • Roland parajakian

    terima kasih

    12 Maret 2020 10:34 reply
    Comment Close

    Δ

    • Roland

      baik sangat mendukung pembelajaran kami sebagai anak sekolah

      12 Maret 2020 10:36 reply
      Comment Close

      Δ

  • SITI ZAHROTUL HUMAYROH

    Mantappp..sangat mudah untuk dipahami

    04 April 2020 09:49 reply
    Comment Close

    Δ

  • Nurhidayah

    Makasih ibu

    06 April 2020 12:44 reply
    Comment Close

    Δ

Tinggalkan Balasan
Kirim

Δ