Gambar posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 5 bulan

3 menit

Saat hamil, para ibu akan mulai merasa kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Hal ini terjadi terutama saat usia kehamilan baru berada di trimester pertama. Agar selalu nyaman, ketahui posisi tidur yang baik untuk ibu hamil yang benar dalam artikel ini.

Dilansir dari laman DetikHealth, dr. Gde Suardana, SpOG, dokter spesialis kandungan mengungkapkan jika posisi tidur saat hamil muda sebenarnya tidak terlalu memengaruhi janin.

Sebab, ukuran perut dan janin masih relatif kecil.

Secara teknik, trimester pertama kehamilan adalah 1-13 minggu.

Trimester kedua dimulai pada minggu ke-14 dan berakhir di usia kandungan 27 minggu.

Sedangkan, untuk trimester ketiga dimulai pada 28 minggu sampai kehamilan minggu ke-41 atau waktu melahirkan.

Menurut dr. Gde Suardana, SpOG yang paling penting untuk diperhatikan saat hamil adalah mencari posisi tidur paling nyaman agar ibu tidak merasa terganggu.

Agar tahu posisi tidur saat hamil yang benar, selengkapnya dalam artikel ini.

5 Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil Agar Nyaman

1. Posisi Tidur Telentang

Gambar posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 5 bulan

Menurut dr. Gde, usia kehamilan dari 20 sampai 26 minggu masih diperbolehkan untuk tidur telentang.

Namun, salah satu posisi tidur yang baik untuk ibu hamil ini tidak disarankan jika kandungan kian membesar.

Pasalnya, tidur telentang akan memberikan tekanan ekstra pada aorta dan vena cava inferior.

Keduanya merupakan pembuluh darah yang merentang di sepanjang punggung untuk membawa darah dari jantung ke sekujur kaki.

2. Tidur Miring ke Kiri

Gambar posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 5 bulan

Salah satu posisi tidur hamil 4-5 bulan saat hamil ini paling disarankan semua dokter kandungan.

Posisi tidur miring ke kiri ini bisa meningkatkan jumlah darah dan nutrisi menuju plasenta dan janin.

Lebih baik kamu dapat menggunakan posisi tidur yang baik untuk ibu hamil ini mulai dari trimester kedua atau sudah memasuki hamil 4 bulan.

Tidak mengherankan jika para ahli banyak yang menyarankan untuk menggunakan posisi miring untuk ibu hamil.

Posisi tidur inipun berguna hingga memasuki trimester akhir.

Beberapa gangguan selama trimester ketiga akan hilang jika melakukan posisi tidur miring ke kiri saat hamil besar.

3. Posisi Setengah Duduk

Gambar posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 5 bulan

Dikutip dari laman Alodokter, posisi tidur lain saat hamil ini bisa membantu ibu lebih nyaman saat tidur.

Dengan kepala dan punggung atas disangga bantal ini akan mengurangi nyeri pada ibu hamil di ulu hati yang mengganggu.

Kondisi nyeri ulu hati pada ibu hamil ini sering dipicu oleh hormon progesteron yang merelaksasi otot antara lambung dan kerongkongan (esophagus).

Sehingga, asam lambung dan makanan bisa berbalik ke esophagus kembali.

Hal lain yang bisa membantu kamu untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman saat hamil muda adalah menggunakan banyak bantal di sekitar tempat tidur.

Pilih bantal yang lembut agar kepala, tangan, kaki dan punggung bisa mendapatkan posisi paling nyaman.

Gerakan ini juga bisa digunakan untuk posisi tidur ibu hamil 3-4 bulan.

Baca Juga:

5 Tips Agar Cepat Kontraksi Asli Secara Alami Untuk Ibu Bersalin | Dilengkapi Doa Melahirkan!

4. Tidur Miring Seperti Huruf S

Gambar posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 5 bulan

Tidur seperti huruf S dengan posisi miring bisa dicoba untuk ibu hamil yang mulai masuk trimester pertama.

Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil ini membantu tubuh menjadi lebih nyaman serta mengatasi lelah yang berlebihan.

Kamu juga bisa memilih jenis kasur yang memiliki pegas lembut agar badan tidak terlalu lelah meskipun ibu hamil tidur dengan posisi ini sepanjang malam.

Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil muda ini juga bisa menggunakan bantuan benda seperti, guling agar kaki bisa mencapit dan membentuk huruf S dengan sempurna.

5. Jangan Pernah Tidur Tengkurap

Gambar posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 5 bulan

Nah, coba perhatikan posisi tidur ibu hamil trimester 3 untuk mendapatkan kenyaman sempurna.

Jangan pernah melakukan posisi tidur tengkurap ketika sudah memasuki trimester 3.

Posisi tidur tengkurap masih aman bila dilakukan pada trimester awal saja.

Sebab, jika memasuki trimester 3, posisi tidur tengkurap akan membahayakan janin karena bisa menghambat aliran oksigen ke plasenta.

Selain itu, bisa menyebabkan kamu mengalami susah bernapas.

Baca Juga:

11 Manfaat Kacang Hijau Ajaib, Mulai Dari Kesehatan Ibu Hamil Sampai Diet Sukses!

Mengapa Ibu Hamil Sulit Tidur Nyenyak?

Gambar posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 5 bulan

Ibu hamil cenderung mudah mengantuk di siang hari dan malah sulit tidur di malam hari.

Ini karena ketika hamil tubuh sang bumil mengalami berbagai perubahan.

Baik perubahan hormon maupun perubahan secara fisik.

Mulai dari ukuran perut yang makin besar, sakit punggung, sakit pinggang, bolak-balik ingin pipis, refluks asam lambung, napas pendek, hingga stres.

Segala macam perubahan tersebut kemudian jadi ikut mengacaukan waktu tidur malam kamu.

***

Semoga informasi di atas bermanfaat untukmu, ya!

Kunjungi Berita Properti 99.co Indonesia untuk membaca informasi lain seputar ibu hamil.

Kamu sedang mencari rumah dengan harga jual murah? Temukan di 99.co/id.

Gambar posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 5 bulan

Ilustrasi ibu hamil. Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 5 bulan hingga 9 bulan menurut Dokter Jeffry Kristiawan./ /Pixabay / Pexels

PortalJember.com - Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 5 bulan hingga 9 bulan menurut Dokter Jeffry Kristiawan.

Posisi tidur ini sangat berpengaruh pada ibu hamil 5 bulan hingga 9 bulan agar tidak membahayakan janin.

Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 5 bulan hingga 9 bulan.

Dalam sebuah unggahan video di akun Instagram @jeffkristiawan, Dokter Jeffry Kristiawan menjelaskan posisi tidur wajib ibu hamil.

Baca Juga: Sebulan Makan Ini Kanker Rontok Tanpa Kemoterapi, dr. Zaidul Akbar: Kadang Dikasih Tahu Nggak Percaya

>

"Kenapa ibu hamil tidurnya wajib harus miring, miring kanan dan miring kiri?

Jadi sebenarnya kalau posisi tidur ketika kehamilan kecil di bawah lima bulan mungkin ini tidak ada masalah.

Kalian mau tidur miring atau tidur terlentang gaada masalah karena memang tidak ada pengaruhnya," ucap Dokter Jeffry Kristiawan.

Namun, dr. Jeffry Kristiawan menjelaskan posisi tidur yang benar apabila memasuki usia kehamilan lima bulan ke atas.

Sumber: Instagram @jeffkristiawan

Bantal hamil ini juga menjaga punggung bagian bawah Anda agar tetap nyaman selama tidur.

Seiring bertambah besarnya ukuran perut, penggunaan bantal hamil bisa sangat bermanfaat karena bentuk dan ukurannya yang memang telah disesuaikan dengan kebutuhan ibu hamil.

Tidur dengan posisi yang direkomendasikan selama kehamilan juga jadi lebih enak dengan bantuan bantal hamil ini.

2. Pergi ke kamar mandi sebelum tidur

Sebelum Anda menentukan posisi tidur yang nyaman dan sesuai keinginan, selesaikan segala urusan kamar mandi, termasuk buang air kecil dan buang air besar sebelum tidur.

Dengan begini, Anda tidak harus sering terbangun tengah malam untuk bolak-balik ke kamar mandi.

Untuk berjaga-jaga, jangan minum air terlalu banyak menjelang waktu tidur malam. Minum banyak air sebelum tidur bisa membuat ibu jadi kebelet kencing di tengah malam.

Jika malas bangkit, Anda mungkin memilih untuk menahan kencing saat hamil, padahal ini tidak diperbolehkan.

Sebaiknya, minumlah banyak air 2 jam sebelum waktu tidur. Ini membantu ibu hamil tetap berada di posisi tidur yang tepat, yaitu menyamping.

3. Patuhi jadwal tidur

Menemukan posisi tidur ibu hamil yang nyaman memang penting. Namun, tidur tepat waktu sesuai jadwal tidak kalah pentingnya.

Cobalah untuk mengatur jadwal tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Jangan tergoda untuk bangun lebih siang walaupun di akhir pekan.

Bangun terlalu siang justru bisa membuat Anda tidur semakin malam dan waktu tidur selanjutnya menjadi berantakan.

4. Olahraga yang cukup

Membuat badan capek di siang hari dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak di malam hari.

Manfaatkan olahraga sebagai cara untuk membuat badan Anda tetap bergerak dan mendapatkan rasa capek yang bermanfaat.

Olahraga juga dapat meringankan gejala yang biasanya muncul dan dapat memengaruhi istirahat ibu hamil, contohnya seperti kaki kram saat hamil.

Berjalan, berenang saat hamil, senam hamil, dan prenatal yoga merupakan beberapa pilihan olahraga untuk ibu hamil yang aman dilakukan selama kehamilan.

Penting untuk diketahui, sebaiknya jangan melakukan olahraga tepat sebelum waktu tidur.

Bukannya membuat posisi tidur lebih nyaman, hal ini malah bisa membuat ibu hamil susah tidur sehingga terjaga di malam hari.

5. Lakukan relaksasi sebelum tidur

Merelaksasikan otot-otot tubuh yang tegang dapat mempermudah ibu hamil untuk menemukan posisi tidur yang baik dan nyaman.

Pasalnya, saat beberapa bagian tubuh tegang, berbaring ke kanan atau kiri pun jadi tidak nyaman.

Memijat atau meregangkan bagian tubuh seperti betis, bahu, dan lengan, telah terbukti efektif membantu ibu hamil tidur dengan nyenyak.

Selain itu, memijat atau melakukan relaksasi sebelum tidur akan membuat otot di tubuh Anda jadi lebih rileks.

Berikut cara relaksasi yang bisa dilakukan sebelum tidur:

  • Mulailah dengan menegangkan dan melepaskan otot-otot tangan dan lengan Anda, pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain.
  • Ulangi ke arah lengan atas, wajah dan rahang, dada dan bahu, serta perut.
  • Setelah itu, lanjutkan sampai ke paha dan seterusnya sampai ke kaki Anda.

Jika Anda masih kesulitan untuk tidur padahal sudah mencoba berbagai posisi, segera konsultasikan ke dokter.