KOMPAS.com - Guling depan dapat dilakukan dengan awalan berdiri. Berikut adalah penjelasan mengenai urutan yang tepat dalam melakukan gerakan guling depan awalan berdiri.
Guling depan atau forward roll termasuk ke dalam gerakan senam lantai tanpa alat.
Dikutip dari Modul Pembelajaran 13 Senam Lantai [2020] terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pengertian guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling atau menggelinding ke arah depan.
Pada saat melakukan melakukan guling depan, gerakan tubuh harus dibulatkan.
Baca juga: Cara Memberikan Bantuan pada Guling Depan
Adapun, cara melakukan guling depan dapat menggunakan dua teknik yaitu guling depan awalan berdiri dan guling depan awalan jongkok.
Dalam artikel ini akan dibahas lebih lanjut mengenai urutan gerakan guling depan awalan berdiri.
Cara Melakukan Guling Depan Awalan Berdiri
Teknik guling depan dibedakan menjadi dua berdasarkan sikap awalannya, yaitu awalan berdiri dan awalan jongkok.
Baca juga: Anggota Tubuh yang Menjadi Tumpuan Gerak Guling Depan
Sama seperti namanya, sikap awal gerakan guling depan awalan berdiri adalah dengan berdiri menghadap ke matras.
Urutan yang tepat gerakan guling depan dengan awalan berdiri adalah sebagai berikut.
1. Awali gerakan dengan posisi berdiri menghadap ke matras. Kemudian, luruskanlah kedua lengan ke atas sehingga posisinya terletak di samping telinga, lalu arahkanlah pandangan ke depan.
2. Letakkanlah kedua tangan di atas matras dan pertahankanlah kedua lutut tetap lurus.
3. Bungkukkanlah badan sampai tangan menyentuh matras.
Baca juga: Latihan yang Tepat Sebelum Melakukan Guling Depan
4. Tekuklah kedua tangan dan letakkanlah tengkuk di matras.
5. Ketika punggung telah menyentuh matras, maka lakukanlah tolakan menggunakan tangan, lalu luruskanlah tungkai dan dekatkan paha dengan dada.
6. Lakukanlah gerakan berguling ke depan. Gunakanlah kaki untuk mendorong ke depan.
7. Pada saat berguling, tekuklah kedua kaki di depan dada dengan posisi kaki rapat dan kedua tangan memegang tulang kering.
8. Lakukanlah gerakan akhir dengan sikap berdiri sedikit membungkukkan badan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Ilustrasi Roll Depan atau Guling Depan./ringfraternity.com
Liputan6.com, Jakarta Sikap awal gerakan berguling ke depan adalah gerakan yang harus diketahui oleh para atlet senam. Guling depan merupakan salah satu gerakan dasar dalam olahraga gimnastik. Guling depan dilakukan dengan cara berguling ke arah depan secara teratur mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.
Sikap awal gerakan berguling ke depan adalah jongkok dan berdiri, Anda dapat memilih salah satu di antaranya. Sikap awal gerakan berguling ke depan adalah hal yang penting untuk diperhatikan sebelum melakukan gerakan guling depan agar gerakan sempurna dan tidak mengakibatkan cedera.
Sikap awal gerakan berguling ke depan adalah gerakan pertama yang menjadi penentu bagaimana gerakan selanjutnya akan terjadi. Berikut ulasan Liputan6.com tentang sikap awal gerakan berguling ke depan yang dirangkum dari berbagai sumber, Rabu [30/11/2022].
Warganet dihibur aksi Satria, seekor orang utan di Suaka Margasatwa Lamandau yang memamerkan kebolehan memeragakan roll depan, layaknya yang acap dilakukan aktor senior, Jackie Chan pada sejumlah film aksinya.
Koprol [Via: flickr.com]
Melansir dari eprints.unwahas.ac.id Guling ke depan adalah gerakan berguling ke depan atas bagian belakang badan, yaitu tengkuk, punggung, pinggang, dan pinggul bagian belakang. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri. Dengan kata lain, sikap awal gerakan berguling ke depan adalah jongkok atau berdiri.
Gerakan guling depan dibagi menjadi beberapa fase. Fase pertama dimulai dengan sikap berdiri atau jongkok kemudian badan diturunkan. Pada gerakan ini badan menjadi tidak stabil karena perpindahan titik berat badan ke depan atau dari kedua kaki ke kedua tangan.
Fase kedua, mulai tolakan kedua kaki dengan membawa titik berat badan ke kedua tangan yang sedang bertumpu. Hal yang perlu diperhatikan pada fase pertama dan kedua tangan dibengkokan dan kecepatan penurunan badan mulai dikurangi sampai kedua pundak menyentuh matras.
Fase terakhir, badan digulingkan ke depan dengan cepat melalui bantuan dorongan kedua kaki dan tangan. Kemudian kembali ke posisi jongkok yang stabil diteruskan ke posisi berdiri tegak sebagai fase penutup.
Sikap awal gerakan berguling ke depan adalah gerakan yang harus diperhatikan untuk mencegah terjadinya cedera, selain itu ada beberapa hal yang juga perlu diperhatikan saat melakukan guling depan. Berikut beberapa kesalahan yang mungkin terjadi saat melakukan guling depan.
1. Posisi kedua tumpuan tangan tidak tepat, yaitu posisi kedua tangan dibuka terlalu lebar atau sebaliknya terlalu sempit. Bisa juga posisi tangan terlalu jauh atau terlalu dekat dengan ujung kaki.
2.Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut bertolak.
Ilustrasi Guling Depan [sumber: Wikimedia]
Dalam melakukan gerakan guling depan setiap tahapan dan fase harus benar-benar diperhatikan agar gerakan yang dihasilkan baik. Selain itu memperhatikan tahapan dan fase gerakan dapat memperkecil resiko terjadinya cedera karena kesalahan pada tumpuan maupun tolakan.
Cara Melakukan Guling Depan dengan Awalan Berdiri
1. Gerakan guling depan dengan awalan berdiri diawali sikap badan yang berdiri tegak menghadap matras. Posisikanlah kedua tangan lurus di samping badan.
2. Kedua tangan diletakkan di atas matras, kemudian diikuti dengan membungkukkan badan.
3. Masukkan kepala di antara kedua tangan. Dagu disentuhkan ke dada dan tengkuk menyentuh matras.
4. Bengkokan kedua lengan secara bersamaan sampai bahu belakang menyentuh matras.
5. Bergulinglah dengan bahu yang telah disentuhkan ke matras. Gunakan kaki dan tangan untuk mendorong tubuh berguling ke depan.
6. Posisi tubuh seusai melakukan gerakan ini adalah berdiri tegak.
Cara Melakukan Guling Depan dengan Awalan Jongkok
1. Gerakan guling depan dengan awalan jongkok diawali dengan sikap jongkok dan kedua kaki dalam keadaan rapat.
2. Posisikan kedua tangan di depan ujung kaki dan posisi lutut berada di dada.
3. Kemudian, Posisikanlah dagu menyentuh dada
4. Bengkokan kedua tangan dan dorong tubuh ke depan hingga bahu bagian belakang berada di matras.
5. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
6. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.