Gerakan melayang diudara pada lompat jangkit ketinggianya adalah

Tugas Penjaskes

Atletik

Lompat Jangkit

Lompat Jangkit [Hop Step and Jump]

Pengertian Lompat Jangkit

Lompat Jangkit adalah suatu bentuk gerakan lompat yang merupakan rangkaian urutan gerak yang dilakukan dengan berjingkat, melangkah, dan melompat untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Lompat jangkit biasanya disebut lompat tiga [triple jump] karena lompat jangkit terdiri dari tiga urutan gerak yaitu gerak berjingkat, gerak melangkah, dan gerakan melompat itu sendiri. Tiga macam gerakan tersebut dilakukan secara terpadu dan berkesinambungan dalam satu rangkaian.

Ukuran lapangan

Ukuran untuk Lapangan dari awal lari sampai balok tumpuan 45m, dari balok tumpuan sampai bak lompatan 13m, bak lompat panjang 8m, lebar 2,75m. kedalaman bak lompat 10-20cm.

Teknik Dasar Lompat Jangkit

Teknik dasar merupakan gerak dasar yang harus dikuasai dalam belajar gerak, demikian juga kita harus belajar teknik dasar lompat jangkit agar dapat melakukan gerakan lompat jangkit dengan benar dan menghasilkan lompatan yang maksimal. Adapun teknik dasar lompat jangkit ada 4 macam yaitu:

1. Awalan [approach run]

    Cara melakukan awalan sama dengan lompat jauh yaitu dengan cara berlari pada lintasan secepat mungkin tanpa mengurangi ataupun merubah langkah.

untuk meningkatkan kecepatan lari dengan tidak menghambat dari tumpuan-tumpuan tersebut, Jarak awalan harus cukup panjang 35 40 meter, supaya kecepatan mencapai titik maksimal pada waktu melakukan tumpuan. Gerakan lari konstan dan mampu menempatkan kaki tumpu pada balok dengan tepat.

2. Tolakan [take of]

    Tolakan pada lompat jangkit dibagi menjadi 3 tahapan, yaitu:

- Tolakan pada waktu berjingkat

- Tolakan pada waktu melangkah

- Tolakan pada waktu melompat

1].  Tolakan pada waktu berjingkat

Tolakan pada waktu berjingkat yaitu kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang, tolakan ke depan dan ke atas, jingkat dilakukan panjang dan datar.

2]. Tolakan pada waktu melangkah

Tolakan ini dilakukan dengan cepat, ayunan paha, kaki bebas ke posisi horizontal. Saat gerak langkah posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerakan lompat.

3]. Tolakan pada waktu melompat

menolak dengan cepat sambil mengayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. Agar lompatannya jauh saat melayang dengan teknik melangkah dan mendaratlah dengan mengangkat lengan ke depan atas.

3. Saat Melayang di Udara

Gerakan saat melayang diudara pada lompat jangkit seperti gerakan melayang pada lompat jauh gaya menggantung namun dapat juga gerakan diudara seperti lompat jauh gaya berjalan di udara, uang terpenting dari gerakan ini adalah agar tubuh selama mungkin berada di udara agar hasil lompatan semakin jauh.

4. Sikap mendarat

Cara mendarat pada lompat jangkit sama dengan teknik pendaratan lompat jauh yaitu mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan dan ngeper. Posisi badan saat mendarat membungkuk ke depan, kepala merunduk dan kedua tangan ke depan rileks. Yang perlu diperhatikan pada saat Gerakan dan sikap mendarat  adalah menjaga keseimbangan tubuh agar tidak terjengkang ke belakang.

Peraturan lompat jangkit

Ada beberapa peraturan dalam lompat jangkit yaitu 

a. Melompat sebelum balok tumpuan, tetap sah 

b. Pada tolakan kaki pertama harus mendarat pada kaki yang lain 

c. Pada tolakan kedua, harus mendarat pada kaki yang lain 

d. Bila pelompat sedang melakukan lompatan dan menyentuh tanah dengan kaki ayun hal ini dianggap melanggar 

e. Lazimnya diberikan giliran melompat 1,5 menit – 2 menit

Page 2

Siti Nurjanah 8:06:00 PM

Secara garis besar ada empat fase gerakan pada lompat jangkit, yaitu awalan, tolakan, saat melayang di udara, dan pendaratan. Berikut ini penjelasannya...

klik gambar untuk memperbesar

1. Awalan [approach run] Cara melakukan awalan pada Lompat Jangkit sama dengan awalan pada lompat jauh yaitu dengan cara berlari pada lintasan secepat mungkin tanpa mengurangi ataupun merubah langkah. Untuk meningkatkan kecepatan lari, maka jarak awalan harus cukup panjang yakni kira-kira 35 – 40 meter, agar kecepatan mencapai titik maksimal pada waktu melakukan tumpuan. Gerakan lari konstan dan mampu menempatkan kaki tumpu pada balok dengan tepat.

2. Tolakan [take of]

Tolakan pada lompat jangkit dibagi menjadi 3 tahapan, yaitu: tolakan pada waktu berjingkat: tolakan pada waktu melangkah, dan tolakan pada waktu melompat.

• Tolakan pada waktu berjingkat - Gerakan ini dilakuakn  dengan cara kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang, tolakan ke depan dan ke atas, jingkat dilakukan panjang dan datar.
• Tolakan pada waktu melangkah - Gerakan ini dilakukan dengan cepat, ayunan paha, kaki bebas ke posisi horizontal. Saat melangkah posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerakan lompat.
• Tolakan pada waktu melompat - Dengan melakukan gerakan menolak dengan cepat sambil mengayunkan paha kaki ke posisi horizontal. Dengan teknik melangkah yang benar [dengan mengangkat lengan ke depan atas] maka akan didapat lompatan yang jauh saat melayang.

3. Saat Melayang di Udara

Gerakan saat melayang diudara pada lompat jangkit mirip gerakan melayang pada lompat jauh gaya menggantung namun dapat juga gerakan diudara seperti lompat jauh gaya berjalan di udara, yang terpenting dari gerakan ini adalah agar tubuh selama mungkin berada di udara agar hasil lompatan semakin jauh. berikut ini gerakannya:

Gerakan Gaya Menggantung [Hang style atau Schnepper] saat Melayang di Udara

1. Posisi kedua tangan berada di samping telinga dalam keadaan lurus ke atas.
2. Posisi kedua kaki dirapatkan kemudian diayunkan dari belakang ke depan.
3. Posisi awal tolakan dada agak sedikit dibusungkan kemudian digerakan ke belakang.
4. Posisi Badan dan lutut saat di udara diayunkan ke arah depan dengan tenaga yang meksimal.

Gerakan Gaya Berjalan di Udara [Walking in the Air] saat Melayang di Udara

1. Saat berada pada posisi awal tolakan, dada sedikit dibusungkan.
2. Posisi kedua tangan diayun kebelakang seperti orang sedang berlari.
3. Posisi kedua kaki diayun ke depan, dalam gerakan seperti orang sedang berjalan.

4. Sikap mendarat

Cara mendarat pada lompat jangkit sama dengan teknik pendaratan lompat jauh yaitu mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan.

1. Lutut kaki diluruskan ke depan, sementara bagian lengan agak sedikit ditekuk.
2. Usahakan posisi Badan dan lutut dalam keadaan relax saat ingin mendarat.
3. Ketika kedua kaki ingin menyentuh tempat pendaratan, posisi kaki harus berada di depan
4. Pada saat melakukan pendaratan kedua tumit kaki menjadi tumpuan awal.
5. Apabila kedua tumit kaki telah mendarat, maka kedua tangan berada di depan.
6. Posisi badan sedikit membungkuk dalam keadaan tidak terlalu kaku agar dapat mendarat dengan sempurna.
7. Yang perlu diperhatikan pada saat Gerakan dan sikap mendarat  adalah menjaga keseimbangan tubuh agar tidak terjengkang ke belakang.

Sumber: Materi Penjasorkes

Artikel yang berhubungan dengan lompat jangkit

Aturan Lainnya :

MATERI ATLETIK [LOMPAT JANGKIT]A.Pengertian AtletikSecara etimologis, istilah “Atletik” berasal dari bahasa Yunani, yaitu Athlon yang artinya perlombaanatau kontes. Mengacu pada asal kata atletik, maka pengertian atletik dapat didefinisikan sebagaisuatu perlombaan cabang-cabang olahraga tertentuyang menggunakan lintasan dan lapangan;sepertijalan, lari, lompat, dan lempar.B.Induk Dari Segala Cabang OlahragaAtletik dianggap sebagai induk dari semua cabang olahraga karena, selain sebagai cabangolahraga yang tertua usianya di dalam atletik terdapat gerakan berlari/ berjalan, melempar danmelompat serta terdapat unsur-unsur seperti kecepatan, kekuatan, daya tahan, kelenturan, dankoordinasi yang menjadi dasar dari cabang-cabang olahraga yang lain.C.Nomor-nomor Yang Diperlombakan dalam Atletik.1.Nomor Lari/ Jalan = Lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari jarak jauh, lari halang rintang, lariestafet lari gawang, jalan cepat.2.Nomor Lompat = lompat jauh, lompat jangkit, lompat tinggi, lompat tinggi galah.3.Nomor Lempar = Tolak peluru, lempar cakram, lempar lembing, lontar martil.D.Lompat jangkit [Triple jump].Pengertian Lompat jangkit [triple jump] adalah suatu bentuk gerakan lompat yang merupakanrangkaian urutan gerak yang dilakukan dengan berjingkat [hop], melangkah [step], dan melompat[jump] untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya, makanya lompat jangkit terkadang disebut jugadengan hop-step-jump.Jika dalam lompat jauh sang atlet hanya akan melakukan satu kali tolakan, satu kali melayang dankemudian mendarat, maka dalam lompat jangkit sang atlet akan melakukan 3 kali tolakan, tiga kalimelayang dan juga mendarat.Gambar tolakan lompat jangkitE.Teknik dasar lompat jangkit1.Awalan [approach run]Cara melakukan awalan pada Lompat Jangkit sama dengan awalan pada lompat jauh yaitudengan cara berlari pada lintasan secepat mungkin tanpa mengurangi ataupun merubahlangkah.Untuk meningkatkan kecepatan lari, maka jarak awalan harus cukup panjang yakni kira-kira 35 –40 meter, agar kecepatan mencapai titik maksimal pada waktu melakukan tumpuan. Gerakanlari konstan dan mampu menempatkan kaki tumpu pada balok dengan tepat.2.Tolakan [take of]Tolakan pada lompat jangkit dibagi menjadi 3 tahapan, yaitu: tolakan pada waktu berjingkat,tolakan pada waktu melangkah, dan tolakan pada waktu melompat.a.Tolakan pada waktu berjingkat- Gerakan ini dilakuakn dengan cara kaki penolak harusmendarat dengan aktif dan siap menendang, tolakan ke depan dan ke atas, jingkat dilakukanpanjang dan datar.b.Tolakan pada waktu melangkah- Gerakan ini dilakukan dengan cepat, ayunan paha, kakibebas ke posisi horizontal. Saat melangkah posisi bertolak dipertahankan untukmempersiapkan gerakan lompat.