P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
75 75
75 75
75
1. 1.
1. 1.
1. Lompat Memutar Badan Lompat Memutar Badan
Lompat Memutar Badan Lompat Memutar Badan
Lompat Memutar Badan
Gerakan melompat berputar gerak dasarnya sama dengan melompat biasa. Tetapi bedanya posisi tubuh saja yang berbalik pada waktu jatuh kembali ke tanah.
Hal itu disebabkan karena ketika berada di udara terdapat gerakan memutar badan. Supaya kamu dapat lebih memahami gerakan tersebut, pelajarilah
gerakannya sebagai berikut.
badan berdiri tegak,
kepalkan kedua tangan dan simpan di pinggang,
setelah terdengar aba-aba, tolakkan kaki hingga badan terangkat ke atas,
ketika badan mulai terangkat putarlah badan ke kiri atau ke kanan,
pendaratan bertumpu pada kedua kaki,
lakukan dengan hati-hati.
Gambar 6.6 Melompat berputar
Sumber : Penerbit
76 76
76 76
76
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
2. 2.
2. 2.
2. Melompat Satu Kaki Melompat Satu Kaki
Melompat Satu Kaki Melompat Satu Kaki
Melompat Satu Kaki
Melompat dengan satu kaki hampir sama dengan lompat biasa. Bedanya kita hanya menggunakan satu kaki sebagai tumpuan. Cara melakukan gerakan
ini adalah sebagai berikut:
badan berdiri tegak, pandangan ke depan,
rentangkan kedua tangan ke samping,
tekuklah lutut kananmu,
tolakkan kaki kiri hingga badan terangkat,
ketika badan sudah mulai terangkat mulai putarkan ke kiri atau ke kanan badan,
kembali ke sikap awal,
ganti dengan menekuk kaki lainnya.
Gambar 6.7 Melompat satu kaki
Sumber : Penerbit
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
77 77
77 77
77
3. 3.
3. 3.
3. Gerak Menekuk Lutut Gerak Menekuk Lutut
Gerak Menekuk Lutut Gerak Menekuk Lutut
Gerak Menekuk Lutut
Selain berlari, gerakan yang paling sering dilakukan dalam berolahraga yaitu menekuk lutut.
Gerak dasar menekuk lutut dapat diawali dengan posisi : a.
badan berdiri tegak, b.
pandangan lurus ke depan, c.
salah satu kaki ditekuk. Arah menekuk bisa disesuaikan dengan kebutuhan gerakan seperti :
menekuk lutut ke belakang,
menekuk lutut ke depan,
menekuk lutut ke samping.
T T
T T
Tug ug
ug ug
ugas Pr as Pr
as Pr as Pr
as Praktik aktik
aktik aktik
aktik
Gambarlah di tanah satu baris kotak sebanyak 15 kotak. Kemudian berilah tanda pada setiap kotak tersebut dengan tanda silang X dan tanda bulat O
dengan diacak. Aturan mainnya jika kamu menginjak kotak bertanda silang maka harus
menginjakkan dengan berdiri hanya dengan satu kaki saja. Dan jika menginjak kotak tanda bulat maka kamu berhak menginjakkan dua kaki. Setelah sampai
pada kotak ke 15 putar dan kembali melakukan gerakan sebelumnya. Lakukan dengan gerak cepat dengan meloncat dan jatuh tepat pada kotak bergambar.
Jika posisi kakimu benar sesuai tanda maka kamu berhasil Lakukan bergantian
78 78
78 78
78
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
Gambar 6.8 Menekuk lutut
Sumber : Penerbit
4. 4.
4. 4.
4. Meliukk Meliukk
Video