Hal yang perlu di perhatikan saat melakukan teknik meroda dalam senam lantai adalah

Foto: Gerakan Meroda dalam Senam Lantai [Foto: Reuters]

CARA melakukan gerakan meroda dalam senam lantai bisa dipelajari. Gerakan meroda merupakan salah satu gerakan dalam senam ketangkasan yang juga termasuk jenis senam lantai tanpa alat.

Nama lain senam lantai meroda adalah cartwheel. Cartwheel adalah sebuah gerakan meroda yang dilakukan dengan bertumpu pada kedua tangan, mirip halnya seperti gerakan hand stand. 

Baca Juga : Gerakan Meroda: Pengertian, Teknik Dasar, Hingga Manfaatnya

Pengertian gerakan meroda adalah gerakan yang di awali dengan Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan kedua tangan diikuti kedua kaki secara bergantian, seperti mirip handstand tetapi menyamping. Gerakan selanjutnya adalah menumpu pada kaki secara bergantian.

Saat melakukan gerakan meroda ini, kekuatan tangan sejatinya sangat dibutuhkan. Pasalnya, tangan akan digunakan untuk menopang tubuh kita ketika sedang berputar. Gerakan meroda ini terbilang cukup sulit untuk dikuasai. Maka dari itu, untuk menyempurnakannya diperlukan latihan yang tekun.

Baca Juga : Sportpedia: Bentuk Gerakan Meroda yang Benar

Selain itu, melakukan gerakan meroda ini juga cukup berbahaya dan bisa mengakibatkan cedera. Bagi para pemula, kalian bisa meminta bantuan kepada orang di sekitar, baik itu teman maupun keluarga, saat berlatih gerakan ini. 

Cara Melakukan Gerakan Meroda

1. Di awali dengan sikap berdiri tegak, dengan kedua tangan lurus ke atas dan salah satu kaki kiri atau kaki kanan berada didepan.

2. Langkahkan kaki kiri ke depan sebagai tumpuan kemudian diikuti dengan meletakkan kedua tangan di matras sebagai tumpuan lurus ke bawah.

Baca Juga : Gerakan Roll Belakang: Teknik Dasar dan Manfaat Lengkap

3. Angkat kedua kaki secara bergantian, sehingga posisi berdiri dengan kedua tangan ke arah samping.

4. Kaki kanan menumpu diikuti oleh kaki kiri dan selanjutnya berdiri tegak seperti biasa ke arah samping dengan posisi kedua tangan tetap lurus ke atas. 

Baca Juga : Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang

Dalam melakukan gerakan meroda ini, dapat dilakukan dengan tujuan kaki kiri terlebih dulu atau kaki kanan. Gerakan kunci yang harus diperhatikan oleh para pemula adalah kedua telapak tangan pada saat melakukan pendaratan adalah sejajar. 

Kesalahan Umum Melakukan Gerakan Meroda

1. Tangan mendarat bersamaan

2. Tangan tidak pada garis lurus arah gerakan.

3. Saat tangan kanan mendarat terlalu dekat atau terlalu jauh.

4. Ayunan kaki kanan dan tolakan kaki kiri kurang kuat, gerakan meroda tidak berhasil dan jatuh.

5. Tangan, badan, dan kedua kaki tidak lurus, dan kaki dibuka kurang lebar.

6. Pada saat sikap handstand panggul menekuk.

7. Kepala menunduk, pandangan tidak ke tangan.

8. Gerakan tidak pada garis lurus

Manfaat Gerakan Meroda

Berikut adalah beberapa manfaat dari melakukan gerakan meroda:

1. Gerakan meroda dapat menjaga kesehatan tubuh.
2. Gerakan meroda dapat meningkatkan tingkat kelenturan tubuh.
3. Gerakan meroda dapat mengembangkan tingkat refleksi tubuh.
4. Gerakan meroda dapat melatih keseimbangan tubuh agar menjadi lebih baik.

Editor : Hendry Kurniawan

Meroda [Ratslag]

Meroda atau gerakan baling-baling dilakukan ke samping untuk empat hitungan, tangan dan kaki berputar seperti baling-baling.

Meroda merupakan salah satu unsure gerakan senam lantai [floor exercise], dimana terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang.

Cara melakukan latihan

1]      Lakukan latihan hand stand dengan baik dan sempurna.

2]      Setelah Latihan hand stand, pindahkan berat badan ke kaki kanan bila meroda ke kanan atau kaki kiri bila meroda ke kiri.

3]      Berurutan kaki kiri atau kanan menumpu kembali gerakan hand stand dan seterusnya.

Gerakan meroda atau ratslag

Dimulai dengan berdiri, kedua tangan direntangkan ke atas, telapak tangan menghadap ke atas depan, kepala tegak, kedua kaki dirapatkan. Tendangkan kaki lurus ke samping dan gerakanlah ke arah matras atau lantai, lengkungkan pinggul dan lutut kiri  sambil letakkan tangan kiri pada matras yang diikuti tangan kanan.Angkatlah kaki kanan ke atas dengan hentakkan kaki kiri pada matras untuk bisa membuat sikap kangkang di atas kepala. Kembalikan dengan mendaratkan kaki kanan, kemudian kaki kiri dan sebaliknya hentakkan tangan anda agar bisa kembali tegak.

Gambar Meroda

Cara memberikan pertolongan

a.       Hand stand di tembok, kemudian kaki kiri dibuka lurus, selanjutnya jatuhkan ke samping badan dengan   menekan tangan kanan. Kaki tetap dibuka hingga mendarat dilantai, diikuti dengan bantuan guru dan teman yang lain dengan cara mengangkat badan ke sebelah kanan dan menjaga pinggang.

b.      Setelah dapat melakukan sendiri, latihan dilakukan dengan menempatkan rintangan di antara kaki dan tangan.

Hal yang harus diperhatikan

a.       Saat melakukan meroda, kedua tangan dibuka lebar sama dengan lebar kaki.

b.      Jalannya kaki dan tangan berurutan secara teratur ke arah samping kanan.

Dok. Kemdikbud

Ilustrasi gerakan meroda pada senam ketangkasan.