Jadwal olahraga yang baik
Ngày đăng:
18/12/2021
Trả lời:
0
Lượt xem:
169
Olahraga Show
Berapa Kali Olahraga dalam Seminggu yang Dianjurkan?12 Apr 2021|Nenti Resna Ditinjau olehdr. Reni Utari Bagikan Sebaiknya kita olahraga berapa kali dalam seminggu? Dampak olahraga terlalu berat Sebaiknya kita olahraga berapa kali dalam seminggu? Ini merupakan salah satu pertanyaan terkait olahraga yang sering dilontarkan banyak orang. Olahraga secara teratur merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.Supaya Anda bisa mendapatkan manfaatnya secara efektif, sebaiknya Anda mengetahui olahraga berapa kali dalam seminggu yang seharusnya dilakukan. Dengan demikian, Anda bisa membuat jadwal olahraga yang baik dan sesuai dengan kondisi Anda. olahragatips olahragaSebaiknya kita olahraga berapa kali dalam seminggu?1. Untuk anak usia prasekolah (usia 3-5)Tidak ada rekomendasi olahraga berapa kali dalam seminggu untuk anak usia prasekolah. Namun, menjalankan aktivitas fisik sepanjang hari sangat dianjurkan bagi anak-anak usia ini karena dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan mereka.Setidaknya anak unsia prasekolah harus bergerak aktif selama 3 jam setiap harinya. Yang penting, selalu awasi kegiatan dan aktivitas fisik yang mereka lakukan supaya tetap aman.2. Untuk anak-anak dan remaja (6-17 tahun)Untuk anak-anak dan remaja berusia 6-17 tahun, jadwal yang baik untuk melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu minimal 60 menit atau lebih setiap harinya.Jadwal olahraga yang baik bagi anak-anak dan remaja umumnya melibatkan aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti:
3. Untuk orang dewasa sehat (18-64 tahun)Orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun dianjurkan untuk melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang selama 150-300 menit setiap minggunya.Anda bisa membuat jadwal olahraga yang baik dengan membagi menit yang direkomendasikan secara merata setiap harinya atau ke dalam beberapa hari.Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan secara teratur minimal 30 menit dalam sehari, atau Anda bisa membaginya ke dalam tiga sesi dengan masing-masing durasi 10 menit.Jika Anda menginginkan olahraga yang lebih berat, Anda bisa mencoba latihan aerobik dengan intensitas yang lebih tinggi setidaknya 75-150 menit per minggu. Anda juga bisa melakukan kombinasi antara olahraga aerobik dengan intensitas sedang dan berat.Selain latihan aerobik, Anda juga bisa menambahkan latihan penguatan otot sekitar dua kali dalam seminggu. Jenis latihan penguatan otot yang direkomendasikan, yaitu angkat beban, push up, sit up, dan sebagainya. Anda dapat melakukan masing-masing gerakan sebanyak 8-12 kali dalam setiap sesinya.Buatlah jadwal olahraga yang baik supaya Anda bisa memaksimalkan manfaat berbagai olahraga ini sekaligus memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat.4. Orang dengan kondisi khususOrang dewasa dengan kondisi khusus, seperti lansia, ibu hamil, serta pasien dalam perawatan penyakit, juga memerlukan jadwal olahraga yang baik. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai frekuensi dan jenis olahraga yang baik dilakukan setiap hari.Baca JugaEfektif dan Alami, Ini Cara Membesarkan Bokong Agar Tidak TeposApa itu Latihan Isotonik? Ketahui Manfaat dan ContohnyaTidak Makan Tempat, Ini 5 Manfaat Olahraga Plank bagi Tubuh AndaDampak olahraga terlalu berat
Medline Plus. https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html Diakses 30 Maret 2021Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000807.htm Diakses 30 Maret 2021USA Today. https://www.usatoday.com/story/news/health/2020/11/26/how-much-exercise-you-should-you-get-week-health-guidelines/6432362002/ Diakses 30 Maret 2021 Bagikan Artikel TerkaitOlahraga Tips Latihan yang Efektif untuk Menyehatkan JantungTubuh yang mudah lelah bisa disebabkan karena Anda kurang melatih jantung. Cobalah mulai olahraga untuk jantung agar sehat dan kuat.09 Mei 2019 Olahraga 9 Cara Mengencangkan Bokong yang Bisa Dilakukan di RumahAda banyak cara mengencangkan bokong, antara lain squat, lunges, bridge, leg kick, hingga berjalan dan berlari.15 Des 2021|Giasinta Angguni Pranandhita Olahraga Tak Perlu Takut Lemas, Ketahui Manfaat Olahraga Saat PuasaManfaat olahraga saat puasa sangat beragam, mulai dari mempertahankan berat badan hingga meningkatkan imunitas. Meskipun begitu, pilihlah jenis olahraga yang tepat agar tidak membuat tubuh terasa lemas.17 Apr 2021|Anita Djie Diskusi Terkait di ForumFitnes apa bisa memperbesar penis?Dijawab Olehdr. Vina Liliana Bolehkah olahraga setelah makan?Dijawab Olehdr. Pany Bagaimana cara mengecilkan pinggang, paha, betis dan lengan ?Dijawab Olehdr. Andre Zaini |