Jelaskan beberapa variasi teknik dasar yang dapat dilakukan pada jalan cepat

Contoh Variasi Gerak Dasar Jalan – Variasi gerak jalan dan lari sangat menyenangkan jika dipraktikkan dalam bentuk permainan. Manusia memiliki berbagai kemampuan gerakan di antaranya jalan, lari, lompat, dan lempar. Gerakan tersebut termasuk gerakan dasar atletik. Atletik merupakan cabang olahraga tertua dan induk semua cabang olahraga.

Jalan adalah aktivitas gerak memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain. Saat kaki melakukan pergantian langkah, satu kaki tetap bertumpu pada dasar pijakan. Bagaimana bentuk variasi gerak dasar berjalan?

1. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Arah

Rangkaian gerak berjalan berdasarkan arah harus dipraktikkan berulang-ulang. Agar keterampilanmu meningkat, kamu dapat mempraktikkan gerak berjalan berikut.

a. Jalan Maju dan Mundur

Jelaskan beberapa variasi teknik dasar yang dapat dilakukan pada jalan cepat

Bagaimana cara melakukan variasi gerak berjalan maju dan mundur? Cara melakukan variasi gerak berjalan ke depan sebagai berikut.

1. Posisi awal, sikap berdiri tegak dan pandangan ke depan. 2. Langkahkan kaki kanan ke depan. 3. Langkahkan kaki kiri ke depan. Ayunkan lengan kanan ke depan. 4. Langkahkan kaki kanan ke belakang. Ayunkan lengan kiri dari depan ke belakang. Ayunan lengan kanan kebalikan ayunan lengan kiri.

5. Langkahkan kaki kiri ke belakang. Ayunkan lengan kanan dari depan ke belakang. Ayunan lengan kiri kebalikan ayunan lengan kanan.

b. Jalan ke Samping dan Berkelok-kelok

Bagaimana cara melakukan jalan ke samping dan berkelok-kelok? Berikut ini langkah-langkahnya :

1. Sikap awal, posisi tubuh berdiri tegak. 2. Langkahkan kaki kiri ke samping. 3. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke samping kaki kiri hingga merapat. 4. Langkahkan kembali kaki kiri ke samping kaki kiri disusul kanan, begitu seterusnya.

5. Kemudian, lakukan gerak berjalan berkelok-kelok ke depan.

2. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Langkah

Kamu telah mempelajari variasi gerak berjalan berdasarkan arah. Selanjutnya, kamu akan mempelajari variasi gerak berjalan berdasarkan langkah. Apa sajakah bentuknya?

a. Langkah Biasa dan Langkah Tegak

Bagaimana cara melakukan variasi langkah biasa dan langkah tegak? Posisi awal, berdiri tegak dan langkahkan kaki kiri ke depan. Saat melangkah, lutut ditekuk sedikit. Lengan kanan diayunkan dari bekalang ke depan.

Gerakan lengan kiri kebalikan dari ayunan lengan kanan. Saat berjalan, posisi badan tegak dan pandangan ke depan. Lakukan kegiatan tersebut dengan semangat dan percaya diri.

b. Langkah Rapat dan Langkah Cepat

Amatilah variasi gerak langkah rapat dan langkah cepat seperti gambar berikut. Diskusikan cara melakukan variasi gerak tersebut. Jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru secara santun.

Sikap berdiri tegak, langkahkan kaki kanan ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan. Kaki kanan dan kaki kiri dilangkahkan dengan rapat. Setiap gerakan dilakukan dengan lutut ditekuk sedikit. Kemudian, lakukan langkah cepat.

Bagaimana langkahnya? Berjalan ke depan seperti biasa yang dilakukan dengan cepat. Pandangan ke arah depan dan sikap tubuh tegak.

Itulah empat bentuk contoh variasi dan kombinasi gerak dasar jalan beserta gambar dan penjelasan langkah-langkah cara mempraktikkannya, semoga bermanfaat. Terimakasih.

Baca Juga: Contoh Variasi Gerak Dasar Berlari

1. Teknik dasar awalan dan menolak melalui atas box 

a. Berdiri sikap melangkah di belakang garis start,

b. Badan condong ke depan. 

c. Langkahkan kaki belakang ke depan, dilanjutkan berjalan cepat. 

d. Pandangan mata lurus ke depan

Jelaskan beberapa variasi teknik dasar yang dapat dilakukan pada jalan cepat

2. Gerakan kaki jalan cepat Keterampilan gerak jalan cepat sebagai berikut. 

a. Dorong kaki belakang ke depan dari tumit, telapak kaki dan jari-jari kaki. 

b. Meletakkan kaki dengan ringan. 

c. Gerak kaki mendatar, bukan melompat. 

3. Gerak kaki mendatar, bukan melompat 

a. Bahu rileks /tidak tegang. 

b. Ayunan lengan yang wajar mengayun dari muka ke belakang dan sikut ditekuk kurang lebih 90º, kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan dai Keterampilan Dasar Jalan Cepat

4. Keterampilan gerak posisi togok jalan cepat 

a. Badan tetap tegak saat berjalan. 

b. Pundak tidak terangkat pada waktu lengan mengayun.

5. Keterampilan gerak pinggul jalan cepat

a. Gerakan pinggul yang baik fleksibel pada bagian sendi. 

b. Berjalan dengan gerak memutar pada sendi panggul.

Jelaskan beberapa variasi teknik dasar yang dapat dilakukan pada jalan cepat

6. Memasuki garis finish 

a. Memasuki gari finish tidak mengurangi kecepatan jalan. 

b. Membungkukkan bahu ke depan / menjatuhkan salah satu bahu ke depan. 

Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat, sebagai berikut : 

1. Ayunan lengan dan gerakan tungkai di tempat: 

a. Persiapan gerakan ayunan lengan dan tungkai di tempat: berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan tertekuk di atas samping badan, pandangan ke depan,

b. Pelakasanaan : ayunan lengan dan tungkai di tempat, ayunkan lengan yang wajar dari muka ke belakang dan sikut ditekuk tidak kurang dari 90º, kondisi ini dipertahankan dari Keterampilan Dasar Jalan Cepat dengan tidak mengganggu keseimbangan, bahu rileks / tidak tegang. 

Jelaskan beberapa variasi teknik dasar yang dapat dilakukan pada jalan cepat

2. Gerak berjalan pada garis lurus. 

a. Persiapan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, berdiri pada garis lurus dengan jarak ± 8-10 m, kedua lengan tertekuk di atas samping badan,

Jelaskan beberapa variasi teknik dasar yang dapat dilakukan pada jalan cepat

b. Pelakasanaan gerak berjalan pada garis lurus: lakukan gerak berjalan pada garis lurus, menempuh jarak ± 9-10 m, dilakukan secara individu, berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, disiplin, menghargai perbedaan dan sportivitas dalam Keterampilan Dasar Jalan Cepat.

Baca Juga

Demikian Artikel Keterampilan Dasar Jalan Cepat Yng Saya Buat Semoga Bemanfaat Ya Mbloo:)



  • Aktivitas Pada Sebuah Variasi Dan Kombinasi Lempar
  • Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Dada
  • Merancang Koreografi Aktvitas Gerak Ritmik
  • Merancang Taktik Dan Strategi Dalam Permainan Bolabasket


Macam-macam kombinasi gerakan jalan cepat adalah (1) Jalan cepat permainan (Hitam-Hijau), (2) Jalan cepat menangkap bola yang dilambung, (3) Jalan cepat mengambil bola dilakukan berpasangan dan berhadapan, (4) Jalan cepat dengan langkah lebar, (5) Jalan cepat mengikuti tanda, (6) Jalan cepat berkelompok menggunakan tongkat estafet.

Kombinasi adalah gabungan dari beberapa hal, yang dalam hal ini berupa berjalan cepat, digabungkan dengan gerakan lain misalnya menangkap atau mengambil bola, hingga menggunakan tongkat estafet, atau dengan sebuah permainan.

Misalnya nih, pada kombinasi jalan cepat permainan (hitam-hijau):

  • Pemain kelompok A dinamakan Hitam.
  • Sedangkan para pemain kelompok B dinamakan HIjau.
  • Setiap pemain berhadapan dengan sikap melangkah.
  • Nama kelompok yang disebut berbalik ke belakang dan berjalan cepat, sedangkan nama kelompok yang tidak disebut, tidak perlu berbalik namun langsung berjalan cepat mengejar pemain lawan.
  • Cara penyebutan bisa dengan Hi… tam / jau.
  • Pemain yang tidak dapat mengerjar, atau terkejar oleh pemain lawan akan mendapatkan tugas menggendong temannya tersebut.

Jadi nantinya teman atau wasit akan mengatakan Hi… dan kedua tim bersiap, kalau akhirnya tam, berarti tim Hitam yang berbalik lalu berjalan cepat, nah tim yang gak disebut segera berjalan ke depan menyusul lawan.

Sekarang ada gambaran kan, bahwa kombinasi berjalan cepat pada intinya bentuk gerakan jalan cepat yang digabung atau dikombinasi dengan gerakan lain misalnya permianan tradisional, lempar tangkap, ambil bola hingga estafet.

Sebutkan macam-macam kombinasi gerakan jalan cepat

Jelaskan beberapa variasi teknik dasar yang dapat dilakukan pada jalan cepat

Macam-macam kombinasi gerakan atletik jalan cepat

  1. Jalan cepat permainan.
  2. Jalan cepat menangkap bola yang dilambung.
  3. Jalan cepat mengambil bola berpasangan dan berhadapan.
  4. Jalan cepat langkah lebar.
  5. Jalan cepat mengikuti tanda.
  6. Jalan cepat berkelompok menggunakan tongkat estafet.

Gerakan kombinasi jalan cepat dilakukan dengan menggabungkan berbagai gerakan lain seperti permainan, termasuk permainan tradisonal, bisa juga dengan menggunakan bola, tanda, hingga estafet. Namun inti atau gerakan utamanya adalah berjalan cepat.

Jawabannya

Sebutkan macam-macam kombinasi gerakan jalan cepat

1. Jalan cepat permainan (Hitam-Hijau).2. Jalan cepat menangkap bola yang dilambung.3. Jalan cepat mengambil bola berpasangan dan berhadapan.4. Jalan cepat langkah lebar.5 Jalan cepat mengikuti tanda.

6. Jalan cepat berkelompok menggunakan tongkat estafet.