Jelaskan cara melakukan guling ke belakang dengan guling lenting ke belakang

GridKids.id - Kids, kamu tahu enggak bagaimana latihan dasar kebugaran yang merupakan materi PJOK, kelas 7 SMP?

Pada halaman 226, membahas menganai latihan dasar mengenai kebugaran jasmani.

Untuk kali ini kita akan membahas kunci jawaban latihan dasar kebugaran jasmani.

Kunci jawaban ini bisa dijadikan refrensi ketika belajar dan jangan menjadikan patokan utama.

Lantas, apa saja apa kunci jawaban kebugaran jasmani? Yuk, kita cari tahu!

1. Jelaskan yang dimaksud dengan guling depan!

Gerakan mengguling ke depan dengan cara memutar atau berpindah ke depan dibantu oleh tengkuk, punggung, pinggang, dan pinggul.

2. Jelaskan cara melakukan gerakan guling depan!

Pada posisi awal harus jongkok dan kedua telapak tangan menumpu ke arah matras, lalu jatuhkan perlahan tengkuk ke matras dan lakukan gerakan guling ke depan dengan membulatkan tubuh.

Baca Juga: Kunci Jawaban PJOK Kelas 7 SMP: Mengenal Aktivitas Kebugaran Jasmani

3. Jelaskan cara memberikan bantuan guling depan!

Memberikan dorongan dari pinggul, memegang kepala murid yang akan melakukan guling ke depan, agar memegang tengkuk murid dengan baik.

4. Jelaskan yang dimaksud dengan guling belakang!

Posisi awal jongkok dan berpindah tepat dengan memutar ke belakang melalui bagian tengkuk, punggung, pinggang, dan pinggul dengan membelakangi matras.

5. Jelaskan cara melakukan gerakan guling belakang!

Posisi awal jongkok membelakangi matras, kedua tangan lurus ke depan, kemudian melentangkan tubuh ke belakang dengan gerakan awalan yang cepat, agar bisa memutar ke belakang membulat dengan diawali tengkuk, punggung, pinggang, dan pinggul, serta sikap akhir jongkok.

6. Jelaskan cara memberikan bantuan guling belakang!

Memberikan dorongan pada posisi tubuh mulai membulat di tengah-tengah gerakan siap mendorong panggul agar dapat memutar ke belakang.

7. Jelaskan yang dimaksud dengan guling lenting

Baca Juga: Kunci Jawaban Materi IPA Kelas 7: Ekosistem Sawah dan Permasalahannya

Cara melentingkan tubuh ke depan dengan diiringin lemparan kedua kaki dan tolakan dari kedua tangan.

8. Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting!

Jawaban: Dimulai dengan sikap awal berdiri tegak serta kedua tangan lurus ke depan dada. Gerakan berikutnya adalah kedua telapak tangan bertumpu di atas matras. Lakukan posisi guling ke depan, pastikan kedua lutut tetap lurus dan badan bertumpu pada tengkuk.

Saat punggung bersentuhan dengan matras, lakukan gerakan ayunan kedua kaki ke depan  atas dengan kuat sehingga badan terangkat dan melenting. Kemudian, lakukan gerakan mendarat dengan kedua kaki.

Saat mendarat dengan kedua telapak kaki, posisi badan masih  melenting.  Doronglah badan ke depan. Posisi kedua siku lengan tetap  dipertahankan lurus hingga posisi berdiri sempurna.  Kembali ke sikap awal, posisi badan berdiri tegak.

9. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang!

Langkah awal sesuai dengan cara guling ke depan yang baik dan benar,  lalu saat posisi terakhir dengan jongkok langsung lanjutkan dengan gerakan guling belakang sesuai langkah-langkah guling ke belakang dengan baik dan benar.

10. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan, guling belakang dan guling lenting!

Dengan cara bergantian melakukan rangkaian guling depan dan guling lenting lalu melakukan guling belakang dan guling lenting. Langkah-langkah melakukan guling depan dengan guling lenting, lalu rangkaian gerakan guling belakang dan guling lenting.

Baca Juga: Kunci Jawaban Cerita Nonfiksi 'Dampak Rotasi Bumi', Kelas 6 SD Tema 8

----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

KOMPAS.com - Senam lantai memiliki tujuh gerakan dasar yang harus dikuasai oleh para pesenam, yakni guling depan dan guling belakang, headstand, handstand, kayang, guling lenting, meroda dan sikap lilin.

Para pesenam tidak hanya harus menguasai gerakan dasar tersebut. Pesenam juga harus menguasai berbagai variasi gerak spesifik dalam senam lantai.

Gerakan dasar serta variasi gerak spesifik sama-sama membutuhkan kekuatan tubuh serta keseimbangan tubuh.

Baca juga: Variasi Gerak Spesifik Guling Depan dan Guling Belakang

Salah satu variasi gerak spesifik dalam senam lantai yang membutuhkan keseimbangan serta kekuatan tubuh adalah kombinasi gerakan guling belakang serta guling lenting.

Kombinasi gerakan ini sangat membutuhkan keseimbangan dan kekuatan tubuh, khususnya saat akan mendorong tubuh untuk melakukan gerakan guling lenting.

Variasi gerak spesifik guling belakang dan guling lenting merupakan gerakan kombinasi dalam senam lantai.

Berikut langkah-langkah melakukan variasi gerak spesifik guling belakang dan guling lenting, dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan [Kemdikbud]:

Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Lenting dalam Senam Lantai

1. Posisi tubuh jongkok dengan kedua telapak kaki ditekuk. Kedua tangan diletakkan di samping kaki. Arahkan pandangan fokus ke depan.
2. Letakkan bagian seluruh telapak kaki ke permukaan lantai dan posisi bokong terduduk di matras. Posisi tangan diletakkan di leher bagian belakang.
3. Angkat kedua kaki. Bokong menjadi tumpuan berat badan. Posisi punggung dan kepala siap menyentuh matras.
4. Jatuhkan punggung dan kepala ke belakang sambil mengangkat kedua kaki setinggi mungkin, posisinya berada di atas wajah. Sedangkan kedua tangan berada di dekat telinga.
5. Lempar kaki ke belakang hingga posisi tubuh terbalik. Saat melempar kaki ke belakang, posisi kepala menyentuh matras dan kedua tangan tetap berada di dekat telinga.
6. Pendaratan dilakukan dengan menekuk kedua lutut kaki serta ujung kaki. Kedua tangan diletakkan di samping kaki.
7. Saat akan melakukan guling lenting, jatuhkan tubuh dan kepala ke matras. Kedua kaki diangkat dan posisinya berada di atas wajah. Posisi kedua tangan berada di dekat telinga.
8. Kedua kaki diangkat setinggi mungkin, mirip seperti melakukan sikap lilin. Namun, posisi tangan tetap berada di dekat telinga.
9. Lakukan lemparan kedua kaki ke atas dan ke depan. Posisi tubuh saat melakukan gerakan ini adalah melayang dan posisi tubuh membusur.
10. Posisi pendaratan saat melakukan guling lenting adalah berdiri dengan panggul didorong ke depan serta kedua tangan direntangkan lurus ke atas.