endopack
Ilustrasi berenang
KOMPAS.com - Renang merupakan jenis olahraga prestasi yang biasa dilombakan pada ajang nasional hingga internasional.
Selain itu, renang juga bisa dijadikan sebagai pelengkap diwaktu senggang atau sekedar rekreasi untuk melepas penat.
Di balik itu semua, ternyata terdapat banyak manfaat dari renang. Salah satunya adalah membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.
Selain itu, renang juga memiliki manfaat untuk pertumbuhan tubuh seperti menambah tinggi badan dan membentuk otot.
Baca juga: Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Adapun pengaruh renang terhadap pertumbuhan tubuh diantaranya adalah pernapasan, kelenturan, dan daya tahan.
Seperti dikutip dari buku Mengenal Olahraga Renang [2012], karya Aisya Husen, berikut manfaat renang untuk pertumbuhan tubuh.
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh bisa lebih tinggi, terutama bagi para anak-anak, remaja atau anak muda yang masih dalam masa pertumbuhan.
Sebab, ketika berenang, seseorang tanpa sadar telah menggerakan hampir semua anggota tubuh, terutama tangan dan kaki.
Hal inilah yang akhirnya berpengaruh terhadap pertumbuhan tinggi badan seseorang.
Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Saat melakukan aktivitas renang, seseorang pasti akan menggerakan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, seperti, kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki.
ViktorCap
Ilustrasi berenang
KOMPAS.com - Tahukah kamu bahwa manfaat renang bagi tubuh ternyata luar biasa? Olahraga yang bisa dilakukan semua orang dari segala usia ini rupanya terbukti lebih efektif daripada latihan angkat beban dan berlari.
Berenang bolak-balik dari ujung ke ujung kolam renang, dapat menjadi alternatif lain bagi mereka yang bosan dengan latihan yang itu-itu saja, seperti berlari di atas treadmill.
Pasalnya, olahraga ini dapat menciptakan perasaan menyenangkan, dengan peluang cedera yang lebih kecil.
Berenang dalam air hangat dapat memberikan efek menenangkan pada otot-otot yang pegal. Sebaliknya, berenang saat cuaca panas bisa membuat kita tetap dalam keadaan ‘dingin’.
Baca juga: Terkuak...Ini Alasan Renang Jadi Olahraga Terbaik Bagi Tubuh
Dengan memilih renang sebagai olahraga rutin atau hobi, kita dapat memperoleh manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik di bawah ini:
1. Melatih seluruh tubuh
Ketika berenang, kita akan menggunakan hampir seluruh otot utama tubuh. Mulai dari lengan, kaki, hingga perut.
2. Memperkuat otot kardiovaskular
Sebagai salah satu latihan kardio, manfaat renang bagi tubuh bisa didapatkan karena berenang bisa memperkuat otot jantung dan paru-paru, serta menyehatkan sistem pernapasan. Oleh sebab itu, renang termasuk pilihan olahraga rutin yang tepat.
3. Menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar gula darah
Editor: Wisnubrata
Setuju kan dengan pernyataan bahwa berenang adalah olahraga yang murah dan menyenangkan? Berenang juga punya banyak sekali manfaat bagi kesehatan, apalagi jika dilakukan secara rutin. Dilansir dari berbagai media, berikut 10 manfaat berenang untuk kesehatan yang bisa kamu pertimbangkan untuk kamu jadikan olahraga rutin. Check it out!
Bagi yang menjalankan rutinitas yang kebanyakan duduk tegak di sekolah atau di kantor, berenang bisa dijadikan olahraga rutinmu, lho. Dengan berenang, otot dan tulang jadi semakin kuat karena seluruh ototmu akan bergerak dan akan terbentuk sempurna. Kamu tidak bisa menggerakkan seluruh tubuh dengan hanya bersepeda atau lari.
2. Menyehatkan jantung dan paru-paru
Gerakan-gerakan ketika berenang dapat membuat aliran darah lebih lancar dan dengan sendirinya pernapasan akan terlatih menjadi lebih kuat dan panjang. Studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology menemukan bahwa perenang memiliki jumlah udara yang masuk dan keluar paru-paru lebih baik saat pernapasan rilek dibandingkan pelari.
3. Sekaligus sebagai latihan kardio
Berenang mengharuskan kamu terus bergerak. Jika tidak, kamu bisa tenggelam. Nah, gerak yang terus menerus ini merupakan olahraga kardio.
4. Menurunkan berat badan
Bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan sehat, berenanglah dengan rutin. Dengan berenang selama setengah jam, setidaknya 200-300 kalori di dalam tubuhmu akan terbakar. Namun itu semua harus didukung juga dengan gaya hidup sehat lainnya ya.
5. Meningkatkan tinggi badan
Membiasakan berenang saat masa pertumbuhan sangat membantu meningkatkan tinggi badan. Berenang sangat membantu pembentukan otot dan pertumbuhan tulang.
Baca Juga: 5 Manfaat yang Akan Kamu Dapatkan Jika Hobi Menyelam
Mungkin kamu tidak sadar bahwa dengan menyentuh air hatimu akan terasa lebih tenang. Apalagi berenang, kamu akan merasa rileks dan mood meningkat. Ketika berenang, otot-ototmu akan mengalami peregangan dan relaksasi, disertai dengan teknik pernapasan yang beriringan. Begitulah mengapa berenang dapat menyingkirkan stres dan depresi.
7. Meningkatkan keseimbangan
Berenang adalah tentang keseimbangan. Kedua tangan dan kaki bergerak, mengembangkan otot-otot di perut dan punggung bawah. Berenang juga dapat membantu meregangkan serat otot dan juga ligamen. Umumnya, orang yang rutin berenang memiliki keseimbangan yang stabil.
8. Menurunkan risiko diabetes
Risiko diabetes dapat berkurang karena berenang mampu membakar kalori, lemak, dan gula. Berenang tiga kali seminggu dengan masing-masing berdurasi 30 menit, kalori yang terbakar bisa mencapai 900 kalori. Ini sangat memungkinkan kamu terbebas dari diabetes.
9. Menjadikan awet muda
Berenang dapat membuat tetap bugar di usia senja dan usia bisa lebih panjang. Menurut riset dari Indiana Unversity, berenang mempengaruhi tekanan darah, kadar kolesterol dan kesehatan jantung serta pembuluh darah, kesehatan sistem saraf pusat, fungsi kognitif, massa otot, kimiawi darah yang lebih identik ditemukan pada orang yang lebih muda. Dan jika kamu rutin berenang, di usia senja nanti kamu akan terlihat 20 tahun lebih muda.
10. Mencerdaskan otak
Menurut studi di Journal of Physiology, aliran darah ke otak meningkat sampai 14 persen ketika pria menceburkan diri di air sampai jantungnya. Mereka mengatakan bahwa tekanan air di rongga dada berhubungan dengan hal itu.
Itulah manfaat berenang untuk kesehatan yang bisa kamu dapatkan. Nah, sudah jelas kan sekarang? Bagaimana? Apakah kamu mau menjadikan berenang menjadi olahraga rutinmu? Eh, tunggu dulu, olahraga ini harus didampingi dengan pola hidup sehat dan pola makan yang sehat juga ya, agar manfaatnya maksimal. Semangat hidup sehat!
Baca artikel menarik lainnya di IDN Times App, unduh di sini //onelink.to/s2mwkb
Baca Juga: Yuk Belajar Renang dengan 7 Langkah Mudah Ini!