Jelaskan sikap awal dalam senam kebugaran jasmani tahap pemanasan

CARA melakukan gerakan meroda akan dibahas Okezone. Olahraga ini sering dilihat cukup sulit untuk dilakukan dan jika sembarangan, dapat menyebabkan cedera.

Okezone mengutip dari laman Jurnal Penelitian Kebijakan Pendidikan dan Kebudayaan milik Kemendikbud, gerakan meroda atau nama lainnya cartwheel merupakan salah satu bentuk olahraga senam lantai yang bersifat dinamis.

Jelaskan sikap awal dalam senam kebugaran jasmani tahap pemanasan

(Contoh gerakan meroda, foto: Istimewa)

Meroda merupakan gerakan memutar badan dengan sikap awal menyamping dari arah gerakan dengan tumpuan berat badan. Ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kedua kaki. Gerakan ini mirip seperti handstand, tetapi menyamping.

Lalu, bagaimana cara melakukan gerakan meroda? Okezone telah merangkumnya dari beberapa sumber.

Teknik Dasar Gerakan Meroda

Mengutip dari buku Bentuk-Bentuk Gerakan Senam yang dikarang oleh Dr. Sapto Adi, M.Kes., terdapat empat langkah yang harus lakukan untuk bisa melakukan gerakan meroda.

1. Diawali dengan sikap tegak dengan kedua tangan lurus ke atas dan salah satu kaki (boleh kiri ataupun kanan) berada di depan.

2. Selanjutnya adalah melangkahkan salah satu kaki ke depan sebagai tumpuan, kemudian diikuti dengan meletakkan kedua tangan pada matras atau alas. Kedua tangan ini sebagai tumpuan.

3. Mirip seperti gerakan handstand, angkatlah kedua kaki ke atas.

4. Langkah akhirnya, salah satu kaki menumpu diikuti satu kakinya lagi. Kemudian, berdiri tegap, seperti biasa, dengan posisi kedua tangan lurus keatas.

Perlu diperhatikan, bahwa saat pendaratan dengan kedua tangan, telapak tangan harus dalam posisi sejajar. Selain itu, sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan senam lantai.

Jelaskan sikap awal dalam senam kebugaran jasmani tahap pemanasan

(Contoh gerakan meroda, foto: Istimewa)

Manfaat Gerakan Meroda

Gerakan senam lantai dinamis cartwheel atau gerakan meroda ini memiliki banyak manfaat untuk kebugaran jasmani. Berikut beberapa manfaatnya:

1. Membuat tubuh menjadi lebih bugar

2. Membantu membakar kalori

3. Mengencangkat otot

4. Meningkatkan kelenturan tubuh

5. Menguatkan tulang

6. Meningkatkan keseimbangan tubuh

Demikian penjelasan dari Okezone mengenai bagaimana cara melakukan gerakan meroda dan juga manfaatnya. Semoga bermanfaat, ya.

  • #Sportpedia
  • #Sport Lain
  • #Cara Melakukan Gerakan Meroda

Full PDF PackageDownload Full PDF Package

This Paper

A short summary of this paper

30 Full PDFs related to this paper

Download

PDF Pack

Gerakan dalam Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)

Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) memiliki 5 tahapan gerakan yaitu:

1.    Sikap awal

Sebelum memulai untuk melakukannya, sebaiknya badan tegap dengan bahu rileks. Kedua tangan berada di samping badan serta pandangan lurus ke depan. Kedua kakli lurus dengan tumit rapat dan ujung kaki menghadap serong.


2.    Pemanasan
Setelah sikap awal benar, mulailah dengan melakukan gerakan jalan di tempat, diikuti gerakan kepala menoleh ke kanan dank ke kiri, menengadah dan menunduk dan juga gerakan memutar searah jarum jam dan juga sebaliknya. Lakukan gerakan bahu, gerakan lengan dan punggung bagian atas, gerakan tekuk lengan, kaki bertumpu pada tumit, gerakan peregangan dinamis otot samping badan serta gerakan peregangan statis. Gerakan pemanasan dilakukan selama 10 menit, gerakan ini bertujuan untuk membuat tubuh beradaptasi dengan gerakan senam yang lebih cepat nantinya dan gerakan ini mencegah terjadinya kram atau keseleo.

3.    Peralihan
Setelah melakukan pemanasan, tahap selanjutnya adalah gerakan peralihan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan gerakan jalan, tepuk tangan, maju dan juga mundur.

4.    Inti
Gerakan inti dalam latihan ini dapat dilakukan dengan meluruskan dan menekuk lengan; memanah, mengayun dan mengangkat kaki; meluruskan dan menarik lengan; koordinasi gerakan tangan dan kaki. Pada umumnya gerakan inti ini dilakukan selama 15-20 menit.

5.    Pendinginan
Seperti halnya gerakan senam lain, ini pun juga memakai tahap pendinginan yaitu dengan gerakan peregangan dinamis dan juga gerakan peregangan statis. Gerakan ini bertujuan untuk melemaskan badan setelah melakukan gerakan yang lebih cepat sebelumnya. Dan gerakan ini membantu tubuh dalam persiapan melakukan penghentian gerakan.

Jelaskan sikap awal dalam senam kebugaran jasmani tahap pemanasan

Jelaskan sikap awal dalam senam kebugaran jasmani tahap pemanasan
Lihat Foto

DOKUMENTASI KBRI ATHENA

Musik legendaris bagi banyak orang Indonesia, senam kesegaran jasmani, diperdengarkan dalam Pesta Rakyat pada 8 Juli 2018 lalu, di Stadion Ziriniou, Athena. Tak kurang dari 380 warga Indonesia ikut serta melakukan senam dan mengikuti serangkaian lomba.

KOMPAS.com - Senam kesegaran jasmani, atau disingkat SKJ, merupakan kegiatan senam yang dilakukan menggunakan iringan musik dalam durasi serta bentuk gerakan tertentu.

SKJ sendiri merupakan olahraga senam yang paling umum dilakukan oleh masyarakat Indonesia.

Sesuai namanya, kegiatan senam ini tentunya bertujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani seseorang, seperti dilansir dalam Jurnal Pendidikan Jasmani Indonesia (2011) oleh Fredericus Suharjana.

Tahapan senam kesegaran jasmani

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan: Asyiknya Berolahraga 4 (2010), urutan tahapan gerak senam irama atau senam kesegaran jasmani yang benar adalah pemanasan, inti, peralihan, dan pendinginan.

1. Pemanasan

Tahapan awal dalam senam kesegaran jasmani adalah pemanasan. Hal ini bertujuan untuk melemaskan otot-otot kaku sebelum ke gerakan intin yang lebih cepat.

Selain itu, pemanasan dilakukan bertujuan untuk mengurangi risiko cedera saat melakukan senam.

Gerakan pemanasan dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki secara bergantian. Gerakan ini juga mengharuskan pesenam mengayunkan kedua tangan ke depan dan ke belakang secara bergantian.

Baca juga: Jenis-jenis Tes Kebugaran Jasmani

2. Inti

Apa saja gerakan inti SKJ? Setelah melakukan pemanasan, tahapan berikutnya adalah gerakan inti dari SKJ.

Setiap melakukan gerakan inti diawali dan diakhiri dengan gerakan peralihan. Pada tahapan inti, gerakan mulai dilakukan dengan mengangkat lutut kaki setinggi paha, lalu lengan diayunkan bergantian setinggi dada ke arah dagu.

Pada hitungan 8 terakhir, kembali ke sikap awal, tetapi jangan dalam keadaan mengepal dengan kepalan tangan mengarah ke paha.

bantu jawab dong kakak yg hebat​

kenapa posisi telapak tangan harus disamping dan agak ke belakang​

kenapa posisi kaki harus selebar bahu​

Jangan jawab asaLAN bantu tolong!!​

1. Apa yang dimaksud dengan overhead dalam permainan bola basket? 2. Apa yang dimaksud dengan zona marking? 3. Jelaskan apakah yang dimaksud dengan la … y up shoot pada permainan bola basket? 4. Jelaskan apa yang dimaksud dengan pola pertahanan defensive? 5. Sebutkan unsur-unsur dari pola pertahanan dalam permainan bola basket? 6. Dalam pertandingan bola basket seorang pemain dinyatakan melakukan walking, apa yang dimaksud dengan walking? 7. Uraikan langkah langkah dalam melakukan lay up dalam permainan bola basket! 8. Jelaskan apa itu pivot? 9. Sebutkan langkah langkah shooting ke dalam ring dalam permainan bola basket! 10. Tuliskan lima peran penting dan masing-masing tugasnya dalam permainan bola basket! 11. Apa manfaat dari melakukan lemparan diatas kepala over head pass? 12. Gambarkan variasi dan kombinasi antara dribbling dan shooting! 13. Gambarkan variasi dan kombinasi antara dribbling dan Passing ( Chest Pass, Bounce Pass, Over Head Pass,)! 14. Gambarkan cara melalukan Lay Up Shoot! 15. Gambarkan lapangan bola basket beserta ukurannya!​

jelaskan cara melakukan gerak variasi dan kombinasi menendang dan menghentikan bola secara mandiri ​

tuliskan langkah-langkah melakukan aktivitas pembelajaran mendorong bola menggunakan kedua tangan dari depan atas dahi.jgn ngasall, kasi tau jawabanny … a dari mana​

speaker atau Smasher berfungsi sebagai?​

amati gambar berikut.tuliskan langkah-langkah melakukannya gerak seperti gambar di atas​

Jelaskan teknik pukulan lob dan drive dalam Permainan bulu tangkis Kelas8