Kegiatan apa yang harus dilakukan sebelum melakukan olahraga

Bola.com, Jakarta Segala sesuatu yang tidak dipersiapkan dengan baik, maka eksekusi dan hasil akhirnya tak akan maksimal. Setuju?

Begitu juga dengan olahraga. Apabila Anda tidak melakukan persiapan yang matang sebelum melakukannya, Anda pun tak akan mampu menjalani aktivitas fisik dengan benar dan memperoleh hasil yang diinginkan. Minim persiapan dapat mengarah pada sesi olahraga yang lesu, bahkan bisa menyebabkan cidera.

Tentu Anda tak ingin kan mengalami cidera padahal awalnya ingin tubuh sehat dan bugar? Karena itu, sebaiknya Anda melakukan beberapa hal berikut ini sebelum olahraga.

Cukup tidur

Jika Anda berencana untuk berolahraga pada pagi hari, usahakan untuk cukup tidur malam sebelumnya. Selain untuk memberikan energi, cukup tidur juga dapat mengontrol rasa lapar Anda. Dengan begitu, Anda tak akan merasa kelaparan dan malahmakan berlebihan setelah olahraga. Durasi tidur yang disarankan oleh para ahli ialah tujuh hingga delapan jam.

Minum air putih

Ketika melakukan latihan fisik, terutama yang intensitasnya cukup tinggi, tubuh akan mengeluarkan banyak keringat. Karena itu, sangat disarankan untuk minum air putih sebelum mulai olahraga agar tak mengalami dehidrasi.

Kebutuhan kadar air yang perlu dimimun pun berbeda di setiap orang. Personal trainer, Jay Cardiello, mengatakan bahwa orang membutuhkan air (dalam ons) paling tidak setengah dari berat badan tubuhnya. Misalnya, Anda memiliki berat badan 70 kg, maka Anda butuh minum 35 ons air atau 1.03 liter air.

Siapkan playlist musik

Apakah Anda termasuk orang yang senang berolahraga sambil mendengarkan musik? Ternyata, aktivitas ini memang bagus secara psikologis, lho.

"Secara psikologis, mendengarkan playlist "lagu olahraga" yang Anda buat, dapat membangkitkan semangat," ujar spesialis kekuatan, Patrick Solano, dikutip dari muscleandfitness.com.

Jadi, pilih lagu-lagu penuh semangat favorit Anda dan buat playlist-nya yuk!

Makan

Kegiatan satu ini juga tak boleh dilewatkan. Sama seperti tidur, cukup makan sebelum olahraga dapat memberikan energi dan mengontrol rasa lapar. Pastikan protein dan karbohidrat ada di menu makanan Anda. Kedua nutrisi ini mampu mencukupi kebutuhan energi yang diperlukan tubuh.

Salah satu menu yang patut dicoba ialah Indomie Mie Goreng. Dengan tambahan telur ceplok di atasnya, kebutuhan karbohidrat dan proteinmu pun akan terpenuhi. Gokil deh pokoknya!

Aromanya pun sadis. Bisa banget membangkitkan semangatmu untuk berolahraga. Jangan lupa, taburkan juga bawang goreng untuk menambah rasa gurih ya!

Selamat mencoba!

(Adv)