Kekuatan memegang peranan penting dalam melindungi atlet dari kemungkinan...
|
You're Reading a Free Preview Lia melakukan gerakan loncat kangkang dalam senam ketangkasan mengunakan peti lompat kombinasi gerakan yang dilakukan lia adalah Diawali dengan berdiri tegak, dilanjutkan dengan melangkah dan kedua lengan dibentangkan didepan muka. Gerak tersebut merupakan sikap awal dari gerak … Apa itu Defensive Dan Main (Offensive). Dalam permainan Sepak Bola Apa peran yang dimainkan anak yg kalah dalam permainan ikan dan udang. Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan dari gerakan ringan terlebih dahulu supaya . . . . * 3 poin a. tidak berkeringat b. tidak mudah lelah c. otot beke … Sebuah perahu massanya 4000 kg terapung di laut jika massa jenis air laut adalah 1,030 kg atau M maka volume air laut yang dipindahkan adalah berapa m … Sebutkan langkah langkah shooting ke dalam ring dalam permainan bola basket! renang yang berguna untuk memulihkan cedera disebut Sebuah kapal perang memancarkan radar sehingga terlihat 3 kapal lain berada disekitarnya. Jika kapal perang tersebut dimisalkan sebagai pusat (titik ( … 4. Gerak langkah keseimbangan merupakan contoh variasi gerak dasar.help me please. Lia melakukan gerakan loncat kangkang dalam senam ketangkasan mengunakan peti lompat kombinasi gerakan yang dilakukan lia adalah Diawali dengan berdiri tegak, dilanjutkan dengan melangkah dan kedua lengan dibentangkan didepan muka. Gerak tersebut merupakan sikap awal dari gerak … Apa itu Defensive Dan Main (Offensive). Dalam permainan Sepak Bola Apa peran yang dimainkan anak yg kalah dalam permainan ikan dan udang. Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan dari gerakan ringan terlebih dahulu supaya . . . . * 3 poin a. tidak berkeringat b. tidak mudah lelah c. otot beke … Sebuah perahu massanya 4000 kg terapung di laut jika massa jenis air laut adalah 1,030 kg atau M maka volume air laut yang dipindahkan adalah berapa m … Sebutkan langkah langkah shooting ke dalam ring dalam permainan bola basket! renang yang berguna untuk memulihkan cedera disebut Sebuah kapal perang memancarkan radar sehingga terlihat 3 kapal lain berada disekitarnya. Jika kapal perang tersebut dimisalkan sebagai pusat (titik ( … 4. Gerak langkah keseimbangan merupakan contoh variasi gerak dasar.help me please.
2) kekuatan memegang peranan yang penting dalam melindungi atlet atau orang dari kemungkinan cedera.Bentuk-bentuk Latihan Kekuatan :a) Latihan kekuatan otot lengan : bertujuan untuk menguatkan otot lengan,misalnya dengan melakukan push up.b) Latihan kekuatan otot perut : untuk menguatkan otot perut, misal melakukan sit up.c) Latihan kekuatan otot punggung : untuk menguatkan otot punggung, misal melakukan back lift.d) Latihan kekuatan otot lengan dan bahu : untuk menguatkan otot lengan dan bahu. b. Latihan peningkatan kecepatan (speed)Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain :1) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter : untuk melatih kecepatan gerak seseorang.2) Lari dengan mengubah-ubah kecepatan mulai lambat makin lama makin cepat).3) Lari naik bukit (up hill) : untuk mengembangkan kekuatan dinamis (dynamic strength) otot-otot tungkai.4) Lari menuruni bukit (down hill): untuk melatih kecepatan frekuensi gerak kaki.5) Lari menaiki tangga gedung.Beberapa catatan yang harus diperhatikan dalam latihan kecepatan antara lain :1) Latihan kecepatan dilakukan pada awal dari suatu unit latihan, pada saat otot-otot masih kuat.2) Intensitas latihan berada pada tingkat sub-maksimal atau maksimal.3) Jarak antara 30-80 meter dianggap jarak yang baik untuk pembinaan kecepatan secara umum.4) Jumlah pengulangan antara 10-16 kali dan terdiri dari 3-4 seri.5) Untuk kecepatan daya ledak (explosive speed) dapat dilatih dengan penambahan beban yang tidak lebih dari 20% dari beban maksimal.6) Waktu istirahat antara pengulangan (repetition) 1-3 menit, sedangkan waktu istirahat antara seri lebih lama sampai 6 menit.c. Latihan meningkatkan daya tahanDaya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam wakltu relatif lama. Istilah lainnya yang sering digunakan adalah respiratio-cardio-vaskulair endurance yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Oleh karena itu, bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan pernapasan-jantung-peredaran darah disebut ergosistem sekunder yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer (sistem saraf otot dan tulang kerangka).1) Latihan daya tahan otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan beban (weight training).a) Prinsip-prinsip latihan beban(1) Latihan beban harus didahului dengan (warm up) pemanasan yang menyeluruh.(2) Prinsip overload harus diterapkan.(3) Sebagai patokan dianjurkan untuk melakukan tidak lebih dari 12 RM dan tidak kurang dari 8 RM (repetisi maksilmal) untuk setiap bentuk latihan.(4) Agar hasil perkembangan otot efektif, setiap bentuk latihan dilakukan dalam 3 set dengan istirahat diantara setiap set sekitar 3-5 menit. Upload your study docs or become a Course Hero member to access this document Upload your study docs or become a Course Hero member to access this document End of preview. Want to read all 24 pages? Upload your study docs or become a Course Hero member to access this document |
