Kenapa bahu sakit saat bangun tidur?

KOMPAS.com - Sakit punggung dan bahu dapat terjadi saat bangun tidur. Hal ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Penyebab sakit punggung dan bahu tersebut bisa saja karena posisi tidur yang keliru, sehingga membuat otot stres dan tegang.

Akibatnya, otot bekerja terlalu keras dan harus beristirahat.

Posisi tidur adalah hal penting yang harus Anda perhatikan. Sebab, tubuh Anda sudah bekerja dengan keras di siang hari.

Hal tersebut membuat otot, ligamen, jaringan, dan persendian menegang. Dengan tidur, semua bagian penting di tubuh tersebut akan istirahat dan memulihkan dirinya sendiri.

Namun, pemulihan tersebut titdak akan terhadi jika Anda berbaring dengan posisi yang salah.

Pentingnya posisi tidur yang benar

Posisi tidur yang tepat Postur tubuh yang baik tidak hanya penting saat Anda berdiri atau duduk. Posisi tubuh juga penting saat Anda berbaring.

Jika Anda sering sakit punggung, cobakah tidur dengan mensejajarkan kepala, bahu, dan pinggul untuk tubuh Anda dalam posisi netral agar otot tidak tegang.

Baca juga: Posisi Tidur Terbaik untuk Cegah Sakit Punggung dan Bahu

Hal ini bisa Anda lakukan dengan tiur dalam posisi menyamping. Hindari menekukkan leher saat Anda tidut. Sebaiknya, Anda berfokus untuk mempertahankan lekuk alami leher.

Anda juga perlu memperhatikan bantal yang Anda gunakan. Bantal harus tebal agar bisa menopang kepala dan leher.

Letakkan bantal di antara kedua kaki Anda untuk membantu mencegah kaki bagian atas menarik ke depan dan memutar tubuh Anda.

Bantal juga berfungsi untuk menjaga pinggul dan tulang belakang Anda sejajar.

Jika Anda tidur dalam posisi berbaring, jaga agar paha Anda sejajar dengan tubuh Anda dan tekuk lutut Anda sedikit ke belakang, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda.

Jika Anda tidur telentang, sebaiknya selipkan bantal kecil di bawah lutut Anda untuk mempertahankan lekukan alami tulang belakang Anda dan membantu mengurangi tekanan dari punggung Anda.

Anda juga harus menghindari tidur dalam posisi tengkurang karena bisa memberi tekanan lebih pada leher dan punggung bagian bawah.

Jika ingin menghindari sakit di area bahu, sebaiknya gunakan bantal khusus untuk menopang bagi Anda dan jaga agar posisi bahu sejajar dengan tubuh Anda.

Hal ini berguna untuk menjaga lengan dalam posisi lurus dan netral untuk meminimalisir tekanan pada sendi.

Posisi tidur yang harus dihindari

Baca juga: Posisi Tidur saat Sakit Kepala Kambuh

Agar bahu dan leher tidak sakit saat bangun tidur, Anda harus menghindari posisi tidur tengkurap.

Tidur tengkurap akan membuat kepala menoleh ke satu arah untuk jangka waktu tertentu, yang menyebabkan rasa sakit.

Tidur tengkurap juga membuat tulang leher tegang dan menekan tulang belakang. Posisi ini bisa memicu kesemutan di lengan karena aliran darah terhambat dan saraf tertekan.

[Sumber: Kompas.com Penulis Ariska Puspita Anggraini | Editor Ariska Puspita Anggraini]

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Tidur membantu tubuh memperbaiki dirinya setelah seharian beraktivitas. Namun, beberapa orang mengeluhkan nyeri bahu setelah tidur. Nyeri bahu kadang datang tanpa penyebab yang jelas, adalah cara mengatasinya?

Untuk mengatasi nyeri bahu setelah bangun tidur, perlu diketahui terlebih dahulu penyebabnya yang pasti. Beberapa penyebab umum dari nyeri bahu usai bangun tidur yakni:

Posisi tidur

Dalam beberapa kasus, nyeri bahu akibat tidur terjadi karena posisi tidur seseorang. Sebuah studi kecil tahun 2017 menemukan bahwa orang yang tidur dengan tangan dominan di dahi sambil berbaring telentang kemungkinan besar akan mengalami nyeri bahu.

Posisi ini memberi tekanan lebih pada otot leher dan bahu daripada yang lain. Ini juga memberi lebih banyak tekanan pada tulang belakang melalui otot. Otot ini melekat pada bahu dan tulang belakang melalui tulang rusuk. Tekanan pada otot-otot ini dapat menyebabkan beberapa jenis nyeri. Ketegangan pada otot leher dan bahu dapat menyebabkan sakit kepala tegang. Namun, perlu dicatat bahwa ini adalah penelitian kecil. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memverifikasi hasil ini.

Osteoarthritis

Osteoarthritis merupakan gangguan sendi paling umum. Ini terjadi ketika tulang rawan di ujung sendi melemah seiring bertambahnya usia. Ada beberapa faktor risiko yang membuat osteoartritis lebih mungkin terjadi, seperti:

  • Bertambahnya usia
  • Seorang wanita
  • Memiliki riwayat keluarga dengan osteoartritis

Sementara gejala osteoarthritis termasuk:

  • Sakit pada persendian dan otot
  • Kaku pada persendian dan otot

[Foto: melbournearmclinic.com]

Kenapa bahu terasa sakit saat bangun tidur?

KOMPAS.com - Sakit punggung dan bahu dapat terjadi saat bangun tidur. Hal ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab sakit punggung dan bahu tersebut bisa saja karena posisi tidur yang keliru, sehingga membuat otot stres dan tegang. Akibatnya, otot bekerja terlalu keras dan harus beristirahat.

Apa penyebab tulang bahu sakit?

Penyebab paling sering dari nyeri bahu timbul dari cedera, yang dapat dengan mudah diperoleh saat jatuh, pukulan ke bahu atau lengan atas, memutar, membungkuk, atau perlepasan sambungan bahu. Kondisi ini sering terjadi selama kerja atau kegiatan olahraga dan kecelakaan.

Apa penyebab sakit pundak sebelah kiri?

Penyebab Pundak Sebelah Kiri Sakit Penyumbatan tersebut biasanya disebabkan oleh lemak yang menumpuk, kolesterol, dan zat lain yang akhirnya membentuk plak di arteri. Plak kadang-kadang bisa pecah dan membentuk gumpalan yang bisa menghalangi aliran darah.

Apa penyebab sakit di pundak kanan?

Penyebab nyeri bahu sebelah kanan yang juga umum terjadi adalah cedera pada rotator cuff, kumpulan otot dan tendon yang menopang persendian bahu. Bagian inilah yang membantu menjaga tulang lengan bagian atas tetap berada di tempatnya. Ketika terjadi cedera, artinya ada iritasi atau inflamasi pada rotator cuff.

Bài mới nhất

Chủ Đề